Читать книгу Останови тревогу за 1 минуту. Закончи быстро тревожную спираль - - Страница 2

Останови тревогу за 1 минуту – закончи быстро тревожную спираль…

А вам тоже бывает трудно выбраться из «тревожной спирали»? Ну, знаете, когда мысли мчатся по кругу: «Надо было вот так ему ответить…», «Он наверняка теперь подумает, что я…», «А если б я сказал…». И так далее, и тому подобное.

Внимание цепляется за одно и то же, и кажется, что выхода нет. Но выход есть! И состоит он в том, чтобы подкинуть мозгу задачу, которая разомкнёт этот цикл.

В следующий раз, когда начнёте обдумывать что-то «по кругу», сделайте что-нибудь… наоборот: пройдитесь задом наперёд, почистите зубы не той рукой, что обычно, или произнесите алфавит в обратном порядке. Так вы «сломаете» шаблон: мозг будет слишком занят, чтобы продолжать привычную тревожную цепочку.

Метод основан на приёмах отвлечения и когнитивного переключения, которые рекомендует британская Национальная служба здравоохранения (NHS).