Читать книгу Выгорание. Инструкция по тушению внутреннего пожара - - Страница 2

Представьте, что у вас дома начался пожар. Ну, не большой, конечно, а так – где-то что-то тлеет. Сначала вы ничего не видите. Просто чувствуете странный, едва уловимый запах гари. Может, соседи шашлык жарили? Потом этот запах не проходит. Вы начинаете нервно ходить по квартире, принюхиваться. А дыма-то все нет. Или он есть, но такой легкий, что его можно списать на пыль в солнечном луче. Вы продолжаете жить, работать, смотреть сериалы, но где-то на задворках сознания уже включилась тихая, противная тревога. Вот это самое состояние «что-то не так, но я не знаю что» – и есть первая стадия внутреннего пожара, который мы называем выгоранием.

Проблема в том, что наш внутренний пожар очень стеснительный. Он не начинает с открытого пламени и криков «Пожар!». Он действует как тихий саботажник. Он потихоньку выключает свет в комнатах вашей души. Сначала в той, где живет радость. Потом в мастерской, где вы творите. Потом в гостиной, где вы общаетесь с близкими. Вы сначала даже не замечаете, что стало темнее. Вы просто начинаете больше уставать, списывая это на погоду, на аврал на работе, на возраст. А это он, пожар, уже вовсю пожирает ваши внутренние ресурсы, оставляя после себя пепел усталости.

Как же распознать эти первые сигналы, этот запах гари в собственной жизни? Давайте не будем полагаться на громкие кризисы – до них лучше не доводить. Давайте научимся видеть тихие, почти бытовые симптомы. Самый главный и коварный из них – это хроническая усталость, которая не проходит после выходных или даже отпуска. Вы высыпаетесь восемь часов, а встаете с ощущением, будто разгружали вагоны всю ночь. Это не обычная усталость от сделанных дел. Это фоновое состояние, как шум системного блока компьютера, который работает на пределе. Тело вроде здесь, а энергии в нем нет. Как будто кто-то вынул батарейку.

Еще один яркий признак – это эмоциональное выгорание в прямом смысле слова. Эмоции словно выцвели. То, что раньше вызывало восторг, волнение, даже здоровое раздражение, теперь встречается равнодушным кивком. Премьера фильма, которого вы ждали? Ну, посмотрю как-нибудь. Комплимент от близкого? Спасибо, мило. Конфликт на работе? Да и бог с ним. Это не спокойствие мудреца. Это апатия – чувство, когда даже реакция кажется слишком энергозатратным действием. Мир покрывается слоем пыли безразличия.

А что происходит с мышлением? Тут начинается самое интересное. Мозг, пытаясь экономить ресурсы, включает режим «циничного упрощенца». Все сложные, многогранные явления он начинает сводить к плоским и чаще всего негативным штампам. Коллеги – идиоты, работа – бессмысленная суета, будущее – туманно. В голове крутятся одни и те же навязчивые мысли, как заезженная пластинка. Концентрация рассеивается. Вы можете три раза перечитывать один абзац в книге и не понимать его смысла. Забываете, зачем пришли в комнату, теряете ключи, пропускаете важные встречи. Это не ваша глупость. Это когнитивные искажения – дым, который застилает ясность мысли.

Давайте проверим не только голову, но и тело. Оно никогда не врет. Оно кричит, когда психике уже не хватает сил кричать. Напряжение в шее и плечах, которое не снимается массажем. Необъяснимые головные боли. Проблемы со сном: либо бессонница, когда ночью мозг вдруг решает обдумать все проблемы вселенной, либо постоянная сонливость, когда вы можете спать десять часов и все равно хотеть спать. Частые простуды, будто иммунитет махнул на все рукой. Кишечник, реагирующий спазмами на стресс. Все это – не отдельные недуги. Это язык, на котором ваше тело сообщает: «Хозяин, у нас внутри ЧП. Температура критическая. Системы работают на износ».

И, наконец, самый болезненный признак – потеря смыслов. Дело, которое раньше горело в руках, теперь кажется грудой бесполезных бумаг. Обязанности, которые вы выполняли с гордостью, превращаются в бесконечную, абсурдную карусель. Возникает чувство, что вы – белка в колесе, которая очень устала, но боится остановиться, потому что тогда колесо рухнет. Жизнь начинает делиться на «надо» и «после». А «хочу» куда-то бесследно исчезает, оставив после себя лишь чувство вины за то, что ничего не хочется.

Вот мы и набросали портрет самого начала пожара. Никаких катастроф еще нет. Вы еще ходите на работу, улыбаетесь знакомым, выполняете обязанности. Но внутри уже пахнет гарью. Самое время остановиться и честно спросить себя: а не про меня ли это? Не кажется ли мне, что я уже давно живу в режиме энергосбережения, выключив все «лишние» функции – интерес, азарт, искреннюю вовлеченность? Подумайте, какие из этих признаков вы узнали как свои. Не для того, чтобы испугаться, а для того, чтобы наконец-то признать: да, возможно, где-то тлеет. А раз есть дым – значит, пора искать огонь. И именно этим мы займемся дальше.