Читать книгу Синдром самозванца как перестать обесценивать свои достижения и поверить в себя - - Страница 7

Давайте представим, что наш синдром самозванца – это такой себе маленький, но очень прожорливый монстрик, который живет где-то в подсознании. А теперь вопрос: чем он питается? Ответ простой, но от этого не менее горький. Его любимое высококалорийное меню состоит из двух основных блюд: это страх и перфекционизм. И самое интересное, что мы сами, того не замечая, регулярно подкладываем ему эти деликатесы. Причем делаем это с такой заботой, словно кормим не паразита, а лучшего друга.

Первый и самый сытный пункт в меню – страх. Не тот здоровый страх, который спасает от реальной опасности, вроде приближающегося грузовика. А хронический, размытый, вездесущий. Страх разоблачения, страх оценки, страх несоответствия, страх ошибиться. Этот страх любит маскироваться под «здравый смысл» или «ответственность». Он шепчет: «Лучше не высовываться, а то заметят, что ты не на своем месте», «Не берись за этот проект, вдруг не получится», «Промолчи на совещании, а то скажешь глупость». И мы слушаемся. А монстрик растет и крепчает, потому что каждый раз, когда мы отступаем под давлением страха, мы подтверждаем его правоту. Мы как будто говорим ему: «Да, ты был прав, опасность реальна, я и правда не справлюсь». Это превращается в замкнутый круг: страх порождает избегание, избегание лишает нас опыта успеха, отсутствие опыта успеха подпитывает страх. И так по кругу.

Давайте на минутку остановимся и посмотрим на этот страх со стороны. Что он такое на самом деле? Чаще всего это не предсказание будущего, а просто очень сильная и неприятная эмоция. Она не имеет никаких магических способностей видеть наперед. Она просто пытается нас защитить от гипотетической боли, от гипотетического провала. Но плата за эту «защиту» непомерно высока – мы отказываемся от возможностей, от роста, от права на ошибку, которая является неотъемлемой частью любого обучения. Вспомните, как вы учились кататься на велосипеде. Разве можно было научиться, боясь упасть? Нет. Вы падали, вставали и пробовали снова. А теперь представьте человека, который так боится упасть с велосипеда, что вообще никогда на него не сядет. Он гарантированно избежит синяков, но и ветра в лицо, и чувства свободы, и радости от поездки по парку он тоже никогда не узнает. Вот так и со страхами в работе и жизни.

Откуда берется этот вечный двигатель страха?

Часто корни уходят глубоко в детство или в наш предыдущий опыт. Может, в школе однажды высмеяли у доски, и с тех пор любое публичное выступление вызывает панику. Или был строгий родитель, который хвалил только за пятерки, а четверка уже была катастрофой. Или первое место работы с токсичной атмосферой, где ошибки карались не конструктивной критикой, а унижением. Наш мозг – отличный архивариус, он бережно хранит эти болезненные воспоминания и, как гиперопекающий родитель, пытается оградить нас от повторения подобного. Он создает убеждения: «Быть заметным – опасно», «Ошибаться – стыдно», «Любое несовершенство приведет к отвержению». И синдром самозванца с радостью подхватывает эти убеждения и делает их своим знаменем.

А теперь подумайте на минутку. Вспомните ситуацию за последний месяц, когда страх «разоблачения» или «неудачи» заставил вас отказаться от какой-то возможности, промолчать, отложить важный разговор или не отправить резюме на интересную вакансию. Что именно вы себе говорили? Какой была эта внутренняя диктофонная запись страха? Просто отметьте это для себя, без оценки. Просто как факт.

Второе блюдо, без которого наш монстрик хиреет, – это перфекционизм. Ах, это прекрасное, благородное на первый взгляд качество! Стремление к идеалу. Кто бы мог подумать, что оно может быть таким коварным? Но перфекционизм, о котором мы говорим, – это не здоровое желание сделать работу хорошо. Это извращенная его форма, где «хорошо» не существует в принципе. Есть только «идеально» и «провал». И поскольку идеал – абстрактная и недостижимая категория, то результатом почти всегда становится «провал» в глазах самого перфекциониста.

Такой перфекционизм – лучший друг синдрома самозванца. Почему? Да потому что он постоянно меняет правила игры. Вы сделали проект? «Да, но… его можно было сделать в два раза быстрее». Вы получили похвалу от начальства? «Он просто добрый, на самом деле там были косяки». Вы наконец-то довели дело до конца? «Но это же ерунда, вот другие делают глобальные вещи». Перфекционизм ставит планку где-то в стратосфере, и когда вы, будучи обычным земным человеком, не можете до нее допрыгнуть, синдром самозванца получает железное доказательство: «Смотри, я же говорил! Ты недостаточно хорош. Это не успех, это просто везение или низкие стандарты окружения».

Перфекционизм парализует. Он заставляет неделями править один документ, боясь отправить его «сырым». Он не дает начать новый навык, потому что «с первого раза не получится идеально». Он заставляет переделывать уже хорошую презентацию в пятый раз, лишь бы избежать призрачной возможности малейшей критики. А время идет, дедлайны горят, энергия иссякает. И вместо чувства выполненного долга – только истощение и раздражение на себя. Перфекционист похож на строителя, который так стремится к идеально ровной кладке каждого кирпича в фундаменте, что никогда не достраивает дом. А потом удивляется, почему у него нет крыши над головой.

Как страх и перфекционизм работают в тандеме?

Это идеальная гремучая смесь. Страх говорит: «Не делай, а то опозоришься». Перфекционизм вторит: «И вообще, если делать, то только безупречно, а иначе даже не начинай». Вместе они создают мощнейший внутренний блок, который тормозит любое движение. Человек, попавший в эту ловушку, либо вообще не действует (потому что страшно и должно быть идеально), либо действует, но испытывает колоссальное напряжение и затем все равно обесценивает результат (потому что идеала нет). И в обоих случаях внутренний критик ликует и пополняет свои запасы «доказательств» нашей некомпетентности.

Давайте проведем мысленный эксперимент. Представьте человека, который верит, что его успехи – случайность. У него есть два новых предложения: возглавить интересный, но сложный проект или остаться на своей текущей, комфортной задаче. Страх шепчет: «Ты не справишься, ты же не настоящий лидер, тебя разоблачат». Перфекционизм добавляет: «А если возьмешься, то проект должен быть выполнен безупречно, без единой ошибки, иначе это будет провал и подтверждение твоей несостоятельности». Что выберет этот человек? Скорее всего, останется в зоне комфорта, поблагодарив за доверие и найдя «вескую» причину для отказа. А потом будет корить себя за малодушие, но и испытывать тайное облегчение, что избежал угрозы. И так цикл за циклом.

Что же делать? Первый шаг – осознать, что происходит. Увидеть, как именно страх и перфекционизм дирижируют вашими решениями и вашей самооценкой. Начните замечать их голоса. Не бороться с ними яростно, а просто признать: «Ага, это снова ты, мой старый друг Страх Ошибки. Здравствуй. Я тебя вижу». Или: «О, и ты здесь, Перфекционизм, со своими нереальными стандартами». Простое называние вещей своими именами лишает их магической власти. Они становятся не абсолютной истиной, а просто одним из внутренних процессов.

Следующий шаг – начать сознательно нарушать их правила. Договориться с собой сдавать работу не тогда, когда она идеальна (потому что этого момента не наступит никогда), а когда она достаточно хороша для цели. Сознательно допускать в работе небольшие, не критические несовершенства. Это как прививка – вводить микродозу того, чего боишься, чтобы выработать иммунитет. Браться за задачу, зная, что может не получиться с первого раза, и давать себе на это право. Каждый такой маленький акт неповиновения внутреннему тирану – это кирпичик, который вы вынимаете из фундамента синдрома самозванца. Это сложно. Это непривычно. По началу будет тревожно. Но именно так и строится новая, более устойчивая и добрая к себе реальность. Реальность, где вы – не заложник страха и не раб идеала, а автор, который иногда боится, иногда стремится к лучшему, но всегда продолжает идти вперед.