Читать книгу Кинезотерапия от боли в спине. Курс лечебной гимнастики для профилактики и лечения остеохондроза позвоночника - Группа авторов - Страница 6

«А ну-ка сиди прямо и не сутулься, подними бу́йну голову, расправь плечи!» Кто из нас не слышал от мамы подобных призывов? Почему вредно сутулиться? Что такое правильная осанка?

Ведущим для суждения об осанке является положение позвоночника, который имеет в передне-задней плоскости (при осмотре сбоку) четыре физиологические кривизны, дающие ему большую устойчивость, увеличивающие его рессорные свойства и облегчающие возможность сохранения равновесия. Правильная осанка помогает нам успешно переносить статические и динамические нагрузки. При неправильной осанке возникают зоны пониженной и повышенной нагрузки, что вызывает неравномерную эксплуатацию межпозвонковых дисков.

Интересный ФАКТ

Под осанкой понимают постоянную, привычную и непринужденную манеру держать свое тело в пространстве. Осанка формируется с раннего возраста и в основном зависит от разнообразных воздействий внешней среды. Представление о характере осанки слагается из учета положения головы, плечевого пояса, конфигурации позвоночника, угла наклона таза и оси нижних конечностей.

Попробуйте ссутулиться и глубоко вдохнуть. Вряд ли это у вас получится. Сутулая спина нарушает дыхательную функцию легких. Напротив, правильная осанка делает фигуру человека выше и стройней, голос – более выразительным, улучшает работу головного мозга и даже настроение.

Плохая осанка способствует появлению некоторых изъянов, от которых потом все хотят избавиться, например двойного подбородка, отвислой груди, толстого, свисающего на брючный ремень живота или бесформенных ягодиц.

Неправильная осанка развивается в результате дурных привычек – сидения ссутулившись в кресле или за столом, редких занятий спортом и многих других факторов. От нее страдает не только фигура, но и здоровье: появляются головные боли, ноют шея и спина, ухудшается общее самочувствие, возникают усталость и апатия.

Рис. 10

а – нормальная осанка;

б – «круглая» спина (кифотическая осанка);

в – плоская спина

Таким образом, неправильная осанка является существенным риском развития остеохондроза позвоночника.

Наиболее частыми вариантами неправильной осанки являются:

1) плоская, с маловыраженными кифозом и лордозом и 2) седловидная спина с резко углубленными изгибами (рис. 10).

Главные признаки неправильной осанки:

 голова наклонена вперед от вертикали, передние мышцы шеи укорочены, задние – растянуты и ослаблены, компенсаторно увеличен грудной кифоз. Древнеегипетская царица Нефертити страдала этим пороком осанки, хотя до сих пор считается эталоном красоты;

 асимметричное положение плеч;

 крыловидно торчащие лопатки (вследствие слабости межлопаточных мышц);

 круглая спина, впалая грудная клетка;

 живот выпячен, таз отставлен назад, излишне увеличен поясничный лордоз.

Возникает вопрос: какая осанка хуже – с плоской спиной или с усиленными изгибами? Ответ может быть только один: обе хуже!

Обратите ВНИМАНИЕ!

Если вы увидели отклонения – это повод для коррекции осанки с помощью специальных упражнений. Каждому из нас с раннего возраста необходима тренировка самоконтроля за правильным положением тела; это должно войти в кровь и в плоть, стать естественным, как утреннее умывание и чистка зубов. Займитесь этим, пока болей в спине еще нет, ведь профилактика всегда легче, чем лечение.

Теперь попробуйте оценить свою осанку: встаньте перед зеркалом и окиньте себя безжалостным взглядом. Посмотрите, прямо ли вы держите голову, ровно ли расположены и расправлены плечи, не торчат ли лопатки, нет ли «круглой спины»; не увеличен ли поясничный лордоз; наконец, симметричны ли обе половины таза? Запишите в тетрадку замеченные вами дефекты.

После месяца тренировок по описанной в нашей книге системе повторно оцените перед зеркалом свою осанку, и если вы старались делать упражнения регулярно и не ленились, то должны заметить улучшения.

Правильная осанка не только полезна, но и привлекательна. Особенно должны ценить это женщины.

Обратите ВНИМАНИЕ!

Очень важно сохранить гибкость позвоночника, ведь она необходима для правильной работы паравертебральных мышц.

Итак, при правильной осанке плечи расслаблены, опущены и находятся на одной горизонтальной линии, грудь слегка выдается вперед, живот втянут, шея выпрямлена, так что уши оказываются на одной линии с плечами, практически исчезает двойной подбородок (кстати, хорошая осанка предотвращает его появление). При правильном положении плеч и позвоночника приподнимается линия груди, что хорошо для отвислого или маленького бюста.

Когда таз и позвоночник безукоризненно выровнены, а ягодицы напряжены, практически исчезает отвисший живот, однако чтобы удержаться в таком положении дольше минуты, мышцы живота необходимо укрепить.

При правильной осанке приподнимается линия талии, отчего эта часть тела кажется тоньше, а расстояние между нижним ребром и тазовой костью – больше.

Сильные мышцы живота и правильное положение таза приподнимают ягодицы, улучшая тонус седалищных мышц. Правильная осанка также немного помогает исправить Х-образные ноги и плоскостопие.

Насколько гибок ваш позвоночник?

Для самостоятельной оценки гибкости шейного отдела позвоночника проведите следующие тесты:

Тест 1. Наклон головы вперед. Норма: подбородок касается груди.

Тест 2. Наклон головы назад. Норма: взгляд направляется вертикально вверх, в зенит или даже немного назад.

Тест 3. Наклон головы в сторону. Норма: верхний край одного уха находится над нижним краем другого.

Тест 4. Поворот головы в сторону. Норма: взгляд должен быть обращен точно в сторону (на 90° вправо и влево).

Проверка гибкости поясничного отдела:

Тест 1. В положении стоя с выпрямленными коленями выполните наклон туловища вперед. Норма: возможность концами пальцев рук коснуться своих стоп.

Интересный ФАКТ

Спортсмены, развивающие с помощью упражнений подвижность позвоночника, могут коснуться пола ладонной поверхностью кистей позади пяток (рис. 11).

Рис. 11

Рис. 12

Другой способ проверки гибкости поясничного отдела:

Тест 2. Лягте на спину, поднимите ноги и, стараясь не сгибать, закиньте их за голову.

 Если удалось коснуться пола за головой пальцами стоп, сохранив ноги прямыми, гибкость у вас хорошая (рис. 12).

 Если ноги были согнутыми – средняя.

 Если коснуться пола вообще не получается, это является абсолютным показанием для регулярных и длительных занятий специальной гимнастикой для развития гибкости позвоночника. Вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-вертебрологом.