Читать книгу Как правильно медитировать если не можешь усидеть на месте 5 минут простые техники - - Страница 3

Давай сразу расставим точки над i. Большинство инструкций по медитации начинаются с того, что предлагают тебе объявить войну. Войну собственным мыслям. Войну желанию пошевелиться. Войну с собой. Твоей задачей становится подавление, контроль, укрощение этой самой «непоседливой обезьянки» ума. И знаешь, что происходит дальше? Ты садишься, готовый к битве, а через минуту понимаешь, что уже проиграл. Мысли лезут, тело ноет, и единственное, о чем ты способен медитировать, – это о том, когда же наконец пройдут эти несчастные пять минут. Знакомо?

Здесь и сейчас я предлагаю тебе сложить оружие. Выдохнуть. И перестать бороться. Потому что самый главный парадокс медитации для таких, как мы с тобой, заключается в том, что чем меньше мы сопротивляемся своей природе, тем ближе мы к цели. А цель – не пустота в голове и не статуя Будды в позе лотоса. Цель – это контакт с собой. С тем, что происходит прямо сейчас. С этим самым дыханием, с этими самыми зудящими пятками и скачущими мыслями о вчерашнем разговоре с начальником.

Что мы пытаемся приручить?

Представь, что твой ум – это шумная, оживленная городская площадь в час пик. Кто-то торопится по делам (это твои планы на завтра), кто-то громко спорит (это внутренний диалог о том, что ты забыл купить в магазине), дети бегают и кричат (это случайные воспоминания и образы). Классическая медитация предлагает тебе встать посреди этой площади и закричать: «Всем замолчать и разойтись!». Успех такого предприятия, мягко говоря, сомнителен.

А что, если вместо этого просто признать, что площадь шумная? Принять этот шум как фон. Не пытаться его выключить, а позволить ему быть. И выбрать один звук, на котором можно мягко фокусироваться. Например, звук своего дыхания. Он не заглушит всю площадь, но он будет твоей точкой опоры. Ты не перестанешь слышать крики и споры, но они отодвинутся на второй план. Они станут просто частью пейзажа, а не твоими врагами. В этом и есть суть принятия.

Принять – не значит махнуть рукой и сказать «да пофиг, я как хочу, так и медитирую, лежа с чипсами перед телевизором». Нет. Принять – значит увидеть и признать реальность такой, какая она есть, без немедленной оценки и попытки ее сломать. «Ага, я сел, и через двадцать секунд мне захотелось вскочить и проверить почту. Это факт. Он уже случился». И этот факт – не провал. Это просто информация. Это сигнал о том, как устроена твоя нервная система в данный момент.

Сила простого наблюдения

Когда ты перестаешь бороться, у тебя появляется удивительная суперсила – наблюдение. Ты можешь просто наблюдать за своим желанием почесать нос. Не чесать автоматически, а посмотреть на это желание как бы со стороны. Откуда оно пришло? Какое оно на ощупь? Оно колющее или ноющее? Интересное открытие: часто, если за этим желанием просто понаблюдать несколько секунд, оно теряет свою власть и растворяется само. А если нет – и ты все-таки почесал нос – ты сделал это осознанно, а не на автомате. И это уже маленькая медитация в действии.

То же самое с мыслями. Вместо того чтобы в панике гнать прочь мысли о незаконченном отчете, попробуй их «раскадровать». Вот пришла мысль. Ты ее заметил. Мысленно скажи ей: «Привет, мысль об отчете. Я тебя вижу». И позволь ей пройти мимо, как облаку по небу, или машине за окном. Ты не цепляешься за нее, не начинаешь развивать: «О, отчет! А ведь я еще не сделал второй раздел, и коллега Иван…». Ты просто констатируешь ее появление и возвращаешься к дыханию. Иногда за минуту таких мыслей-облаков пролетит двадцать. И это нормально. Твоя работа – не остановить небо, а просто помнить, что ты – это небо, а не облака.

Вспомни, как ты учился плавать. Самый первый, самый страшный момент – это лечь на воду и перестать дергаться. Перестать бороться с водой, пытаясь ее оттолкнуть. А просто довериться ей, почувствовать, что она держит. С медитацией и своим беспокойным умом – та же история. Довериться процессу. Позволить всему быть как есть. Это и есть переход от борьбы к принятию.

Подумай сейчас на минуту, в каких еще сферах жизни ты тратишь силы на борьбу с тем, что просто есть? Может быть, ты злишься на дождь, который пошел в выходной? Или раздражаешься из-за характера близкого человека, пытаясь его «переделать»? Что если попробовать просто отметить: «Да, идет дождь», «Да, у него такой характер». Без немедленного осуждения и внутренней войны. Чувствуешь, как становится чуть легче? Вот этот навык – навык принятия – мы и будем потихоньку культивировать на коврике для медитации (или на беговой дорожке, или на кухне у раковины), чтобы потом он стал твоим естественным способом взаимодействия с миром.