Читать книгу Запусти свой внутренний мотор. Как вернуть энергию за 7 дней - - Страница 3

Представьте, что вы – фонарик. Тот самый, который лежит где-то на даче в ящике с инструментами. Иногда он светит ярко, иногда тускло, а иногда вообще не включается. Все дело в батарейках, верно? Так вот, ваш организм – это самый сложный и умный фонарик в мире. А чувство бодрости, энтузиазма, готовности свернуть горы – это и есть тот самый яркий свет. И у этого света, конечно, есть свои батарейки. Только называются они митохондриями.

Маленькие электростанции

Не пугайтесь этого слова. Митохондрии – это крошечные структуры внутри почти каждой клетки вашего тела. Их называют электростанциями клетки. Именно они берут кислород, который вы вдыхаете, и питательные вещества из вашей еды, а затем проводят сложную химическую реакцию. На выходе получается АТФ – аденозинтрифосфат. Это и есть та самая молекула-батарейка, та самая универсальная энергетическая валюта вашего организма.

Когда у вас много АТФ и процесс его производства идет гладко, вы чувствуете себя на подъеме. Вам хочется творить, гулять, общаться, работать. Когда производство АТФ нарушается или этих молекул становится мало, вы чувствуете усталость, туман в голове, апатию. Все просто: нет топлива – нет движения. И знаете, что самое интересное? Митохондрии – живые. Они могут размножаться, становиться сильнее и эффективнее, а могут чахнуть и лениться. И то, что вы делаете каждый день – как дышите, двигаетесь, едите и даже о чем думаете – напрямую влияет на их состояние.

Топливо, кислород и искры

Чтобы ваши электростанции работали без перебоев, им нужно три вещи. Первое – качественное топливо. Это не просто калории, а целый набор микроэлементов: магний, витамины группы B, коэнзим Q10. Представьте, что вы заливаете в бак автомобиля не бензин, а сладкую газировку. Машина, может, и проедет немного, но скоро заглохнет. То же самое с клетками. Когда ваше питание состоит из пустых калорий, полуфабрикатов и сахара, митохондриям просто не из чего делать хорошие, долгоиграющие батарейки АТФ.

Второе – кислород. Реакция в митохондриях – это медленное, контролируемое горение. Без кислорода оно невозможно. Но ключевое слово здесь – контролируемое. Когда вы постоянно живете в стрессе, дышите поверхностно и неглубоко, кислорода поступает мало, и процесс идет вхолостую, производя побочные продукты – свободные радикалы. Это как искры из костра, которые могут поджечь палатку. Эти «искры» повреждают клетки и сами митохондрии.

И третье – это отсутствие «мусора» в системе. Представьте, что вы пытаетесь развести костер в сыром лесу, заваленном старыми бутылками и тряпками. Огонь будет гореть плохо, чадить и постоянно гаснуть. Для ваших клеток таким мусором становятся хронические воспаления, токсины из окружающей среды и, как ни странно, постоянный высокий уровень гормона стресса – кортизола. Он буквально дает команду на аварийный, неэффективный режим работы.

Почему кофе и стресс – это плохие костыли

А теперь вспомните то состояние, когда вы выпили кофе на фоне усталости. Внезапный прилив сил, ясность ума, бодрость. Что произошло? Кофеин не создал новые молекулы АТФ. Он просто заблокировал в мозге рецепторы, которые сигнализируют об усталости. Это как заклеить скотчем лампочку низкого заряда на панели автомобиля. Огонек погас, но бак-то все равно пуст. Вы заглушили сигнал, но не решили проблему. Более того, вы заставили и без того уставшие надпочечники выдать еще порцию стрессовых гормонов – адреналина и кортизола. Это как подстегивать уставшую лошадь хлыстом. Она поскачет быстрее, но потом окончательно рухнет.

Стресс, в свою очередь, запускает тот самый аварийный режим. Телу не до долгосрочных инвестиций в митохондрии, когда, по его ощущениям, вокруг дикий зверь и нужно бежать. Производство энергии становится грязным и неэффективным, митохондрии повреждаются, и вы оказываетесь в замкнутом кругу: усталость – кофе/стресс – еще большая усталость.

От теории к практике: почувствуйте свою батарейку

Не нужно запоминать все эти термины. Просто представьте эту картину: внутри вас – триллионы маленьких, светящихся огоньков. Когда вы о них заботитесь, они горят ровно, ярко и согревают вас изнутри той самой жизненной силой. Когда вы игнорируете их потребности, их свет становится тусклым и неровным.

Прямо сейчас остановитесь на минуту. Сделайте медленный, глубокий вдох, почувствуйте, как воздух наполняет грудь. С выдохом представьте, как этот кислород доходит до самых кончиков пальцев, питая те самые микроскопические электростанции. Вы не просто дышите – вы подкидываете дров в ваш внутренний костер. А теперь подумайте: что вы «подкинули» в этот костер сегодня? Было ли это чистым, качественным топливом (например, овощи, полезные жиры, чистая вода) или мусором, от которого только дым и чад? Не для того, чтобы себя ругать, а просто чтобы осознать связь.

Ваша энергия – это не магия и не удачное стечение обстоятельств. Это вполне осязаемая биохимия, физиология, которую можно понять и, что важнее, на которую можно влиять. Вы не фонарик с одноразовыми батарейками, вы – владелец целой сети возобновляемых электростанций. И в вашей власти сделать так, чтобы они работали на полную мощность.