Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии

Оглавление

Группа авторов. Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии

Вводные замечания

Предисловие

Благодарности

Введение

Как пользоваться этой книгой

Глава 1. Мозг, преобразующий сам себя

Небывалые возможности

Пробуждающийся мозг

Причины страданий

Добродетель, сосредоточенность и мудрость

Регулирование, обучение и отбор

Направляйте свою психику

Верьте в себя

Мир – на острие ножа

Глава 1: Ключевые мысли

Часть 1. Причины страдания

Глава 2. Эволюция страдания

Три стратегии выживания

Не столь обособлены

Не столь отделены

Не столь независимы

Страдание из-за отчужденности

Непостоянство

Мы – динамически изменяющиеся системы

Поддерживать равновесие непросто

Сигналы тревоги

Все течет, все непрерывно меняется

Не так приятно или даже болезненно

Чувственный тон события

В погоне за пряником

Стремление несет страдание

Кнут сильнее пряника

Бдительность и настороженность

Восприимчивость к негативной информации

Долговременные следы

Зловредные циклы

Избегание тоже связано со страданием

В плену у симулятора реальности

Виртуальная реальность

Воображаемые модели приносят нам страдания

Сочувствие себе

Глава 2: Ключевые мысли

Глава 3. Первичный дротик и вторичный дротик

Дротики, которые мы мечем в себя сами

Разогрев

Сигнал тревоги

Готовность к действию

Жизнь на медленном огне

Физические последствия

Психические последствия

Тревога

Подавленное состояние

Внутренний процесс

Парасимпатическая нервная система

Общая картина

Путь практики

Глава 3: Ключевые мысли

Часть 2. Счастье

Глава 4. Воспринимать благо

Негативный уклон памяти

Усваивать положительное

Лечение боли

Используйте механизмы памяти

Вырываем сорняки и сажаем цветы

Почему хорошо воспринимать благо

Глава 4: Ключевые мысли

Глава 5. Остужая пламя

Активируем парасимпатическую нервную систему

Релаксация

Диафрагмальное дыхание

Последовательная релаксация

Глубокий выдох

Прикосновение к губам

Сосредоточение внимания на своем теле

Воображение

Уравновесить сердечный ритм

Медитация

Чувство безопасности

Расслабьте свое тело

Воспользуйтесь своим воображением

Больше общайтесь с людьми, которые вас поддерживают

Внесите всю полноту сознания в ваши страхи

Призовите внутренних защитников

Будьте реалистом

Природа чувства уверенности и безопасности: детские привязанности

Обретите убежище

Глава 5: Ключевые мысли

Глава 6. Постоянное устремление

Невральная ось

Ствол мозга

Промежуточный мозг

Лимбическая система

Кора

Макросистема мотивации

Передняя поясная извилина

Миндалевидное тело

Ум и сердце

Устремления и страдание

Чувство собственной силы

Чувствовать себя увереннее

Глава 6: Ключевые положения

Глава 7. Невозмутимость

Невозмутимый мозг

Понимание и устремление

Великое спокойствие души

Глобальное поле сознания

Усмирение системы ответа на стресс

Плоды невозмутимости

Развитие невозмутимости

Понимание

Устремления

Устойчивость психики

Пространство сознания

Спокойствие

Глава 7: Ключевые мысли

Часть 3. Любовь

Глава 8. Два волка в сердце

Эволюция взаимоотношений

Позвоночные

Приматы

Люди

Основы сопереживания

Действия

Эмоции

Мысли

Любовь и привязанность

Любовь – приятное чувство

Терять любовь неприятно

Дети и привязанности

Волк ненависти

Мерзкие и грубые

Что упущено?

Глава 8: Ключевые мысли

Глава 9. Сочувствие и твердость

Эмпатия

Недостаток сопереживания

Как научиться эмпатии

Примите для себя такую установку

Замечайте действия других людей

Воспринимайте чувства других людей

Представляйте мысли других людей

Обратная связь

Пусть и вас одаривают живительным эликсиром эмпатии

Великое чувство сопричастности

Сосредоточьтесь на своем внутреннем опыте

Уделите внимание сознанию как таковому

Используйте воображение

Будьте внимательны к своему внутреннему миру

Пусть ваши страдания прекратятся

Придерживаться своих принципов

Независимая добродетель

Равновесие добродетели

Личный нравственный кодекс

Эффективное общение

Глава 9: Ключевые мысли

Глава 10. Безграничная доброта

Желать всем добра

Медитация любящей доброты

Доброта в повседневной жизни

Призыв к любви

Обращайте желание зла в желание добра

Размышления о доброй воле и злой воле

Укрощение волка ненависти

Культивируйте позитивные эмоции

Бдительно предваряйте зло

Не вступайте в пререкания

Не переписывайте намерений

Сочувствуйте себе

Исследуйте причины

Смотрите на вещи в перспективе

Развивайте в себе благородство

Рассматривайте злонамеренность как недуг

Поместите темное зло в безмятежное пространство светлого сознания

Примиритесь с раной

Не думайте о своем обиженном «я»

Принимайте несправедливость с любящей добротой

Высказывайтесь

Верьте в торжество справедливости

Не поучайте во злобе

Умейте прощать

С любовью и добротой ко всему миру

Расширяйте категорию «мы»

Избавьтесь от ощущения угрозы

Взаимная выгода

Согревайте сердце

Глава 10: Ключевые мысли

Часть 4. Мудрость

Глава 11. Основы полноты сознания

Наш осознающий мозг

Удержание нужной информации

Поток осознаваемого

В поисках стимуляции

Установление неврального баланса

Неврологическое разнообразие

Каковы ваши индивидуальные особенности?

Выберите свой индивидуальный подход

Примите для себя осознанную установку

Бодрствование и настороженность

Старайтесь сохранять состояние покоя

Осознавайте свой организм как целое

Приглушите речевые центры

Существуйте как само осознание

Глава 11: Ключевые мысли

Глава 12. Блаженная сосредоточенность

Могущество медитации

Трудности медитации

Пять факторов концентрации

Удержание внимания на одном объекте

Отсеивайте отвлекающие факторы

Превращайте желания в стимулы

Восхищение и радость

Внутреннее единство

Медитация сосредоточения

Глава 12: Ключевые мысли

Глава 13. Отпуская свое Эго

Размышления

Эго в нашем мозге

У «я» много сторон

Эго – лишь одна из частей личности

Эго постоянно меняется

Эго зависит от обстоятельств

Эго похоже на единорога

Когда мнимое «я» может быть полезно

Не надо идентифицировать

Щедрость

Здоровая скромность

Будьте добры к себе

Не заботьтесь о том, что думают о вас другие

Нет нужды быть особенным

Взаимосвязь со всем миром

Сопричастность всему живому

Глава 13: КЛЮЧЕВЫЕ МЫСЛИ

Приложение. Питательная нейрохимия

Основы рациона

Питайтесь правильно каждый день

Минимум сахара

Избегайте продуктов, содержащих аллергены

Основные пищевые добавки, полезные для мозга

Используйте богатые витаминно-минеральные комплексы

Принимайте жирные кислоты группы омега-3

Принимайте витамин E в виде гамма-токоферола

Питание, поддерживающее нейротрансмиттеры

Серотонин

Железо

Витамин B6

5-гидрокситриптофан и триптофан

Норадреналин и дофамин

Ацетилхолин

Фосфатидилсерин

Ацетил-L-карнитин

Гуперзин-А

Вводите изменения снизу вверх

Об авторах

Список литературы

Алфавитный указатель

А

Б

В

Г

Д

И

К

Л

М

Н

О

П

Р

С

Т

У

Ф

Ч

Э

Отрывок из книги

Эта книга призывает нас сосредоточить сознание и направить внимание на улучшение нашей жизни и отношений с окружающими. Доктор Рик Хансон и доктор Ричард Мендиус создали подталкивающее к размышлениям руководство, которое содержит практические шаги по пробуждению сознания. Авторы объединили древние техники буддистской традиции и современные открытия наук о мозге. Относительно недавно ученые выяснили, что взрослый мозг может продолжать развиваться и совершенствоваться всю жизнь. Прежде многие из них утверждали, что психика человека – это не более чем деятельность мозга, но теперь мы можем посмотреть на связь между этими двумя измерениями и по-иному. Если мы будем понимать психику как материальный и относительный процесс, который регулирует поток энергии и информации, мы придем к выводу, что она действительно способна изменить мозг. Простая истина состоит в том, что ориентация нашего внимания, сознательное направление потока энергии и информации по нервным сетям может буквально менять структуру и деятельность мозга. Вот почему важно знать о путях использования сознания для улучшения своей жизни. Поняв, что мышление относительно, а мозг – социальный орган тела, мы понимаем и еще одну вещь: наши отношения друг с другом отнюдь не второстепенная часть нашей жизни. Они играют определяющую роль в том, как функционирует наша психика, и очень существенны для здоровья мозга. Наши взаимоотношения с людьми формируют взаимосвязи между структурами нашего мозга. А это значит, что формы и манера общения оформляют нейронные связи в мозге, особенно в смысле поддержания нашего внутреннего баланса. Наука снова и снова показывает, что, развивая в себе внимательное, сочувственное отношение к людям, никого не осуждая, полностью сосредоточиваясь на настоящем моменте, мы начинаем изменять и наше отношение к самому себе.

Авторы соединили создававшуюся на протяжении тысяч лет буддистскую практику с новейшими открытиями в области функционирования мозга, дабы показать, как человек может сознательно совершенствовать себя. Современные условия жизни часто заставляют нас жить на автопилоте, непрерывно навязывают нам бесчисленные стандарты, перегружают информацией, задают темп, который приводит наш мозг к стрессу, не оставляя времени, чтобы просто жить. Вот почему стало настоятельной потребностью найти способ остановиться среди этого хаоса. Однако для ее удовлетворения находят время лишь немногие. «Мозг и счастье» предлагает нам сделать глубокий вдох и подумать о необходимости замедлить темп жизни, привести мозг в равновесие, улучшить отношения с окружающими и с самим собой.

.....

Однако, чтобы совершить эти шаги, вы должны прежде всего принимать самого себя. Поначалу это не у всех получается. Большинство из нас находят для себя меньше доброты, чем для других, – мы бываем еще требовательнее к себе, чем к окружающим.

Дабы принять и поддерживать самого себя, может оказаться полезным обратиться к некоторым аргументам, которые способны изменить ваши установки на позитивные. Подумайте, например, вот о чем.

.....