Ментальный фитнес: Тренировка психологической устойчивости

Оглавление

Группа авторов. Ментальный фитнес: Тренировка психологической устойчивости

ГЛАВА 1. МЫСЛИ КАК МЫШЦЫ: ПОЧЕМУ МЫ ТРЕНИРУЕМ ТЕЛО, НО ЗАПУСКАЕМ РАЗУМ:

ГЛАВА 2. БАЗОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ: КАК НЕ СГОРЕТЬ НА ПЕРВОМ КИЛОМЕТРЕ

ГЛАВА 3. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: КАК НЕ ПОБЕЖАТЬ ОТ СТРАХА

ГЛАВА 4. ГИБКОСТЬ: КАК НЕ СЛОМАТЬСЯ ОБ СОБСТВЕННУЮ ЖЁСТКОСТЬ

ГЛАВА 5. КООРДИНАЦИЯ: ТРЕНИРОВКА ВНИМАНИЯ В ЭПОХУ ОТВЛЕЧЕНИЙ

ГЛАВА 6. СКОРОСТЬ РЕАКЦИИ: КАК НЕ ЗАМЕРЗНУТЬ ПЕРЕД УДАРОМ

ГЛАВА 7. УЛЬТРА МАРАФОН НЕОПРЕДЕЛЁННОСТИ: КАК ИДТИ, КОГДА НЕ ВИДНО ФИНИША

ГЛАВА 8. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ЗАЛ: СОБИРАЕМ СИСТЕМУ ТРЕНИРОВОК

ГЛАВА 9. ТРАВМЫ И ГРАНИЦЫ: КОГДА НУЖЕН НЕ ТРЕНЕР, А ВРАЧ

Отрывок из книги

Вы когда-нибудь видели человека, который впервые пришёл в спортзал и сразу попытался присесть со штангой, которую качают профи? Он не становится сильнее. Он просто больше не приходит в зал.

С психикой то же самое. Мы хотим сразу «перестать тревожиться», «научиться медитировать по два часа» или «стать стрессоустойчивым за неделю». А потом ломаемся и думаем: «Это не для меня, я слишком слабый».

.....

Не напрягайте, просто «сканируйте». Проходите мысленно по телу: «Где я сейчас напряжён? Плечи? Да, они у меня ушли к ушам. Опускаю. Челюсть? Да, сжата. Расслабляю».

Правило: Если вы нашли напряжение – не ругайте себя. Просто скажите: «А, вот где я храню сегодняшний стресс. Можно отпустить».

.....