Читать книгу Сила прощения себя. Ключ к личной трансформации - - Страница 3

Представьте себе самого неприятного соседа, которого только можно вообразить. Того, который вечно ворчит, замечает каждую пылинку, сравнивает вашу лужайку с соседской и напоминает вам о том, как вы пять лет назад плохо покрасили забор. А теперь поселите этого соседа у себя в голове и дайте ему микрофон. Поздравляю, вы только что познакомились со своим внутренним критиком. Он живет там бесплатно, не платит за коммуналку и считает своим долгом комментировать каждый ваш шаг.

Но давайте сразу уточним: этот голос – не чудовище и не враг. Он просто очень, очень плохой коммуникатор. Он похож на перепуганного сторожа, который кричит в мегафон, пытаясь предупредить вас об опасности. Его намерения, как бы парадоксально это ни звучало, часто благие – защитить, уберечь от боли, позора или провала. Вот только методы он выбирает такие, что хочется залезть под одеяло и никогда не вылезать. Он не умеет говорить: “Эй, будь осторожен, тут скользко”. Вместо этого он орет: “Опять ты идешь, как слон, сейчас упадешь, и все будут над тобой смеяться, как в тот раз в пятом классе!”

Как же он говорит? Узнаете его? Его речь полна абсолютных категорий и черно-белых суждений. “Ты всегда все проваливаешь”. “Ты никогда не сможешь”. “Ты совсем идиот”. Он обожает сравнивать, причем всегда не в вашу пользу. Посмотри, а у Маши уже муж, двое детей и свой бизнес, а ты что? Он мастерски навешивает ярлыки. Не “я ошибся в отчете”, а “я полный неудачник”. Не “мне сейчас сложно”, а “я слишком слаб для этого”. Его любимый прием – катастрофизация. Малейшая оплошность на работе раздувается до размеров вселенской катастрофы, после которой вас уволят, вы останетесь без средств к существованию и будете жить под мостом.

Давайте проведем маленький эксперимент. Вспомните ситуацию за последние дни, когда вы почувствовали себя неловко, провально, недостаточно хорошими. Что прозвучало у вас в голове? Скорее всего, это был не спокойный, аналитический внутренний диалог. Это был резкий, часто искаженный, эмоционально заряженный монолог. Вот он, голос критика. Он говорит от первого лица, но звучит как голос самого строгого учителя, разочарованной мамы или насмешливого одноклассника из детства. Он присваивает себе право говорить от вашего имени, но на самом деле говорит вам.

Поразительно, но мы редко замечаем абсурдность его заявлений. Если бы реальный человек на улице подошел и сказал вам: “Ты ни на что не годен и все твои усилия – пустая трата времени”, вы бы, как минимум, удивились, а скорее всего, послали бы его подальше. Но когда это звучит изнутри, мы часто киваем и верим, как будто это – окончательная и беспристрастная истина о нас. Мы даже не спрашиваем удостоверения у этого “критика”. Кто дал ему право вершить суд? Откуда он взял всю эту информацию о нашей никчемности?

Здесь стоит сделать паузу и посмотреть на своего внутреннего критика с любопытством, как на странный экспонат в музее. Не нужно его сразу гнать поганой метлой или, наоборот, соглашаться с ним. Просто понаблюдайте. Когда он включается? В какие моменты его голос становится особенно громким? Перед важной встречей? Когда вы смотрите в зеркало? Когда общаетесь с успешным другом? Какой у него тембр? Это визгливый голос паникёра или ледяной, спокойный голос прокурора, выносящего приговор? Эта информация бесценна. Вы начинаете картографировать территорию своего внутреннего мира, и знание – ваша первая победа.

Важно понять еще одну вещь: критик – не вы. Это часть вашего психического ландшафта, одна из многих внутренних фигур. Есть там еще мудрый наблюдатель, творческий ребенок, испуганный подросток, сильный взрослый. Но критик, пользуясь нашим страхом и незаметностью, часто захватывает микрофон и не хочет его отдавать. Он ведет себя как диджей на радиостанции, которая круглосуточно вещает под названием “Ты-не-достоин-FM”. И наша задача – не заглушить эту станцию навсегда (это почти невозможно), а научиться переключать волну.

Подумайте вот о чем: если бы ваш внутренний критик был реальным человеком, которого вы наняли в качестве личного тренера или советчика, вы бы его уволили после первого же дня. Потому что его методы не мотивируют, а парализуют. Они не защищают, а калечат. Они не ведут к росту, а заставляют прятаться в раковину стыда. Осознание этого факта – первый шаг к тому, чтобы забрать у него власть. Вы – хозяин в доме своей психики. И пора навести там порядок, начав с самого болтливого и невоспитанного жильца.