Читать книгу Искусство маленьких шагов. Достижение больших целей без насилия над собой - - Страница 10

Давайте поговорим о том, что часто стоит у истоков нашего бездействия и чувства вины. Это не лень, как многие думают. Лень – это просто удобный ярлык, который мы вешаем на что-то более сложное. Чаще всего виновник торжества – наш внутренний перфекционист. Он сидит у нас в голове с указкой и строгим взглядом, готовый в любую секунду произнести: «Раз не можешь сделать идеально, лучше не делай вообще». И мы слушаемся. Откладываем. Ждем подходящего момента, настроения, вдохновения, полной луны на небе и идеального расположения планет. А жизнь тем временем проходит мимо.

Перфекционизм – это не стремление к лучшему, как иногда кажется. Это страх. Страх сделать ошибку, выглядеть глупо, получить неидеальный результат и тем самым как бы уронить свою ценность в собственных глазах. Это ловушка, потому что идеал – понятие абстрактное и недостижимое по определению. Гоняясь за ним, мы как собака, которая бегает за своим хвостом: много движения, шума, а результата нет.

Представьте, что вы хотите научиться играть на гитаре. Перфекционистский подход будет выглядеть так: купить самую дорогую и профессиональную гитару, нанять лучшего преподавателя, выделить по три часа в день на занятия и не прикасаться к инструменту, пока не сложились все эти условия. А если что-то пошло не так – если гитара попроще, если времени только 15 минут, если пальцы не слушаются – то все, игра отменяется. «Я же не могу играть как профессионал с первого дня, значит, не буду играть вообще». Знакомо?

А теперь давайте разберем этот механизм на детали. Перфекционизм парализует именно в точке старта. Он требует от нас прыгнуть сразу на десятый этаж, игнорируя лестницу. Но лестница-то и есть самое главное! Каждая ступенька – это микродействие. Вместо «научиться играть на гитаре» (глобальная и пугающая задача) перфекционист видит лишь финальную картину: виртуозное исполнение. И эта картина так далека от текущей реальности, что проще вообще не начинать.

Но что если сменить оптику? Что если наша цель – не идеальный результат, а сам процесс? Не «сыграть сложную пьесу безупречно», а «сегодня познакомиться с гитарой, подержать ее в руках, извлечь один звук». Звучит не так страшно, правда? Когда мы снижаем планку до смешного, до элементарного, мы обманываем перфекциониста. Мы говорим ему: «Смотри, я не собираюсь делать ничего серьезного, просто потрогаю, просто попробую». А в этот момент самое важное уже происходит – мы начали. Мы сделали первый микрошаг.

Как перфекционизм крадет энергию

Помимо блокировки старта, у перфекционизма есть еще одно коварное свойство – он невероятно энергозатратен. Представьте, что вы пишете письмо. Простое деловое письмо. Перфекционист будет переписывать первое предложение десять раз, сомневаться в каждом слове, проверять десять источников на тему этикета, беспокоиться о том, как его воспримут, мысленно проигрывать все возможные реакции адресата. На само письмо ушло пятнадцать минут, а на муки творчества и самокритику – полтора часа. И каков итог? Истощение, раздражение и уверенность, что «писать – это очень трудно».

Микродвижение в этой ситуации выглядело бы иначе. Задача «написать идеальное письмо» разбивается на: 1. Открыть текстовый редактор. 2. Набросать черновик, любые мысли, в любом порядке. 3. Отложить. 4. Вернуться и отредактировать. 5. Отправить. Каждый пункт – это отдельное маленькое действие, которое не требует колоссальных умственных усилий. Вы не пытаетесь создать шедевр с первой попытки. Вы просто собираете пазл, по кусочку. И в этом процессе нет места для изматывающего перфекционизма, потому что на этапе черновика позволено быть неидеальным, корявым, простым.

Вот вам место для размышления. Вспомните последний раз, когда вы откладывали какое-то дело. Что вас останавливало? Страх, что не получится достаточно хорошо? Желание подготовиться еще больше? Ощущение, что нужно сделать все и сразу? Прислушайтесь к этим чувствам. Это и есть голос вашего внутреннего критика, который маскируется под заботу о качестве. А на самом деле он просто боится, что вы ошибитесь и будете несовершенны. Но быть несовершенным – это нормально. Это по-человечески.

Договор с самим собой

Итак, как же обезвредить этого внутреннего перфекциониста? Не бороться с ним – это бесполезно и энергозатратно. С ним нужно договориться. Предложить ему сделку. Скажите ему: «Хорошо, я понимаю, ты хочешь, чтобы все было на высшем уровне. Давай так: сегодня мы сделаем только маленькую часть, всего на пять минут. И мы разрешим этой части быть кривой, некрасивой и сырой. Потому что это только черновик, набросок, эскиз. Твое право на идеальность вступит в силу позже, когда мы будем собирать из этих кусочков целое».

Этот договор – ключевой момент. Вы смещаете фокус с качества результата на факт действия. Ваша задача – не написать гениальную книгу, а поставить сегодня тридцать слов на бумагу. Любых слов. Даже если это будет «я не знаю, о чем писать, сегодня плохая погода, и я хочу спать». Это уже текст. Это уже движение. Перфекционист может фыркнуть, но он будет вынужден признать, что вы действуете в рамках договора.

Постепенно, шаг за шагом, вы приучаете и себя, и своего внутреннего критика к тому, что неидеальное действие имеет гораздо большую ценность, чем идеальное бездействие. Что три кривых строчки – это прогресс, а чистая страница – это застой. Что лучше сделать что-то на 3 из 10 баллов, чем не сделать ничего, мечтая о 10 из 10.

Этот путь – путь от перфекционизма к так называемому «оптимализму» или «достаточно хорошему результату». Оптимализм – это когда вы спрашиваете себя не «Как сделать безупречно?», а «Что нужно сделать, чтобы продвинуться вперед? Какой минимальный шаг будет достаточным для сегодняшнего дня?». Это мышление, ориентированное на процесс и прогресс, а не на финальную, часто мифическую, картину совершенства.

В конце концов, любое большое и мастерское дело – это просто совокупность множества маленьких, на первых порах неуклюжих, попыток. Никто не родился с умением ходить. Сначала были падения, ползание, кривые неуверенные шаги. Но именно они привели к умению бегать, прыгать и танцевать. Разрешите себе быть начинающим. Разрешите себе быть неидеальным. Разрешите себе делать маленькие, скромные, но самые настоящие шаги. В этом и есть искусство обхождения опасности перфекционизма – не в том, чтобы убить его, а в том, чтобы мягко взять за руку и сказать: «Пойдем со мной. Мы не будем лететь, мы просто пройдем вот этот маленький кусочек пути. И этого будет достаточно».