Автор книги: id книги: 3625391ПравообладателямОценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0349 руб.(4,41$)Читать книгуКупить и скачать книгуЭлектронная книгаЖанр: Правообладатель и/или издательство: АвторДата публикации, год издания: 2026Дата добавления в каталог КнигаЛит: Скачать фрагмент в формате fb2fb2.zipВозрастное ограничение: 18+ОглавлениеОтрывок из книги
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
Внутри вас ждут:
• Модульная система практик для разных состояний: от подготовки к трудным разговорам до восстановления внутренней гармонии.
• Практики, которые легко встроить в повседневную жизнь: не только длительные сеансы, но и короткие медитации на 3 минуты для метро, очереди или перед важной встречей.
• Бонус-трек «Путешествие в свой внутренний сад» – медитация на 30 минут, объединяющая все темы книги, включая принятие своей чувственности.
Это для вас, если вы:
• Устали от постоянного внутреннего диалога и хотите научиться общаться с собой.
• Ищете не временное облегчение, а устойчивый и экологичный способ справляться со стрессом.
• Желаете обрести внутреннюю опору, не зависящую от внешних обстоятельств.
• Стремитесь к ощущению лёгкости, тепла и гармонии в собственном теле.
• Готовы стать своим самым близким, понимающим и любящим союзником.
Оглавление
Группа авторов. Аутогенная тренировка. К себе нежно
Часть 0: Введение. Начало пути к себе
Часть 1: Фундамент. Базовый курс нежности
Глава 1. Тяжесть: как отпустить напряжение
Глава 2. Тепло: разморозить свои чувства
Глава 3. Дыхание: ритм вашего спокойствия
Глава 4. Сердце: услышать свой ровный пульс
Глава 5. Солнечное сплетение: источник внутреннего тепла
Глава 6. Лоб: прохлада ясных мыслей
Глава 7. Сводный сеанс «Мой остров покоя»
Глава 8. Моя сексуальная энергия. Я тону в своих желаниях
Часть 2: Практика. Тренинги для разных граней жизни
Блок: Гармония внутри
Блок: Отношения и связь
Часть 3: Интеграция. Тренинг становится частью тебя
Как создать свою собственную формулу
Мини-практики на 3–5 минут: ваш дневной спасательный круг
Аудио-заключение. Диалог с собой продолжается
Бонус-трек: «Путешествие в свой внутренний сад»
Отрывок из книги
Добро пожаловать в первую, фундаментальную практику. Сегодня мы будем учиться самому важному – отпускать. Отпускать то мышечное напряжение, которое мы часто даже не замечаем, но которое носим с собой весь день, как невидимый тяжёлый рюкзак.
Наше путешествие начинается с ощущения тяжести. Не той усталой, гнетущей тяжести, а доброй, спокойной, словно ваше тело наполняется покоем и благодарно погружается в отдых. Это чувство – краеугольный камень всего, что мы будем делать дальше.
.....
И моя левая рука начинает согреваться… От самого её центра, из глубины… Тепло пульсирует, нарастает, наполняет… Оно встречается с теплом правой руки, и они соединяются, создавая симфонию покоя… Обе мои руки теперь тяжёлые, расслабленные и по-настоящему тёплые… Они излучают мягкое, целительное тепло… Они как два живых источника спокойствия…
Прекрасно. Теперь позвольте этому двойному ощущению – тяжести и тепла – мягко стечь вниз, к вашим ногам. Сначала в стопы. Представьте, как ваши стопы погружаются не в прохладный песок, а в мягкий, нагретый за день солнцем песок пляжа… Или как вы стоите босыми ногами на тёплой, доброй земле… Тепло от земли впитывается через стопы, поднимается вверх, по икрам, наполняет бёдра…
