Оглавление
Группа авторов. Проработай меня нежно: как прекратить борьбу с собой и обрести опору
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА 1. Как женщина теряет себя, даже делая «всё правильно»
Когда «быть хорошей» становится способом исчезнуть
История первая. «Я всё делаю правильно, но мне тяжело»
Внутренний контроль как новая норма
История вторая. «Я всё время себя чиню»
Почему борьба кажется полезной
История третья. «Я боюсь расслабиться»
Когда желания исчезают
История четвёртая. «Я не знаю, чего хочу»
Маленькая остановка
Когда правильность становится насилием
История пятая. «Я хорошая, но меня как будто нет»
Что важно понять в самом начале
Небольшая практика (если захочешь)
ГЛАВА 2. Борьба с собой как скрытая форма выживания
Как начинается внутренняя война
История первая. «Если я ослаблюсь – всё рухнет»
Борьба как привычка
История вторая. «Я не умею не держаться»
Почему борьба так истощает
История третья. «Я не разрешаю себе быть слабой»
Борьба с собой и чувство вины
Маленькая пауза
История четвёртая. «Я всё время себя улучшаю»
Когда борьба перестаёт быть нужной
История пятая. «Я впервые позволила себе не справляться»
Что важно взять из этой главы
Небольшая практика (если захочешь)
ГЛАВА 3. Внутренний суд: голос, который выдаёт себя за тебя
Как появляется внутренний суд
Суд, который никогда не закрывается
История первая. «Я всё время как на экзамене»
Почему суд кажется необходимым
История вторая. «Я боюсь быть плохой»
Суд и чувство вины
История третья. «Я виновата просто потому, что живу»
Суд как форма насилия, замаскированная под заботу
Маленькая остановка
История четвёртая. «Я впервые услышала тишину»
Что происходит, когда суд ослабевает
История пятая. «Я больше не доказываю»
Что важно унести из этой главы
Небольшая практика (если захочешь)
ГЛАВА 4. Почему объяснения и проработки не приносят облегчения
История первая. «Я всё знаю, но мне не легче»
Объяснение не равно проживание
История вторая. «Я не разрешаю себе чувствовать до конца»
Проработки как новая форма насилия
История третья. «Со мной что-то не так, раз мне всё ещё тяжело»
Когда язык отрывает от жизни
История четвёртая. «Я живу как будто на черновике»
Очень важная граница Я не против понимания
Маленькая пауза
Почему усилие не приносит покоя
История пятая. «Мне стало легче, когда я перестала копать»
Что важно унести из этой главы
Небольшая практика (если захочешь)
ГЛАВА 5. Когда жизнь превращается в проект по улучшению себя
Иллюзия будущего состояния
История первая. «Я всё время в процессе»
Когда рост становится обязанностью
История вторая. «Я боюсь остановиться»
Самосовершенствование как замена жизни
История третья. «Я не разрешаю себе быть довольной»
Где в этом месте появляется вина
История четвёртая. «Я всё время опаздываю в свою жизнь»
Маленькая остановка
Почему это так истощает
История пятая. «Мне стало легче, когда я перестала расти»
Что важно унести из этой главы
Небольшая практика (если захочешь)
ГЛАВА 6. Женственность как давление, а не источник жизни
Когда образ заменяет живого человека
История первая. «Я всё время не дотягиваю»
Возвышение как форма объектности
История вторая. «Мне нельзя быть неудобной»
Женственность как способ контроля
История третья. «Я устала быть хорошей женщиной»
Религиозные и псевдодуховные конструкции
История четвёртая. «Я всё время сомневаюсь, имею ли право»
Когда образ вытесняет опору
Маленькая остановка
История пятая. «Мне стало легче, когда я перестала быть женщиной по правилам»
Что важно унести из этой главы
Небольшая практика (если захочешь)
ГЛАВА 7. Почему рядом с другим ты начинаешь оправдываться
Когда близость превращается в экзамен
История первая. «Я всё время что-то доказываю»
Почему женщина так легко теряет опору рядом с другим
История вторая. «Мне страшно быть неудобной»
Когда женщина становится функцией
История третья. «Я нужна, пока мне не плохо»
Оправдание как форма самопредательства
Маленькая остановка
История четвёртая. «Я впервые не стала оправдываться»
Почему отказ от оправданий пугает
История пятая. «Я больше не прошу разрешения быть»
Что важно унести из этой главы
Небольшая практика (если захочешь)
ГЛАВА 8. Усталость как честный сигнал, а не недостаток
Когда усталость становится постоянной
История первая. «Я устала, даже когда ничего не делаю»
Усталость как граница
История вторая. «Я перестала чувствовать радость»
Почему усталость не лечится усилием
История третья. «Я не разрешала себе остановиться»
Тело как последнее убежище правды
История четвёртая. «Моё тело перестало слушаться»
Маленькая остановка
Усталость и чувство вины
История пятая. «Я перестала винить себя за усталость»
Когда тело становится опорой
Что важно унести из этой главы
Небольшая практика (если захочешь)
ГЛАВА 9. Опора: что это такое на самом деле (и почему её нельзя создать)
Почему поиски опоры часто заканчиваются разочарованием
История первая. «Я всё время искала, а оказалось – мешала»
Опора не равна спокойствию
История вторая. «Мне плохо, но я не разваливаюсь»
Где опора теряется
История третья. «Я перестала с собой бороться»
Почему опору путают с контролем
История четвёртая. «Я больше не держу себя в кулаке»
Маленькая остановка
Опора как разрешение быть
История пятая. «Я разрешила себе быть не в порядке»
Почему опора всегда тихая
Что важно унести из этой главы
Небольшая практика (если захочешь)
ГЛАВА 10. Жизнь без борьбы: когда ты наконец на своей стороне
Когда исчезает напряжение «я должна»
Как выглядит жизнь без борьбы (спойлер: не идеально)
История первая. «Я больше не исправляю себя»
Свобода быть неидеальной
История вторая. «Я стала настоящей»
Жизнь перестаёт быть экзаменом
История третья. «Я перестала сдавать экзамен»
Когда возвращается вкус жизни
История четвёртая. «Мне снова стало интересно»
Ты не обязана быть сильной всё время
Маленькая пауза – последняя
История третья. Ты (да, ты)
Когда ты становишься опорой для себя
Если собрать всё в одну мысль
Пауза (самая важная в книге)
Небольшая практика (если захочешь)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Небольшое письмо тебе
И очень коротко – напоследок
Если тебе важно понять, на чём всё это держится
ПРИЛОЖЕНИЕ
Нежные практики возвращения к себе
Перед тем как начать
Практика 1. Когда перестаёшь искать, что с тобой не так
Практика 2. Выход из режима постоянной нормальности
Практика 3. Как распознавать внутренний суд и не вступать с ним в борьбу
Практика 4. Когда объяснение перестаёт помогать
Практика 5. Выход из жизни в режиме подготовки
Практика 6. Снятие давления образа «правильной женщины»
Практика 7. Жизнь без оправданий
Практика 8. Как слушать тело, не превращая это в задачу
Практика 9. Опора как состояние, а не цель
Практика 10. Жизнь без борьбы: как оставаться на своей стороне
Вместо вывода
ОБ АВТОРЕ
АВТОРСКАЯ ПОЗИЦИЯ
