Читать книгу Аутогенная тренировка: глубокое расслабление - - Страница 3

Я снова устраиваюсь удобно.

Я выбираю положение, в котором телу не нужно доказывать свою «собранность».

Я позволяю себе быть мягким – и это не слабость. Это мудрость.

Я не борюсь с миром.

Я не пытаюсь победить чужие характеры, чужие привычки, чужие слова.

Я возвращаю себе право выбирать, куда направлять внимание.

Дыхание идет ровно.

Я не тороплюсь.

Мне не нужно решать всю жизнь за пятнадцать минут.

Мне достаточно вернуть себе центр – здесь и сейчас.

Я замечаю: токсичные люди не всегда рядом физически.

Иногда они рядом в голове.

Иногда они звучат внутри как чужой голос, который я когда-то впустил слишком глубоко.

И сегодня я не воюю с этим голосом – я учусь выключать громкость.

Я говорю себе: я не обязан быть доступным для чужого яда.

Не обязан отвечать.

Не обязан объяснять.

Не обязан доказывать, что я имею право на свои чувства.

Не обязан участвовать в чужих играх.

Я здесь, чтобы вернуть свое внимание себе.

Потому что внимание – это моя жизнь в движении.

И я выбираю, кому я ее отдаю.

1) Вход: границы начинаются внутри

Я делаю один спокойный вдох.

И на выдохе позволяю плечам опуститься чуть ниже.

Я произношу – мягко, уверенно, как внутренний договор:

– Я выбираю внутреннюю тишину.

– Я выбираю свободу от чужого шума.

– Я выбираю себя.

Я делаю паузу после каждой фразы.

Я позволяю словам стать не лозунгом, а ощущением.

Я вспоминаю: границы – это не стена и не агрессия.

Границы – это линия уважения.

И она начинается не с чужих поступков, а с моего решения:

что я принимаю, а что – нет.

Я замечаю, как обычно включается старая привычка:

Замечать чужую реакцию, чужое настроение, чужие колебания – и подстраиваться.

Как будто чужой дискомфорт важнее моего спокойствия.

Но сейчас я делаю шаг назад.

Я смотрю на это со стороны, без обвинений к себе.

Эта привычка могла появиться, чтобы выжить, чтобы быть принятым, чтобы избежать конфликта.