Читать книгу Детокс для разума. Как очистить мозг от токсичных мыслей - - Страница 5

Допустим, вы решили начать большую уборку в своей квартире. С чего вы начнете? Скорее всего, с того, что пройдетесь по комнатам и честно оцените масштаб катастрофы. Где завал из старых газет? В какой углу пылевые кролики обрели статус полноценных домашних питомцев? На кухне скопилась гора немытой посуды? Так и с нашим внутренним миром. Прежде чем браться за метафорические швабру и тряпки, нужно спокойно и без паники сориентироваться. Где у нас больше всего ментального хлама? Для этого нам и понадобится простая, но эффективная шкала загрязненности.

Представьте себе обычный измерительный прибор, как градусник или шкалу на баке для воды. Только вместо температуры или уровня жидкости мы будем измерять степень загруженности и затуманенности вашего разума. Давайте назовем его условно «Менталлометр». Его задача – не выставить вам оценку или посчитать вас плохим, а просто дать объективную картину. Это как диагностика у врача: прежде чем лечить, нужно понять, что и где болит, и насколько сильно.

От чистого родника до болотных топей

Давайте определим крайние точки нашей шкалы. На одном конце, условно назовем его «1 балл» или «Чистый родник», находится состояние ясности, покоя и легкой управляемости мыслями. В таком состоянии вы просыпаетесь утром и ваши первые мысли – спокойные и нейтральные. Вы можете сосредоточиться на работе, не отвлекаясь на внутренний диалог о вчерашнем разговоре с коллегой. Вечером вы засыпаете, не прокручивая в голове сценарные варианты возможных будущих катастроф. Мысли приходят и уходят, как легкие облака, не задерживаясь надолго и не отравляя атмосферу. Энергии много, решения принимаются относительно легко.

На другом конце шкалы, «10 баллов» или «Болотные топи», царит настоящий ментальный хаос. Это состояние знакомо многим: постоянный гул в голове, когда десятки мыслей кричат одновременно. Вы не можете сосредоточичиться на простейшей задаче, потому что внутренний голос то ругает вас за прошлые ошибки, то пугает будущими проблемами. Вы чувствуете усталость уже с утра, раздражение по пустякам, а ночью не можете уснуть из-за навязчивого «мысленного жвачка». Мысли липкие, тяжелые, крутятся по одному и тому же замкнутому кругу, как вода в засорившейся раковине. В таком состоянии даже простой выбор – что надеть или что приготовить на ужин – может вызвать внутренний ступор.

Большинство из нас, конечно, находятся где-то посередине этой шкалы. Возможно, в будний день после тяжелой работы ваш показатель подползает к 6-7 баллам, а в отпуске на природе опускается до 3-4. Суть не в том, чтобы всегда быть на 1 балле – это почти невозможно и, честно говоря, не нужно. Жизнь иногда подбрасывает нам стресс, и это нормально. Задача – не допускать хронического проживания на отметках 8, 9 и 10. И вовремя замечать, когда наша внутренняя экология начинает трещать по швам.

Как провести самооценку: три простых вопроса

А теперь давайте перейдем от теории к практике. Не нужно сложных опросников. Ответьте себе честно, желательно письменно, на три ключевых вопроса, оценивая свою прошедшую неделю.

Первый вопрос: насколько часто и интенсивно работает ваш «внутренний диктор»? Речь идет о том самом фоновом комментаторе, который постоянно что-то оценивает, критикует, вспоминает, беспокоится. Он молчит лишь изредка или же его голос – ваш постоянный саундтрек? Если он тих и появляется только по делу, ставьте низкий балл. Если он не умолкает ни на минуту, заглушая все вокруг, – балл высокий.

Второй вопрос касается энергии. Насколько свободно она течет? Представьте, что ваша психическая энергия – это вода. В чистых трубах она бежит быстро и мощно, доходит до каждой точки – до творчества, до общения, до простых радостей. А теперь представьте, что трубы забиты старыми, ржавыми мыслями-засорами. Вода еле сочится, ее не хватает ни на что. Вы чувствуете апатию, всё делается через силу, даже любимые занятия не радуют. Чем больше чувство «внутренней пробки» и утечки сил, тем выше балл по шкале загрязненности.

Третий вопрос – о повторяющихся сюжетах. Вспомните, как в детстве пластинку могло заесть на одной scratch-фразе. Есть ли такие «заезженные пластинки» в вашей голове? Это может быть одна и та же тревожная мысль («а вдруг я не справлюсь?»), старый конфликт, который вы мысленно переигрываете снова и снова, или разрушительная самокритика («я всегда всё делаю не так»). Если таких заевших треков много, и они включаются автоматически – это явный признак того, что ваш ментальный сад нуждается в прополке.

Подумайте над этими вопросами. Не спешите. Возможно, прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, ваш внутренний диктор уже начал комментировать: «О, да у меня точно 10 баллов, всё пропало!» или «Да ерунда, у меня и так всё чисто». Поймайте эту мысль и отложите в сторону. Мы просто составляем карту, без суждений. Представьте себя ученым-экологом, который берет пробы воды из пруда. Он не ругает пруд за то, что тот загрязнен, он просто фиксирует данные, чтобы понять, как его очистить.

Поставьте себе примерную оценку от 1 до 10. Где вы сейчас? Запомните или запишите эту цифру. Она – ваш отправной пункт, ваша точка «А» на карте пути к ясности. И главное – теперь вы знаете, что это не просто туманное ощущение «всё плохо и тяжело», а нечто измеримое. А то, что можно измерить, тем уже можно начать управлять. И первым шагом к управлению станет следующий этап – понимание, зачем вообще всё это нужно. Зачем тратить силы на эту уборку? Что мы в итоге получим, кроме абстрактной «чистоты»? Но об этом мы поговорим уже в следующей главе.