Читать книгу Фокус за неделю. Как прокачать концентрацию внимания - - Страница 2

Мы живем в культуре, которая боготворит многозадачность. Способность делать десять дел одновременно считается суперсилой успешного человека. Мы с гордостью говорим: “Я умею работать в режиме многозадачности”, словно хвастаясь новым гаджетом. Но что, если я скажу вам, что многозадачность – это самый большой и вредный обман нашего времени? Это не суперсила, а ловушка, которая крадет нашу эффективность, энергию и спокойствие.

Давайте разберемся с начала. Многозадачность бывает двух видов. Первая – когда вы пытаетесь делать два дела, требующих сознательного внимания, одновременно. Например, писать отчет и участвовать в видео-звонке. Вторая – когда вы быстро переключаетесь между задачами: ответили на сообщение, вернулись к тексту, проверили почту, снова к тексту. Мозг воспринимает и то, и другое как многозадачность, и в обоих случаях он терпит поражение.

Наш мозг – не многопроцессорный компьютер. Он больше похож на старомодный фонарик с одним лучом. Этот луч внимания может светить только в одну точку в один момент времени. Когда мы пытаемся осветить две точки, мы просто начинаем бешено дергать этот луч туда-сюда. Каждое такое переключение – это микростресс для мозга. Ученые называют это “издержками переключения задач”. Это как если бы вы ехали из Москвы в Санкт-Петербург, но каждые десять минут сворачивали бы в Казань, потом возвращались на трассу, потом снова в Казань. Вы потратите кучу бензина, времени и нервов, а в итоге приедете позже и измотанными.

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь от основной задачи, мозгу нужно время, чтобы “перезагрузиться” и снова погрузиться в контекст. Эти паузы могут занимать от нескольких секунд до нескольких минут. Умножьте это на десятки переключений в день, и вы получите часы чистой потери времени. Но дело не только во времени. Качество работы при многозадачности падает катастрофически. Мы делаем больше ошибок, теряем креативность, хуже запоминаем информацию. Наш мозг в режиме постоянных скачков работает на износ, как двигатель на слишком высоких оборотах.

Давайте проведем маленький мысленный эксперимент. Вспомните последний раз, когда вы действительно были поглощены одним делом. Может, это было чтение захватывающей книги, решение интересной рабочей задачи или ваше хобби. Вспомните это состояние, когда время будто исчезало, а все вокруг переставало существовать. Психологи называют это состоянием потока. Теперь сравните эти ощущения с чувством, когда вы лихорадочно переключаетесь между вкладками браузера, чатами и документами. Где вы чувствовали себя более эффективным и удовлетворенным? Ответ, думаю, очевиден.

Миф о многозадачности подпитывается нашей цифровой средой. Интерфейсы наших устройств буквально созданы для того, чтобы мы перескакивали с одного на другое. Уведомления, бесконечные ленты, мигающие иконки – все это держит наш мозг в состоянии легкой паники и постоянного ожидания новой порции стимулов. Мы начинаем путать эту суетливую активность с продуктивностью. Но активность и продуктивность – это разные вещи. Можно очень активно бежать на месте и никуда не прибежать.

Суровая правда заключается в том, что настоящая многозадачность для сложных когнитивных задач – это иллюзия. То, что мы ей называем, на самом деле является быстрым последовательным переключением внимания. И за это переключение мы платим высокую цену: умственной усталостью, поверхностным мышлением и чувством раздражения в конце дня, когда при всем желании не можешь вспомнить, что же такого важного ты сегодня сделал.

Что же делать? Первый и самый важный шаг – признать, что миф о многозадачности оказался для вас обманом. Перестаньте хвастаться этой способностью и начните ее осторожно разбирать. Посмотрите на свой обычный рабочий день. Сколько раз вы переключаетесь? Между чем и чем? Что является главным триггером этих перескоков? Чаще всего это наш верный друг и главный враг – смартфон или компьютер с открытым доступом в интернет.

С этого момента предлагаю вам относиться к своему вниманию как к драгоценному, невозобновляемому в моменте ресурсу. Представьте, что у вас есть не бесконечный луч фонарика, а десять спичек в день. Каждое переключение задачи – это одна зажженная и потушенная спичка. Хотите ли вы тратить их на бессмысленное перескакивание с почты на соцсети и обратно? Или вы предпочтете зажечь одну спичку и, прикрыв ладонью от ветра, осветить ей одну, но действительно важную вещь?

Отказ от многозадачности – это не ограничение, а освобождение. Это разрешение себе делать одно дело, но делать его хорошо, с полным погружением и, как ни странно, получая от этого удовольствие. В следующих главах мы будем учиться именно этому. Но для начала просто осознайте: гонка на десяти беговых дорожках одновременно не делает вас чемпионом. Она просто гарантирует, что вы упадете с одной из них.