Читать книгу «Энергия чувств: как сохранить себя в мире чужих эмоций» - - Страница 5

Мы часто говорим: «Он меня раздражает», «От неё так тепло», «После разговора с ним я устал».Но что именно происходит, когда мы ощущаем эмоциональное состояние другого человека?

Эмоции не «висят в воздухе» сами по себе. Они передаются через тело. И это происходит постоянно, даже если человек ничего не говорит.

Тело как передатчик эмоций

Каждое состояние человека отражается в его теле.

Тревога – напряжение в плечах, сжатые руки, быстрые вдохи.

Гнев – сжатые челюсти, напряжение в животе, усиленный ритм сердца.

Радость – раскрепощение, лёгкость в движениях, расслабленные мышцы.

Грусть – опущенные плечи, тяжесть в груди, медленные движения.

Когда мы находимся рядом с человеком, наша нервная система мгновенно считывает эти сигналы. Мы реагируем прежде, чем успеваем подумать: тело понимает быстрее ума.

Подсознательная «синхронизация»

Наше тело бессознательно «настраивается» на другого человека. Мы подстраиваем дыхание, тонус мышц, ритм движений. Это называется неврологическим резонансом – механизм, заложенный природой для социального взаимодействия.

Он объясняет, почему:

рядом с расслабленным человеком мы чувствуем себя легче;

рядом с раздражённым – напряжённее;

после контакта с эмоционально сильным человеком может возникнуть усталость или прилив энергии.

Микросигналы и мелкие детали

Эмоции передаются не только через большие движения, но и через крошечные сигналы:

взгляд и направление зрачков;

микроулыбки и едва заметные морщины на лбу;

дыхание, его глубина и ритм;

поза, наклон головы, открытость или закрытость корпуса;

тон голоса, интонации и паузы.

Все это формирует ощущение состояния другого человека. Мы можем даже не осознавать, что именно «передалось», но ощущение возникает в теле.

Эмоции как вибрации

Если говорить образно, эмоции – это вибрации, которые выходят за пределы тела.Когда человек нервничает, тело дрожит, мимика меняется, голос меняет тембр – эти колебания улавливаются нами. Мы «ловим» чужую тревогу, радость или усталость, и тело реагирует прежде, чем разум это объяснит.

Почему мы иногда «заражаемся» эмоциями

Некоторые люди очень чувствительны к чужим состояниям. Они ощущают эмоцию другого так, будто она их собственная.Это не слабость. Это показатель высокой эмпатической способности.

Но если не различать свои ощущения от чужих, легко устать, расстроиться или перепутать чужую тревогу со своей.

Поэтому важно научиться слышать тело и понимать, что оно «берёт» извне, а что – внутреннее.

Примеры из жизни

Собеседник раздражён: его плечи напряжены, голос резкий, дыхание учащённое. Вы начинаете ощущать лёгкое напряжение в плечах, словно сами напрягаетесь.

Ребёнок радостно играет: его движения быстрые, лёгкие, смех звонкий. Вы вдруг начинаете улыбаться сами, дыхание становится свободнее.

Коллега устал после сложного совещания: взгляд рассеянный, движения медленные. Вы непроизвольно чувствуете усталость и желание отстраниться.

Во всех этих случаях тело реагирует быстрее, чем ум анализирует ситуацию.

Как удерживать себя

Чтобы не «растворяться» в чужих эмоциях, можно практиковать простые приёмы:

замечать, где в теле ощущается эмоция;

отличать свои реакции от чужих;

делать паузу перед тем, как реагировать;

мягко возвращать внимание в своё тело: дыхание, стопы на земле, руки на коленях.

Чувствовать другого – не значит становиться им. Это значит замечать, считывать, оставаться осознанным.

Эмоции передаются через тело. Наше дыхание, тонус, движения, голос и взгляд – это каналы передачи. Мы реагируем на них мгновенно, прежде чем думаем.

Чувствование становится ясным и безопасным, когда мы умеем различать чужое и своё, наблюдать без слияния и оставаться в контакте с собственным телом.