Оглавление
Группа авторов. Стройность и легкость за 15 минут в день: красивые ноги, упругий живот, шикарная грудь
Введение
Плоский живот и тонкая талия
Строение мышц живота
Общие рекомендации по выполнению тренировочных упражнений
Упражнения
Стройные бедра и подтянутые ягодицы
Строение мышц ягодиц и бедер
Общие рекомендации по выполнению тренировочных упражнений
Упражнения
Упругая грудь и красивое декольте
Строение грудных мышц
Общие рекомендации по выполнению тренировочных упражнений
Упражнения
Растяжка после тренировки
Основные упражнения для растяжки
Крепатура
Правильное питание для похудения
Мифы и факты о похудении
Фитнес-диета
Раздельное питание
Разгрузочные дни
Питьевой режим
Источники
Отрывок из книги
Ни одной женщине не удастся сохранить свою фигуру красивой и привлекательной без регулярных занятий спортом и правильного питания. Сидячий образ жизни, переедание, беременность, стрессы – все это стимулирует появление ненавистных лишних килограммов, которые уже не просто портят фигуру, а угрожают здоровью и даже жизни. Многие девушки и женщины в силу каких-то личных причин (стесняясь своего внешнего вида, испытывая неуверенность в себе, заботясь о маленьких детях, а также по религиозным соображениям и т. д.) не могут посещать тренажерный зал. Но не стоит расстраиваться и опускать руки, тренировки дома – это не только новомодная тенденция, но и прекрасный способ привести себя в форму после родов, похудеть к лету, вернуть тонус мышцам живота или ягодиц.
Когда и сколько заниматься, вы должны выбирать сами исходя из вашего образа жизни и режима дня. Например, продолжительность занятия может составлять 45–55 минут. Но, в отличие от прочих оздоровительных тренировок, которые требуют не менее получаса, занятия по укреплению мышц эффективны с первых минут. Если удается выделять лишь четверть часа в день, то следует увеличить частоту занятий. Так, 3–4 тренировки в неделю продолжительностью по 15 минут дадут такой же, если не лучший результат, чем одна 45-минутная тренировка в неделю. Лучше поставить на первое место частоту, чем продолжительность тренировок. И не стоит выдумывать отговорки вроде: «У меня нет времени заниматься». Если вы можете найти полчаса на просмотр ленты новостей в соцсетях, любимого сериала или на разговоры по телефону, то времени у вас более чем достаточно. Главное – использовать его с умом и не позволять лени взять верх.
.....
Упражнение «ножницы» (рис. 3) знакомо, наверное, каждому. Однако не стоит думать, что если оно очень простое, то и пользу приносит минимальную. «Ножницы» отлично прорабатывают прямую мышцу живота, они помогут укрепить пресс, особенно нижнюю его часть, подтянуть живот и сделать ноги стройными. Это высокоинтенсивное упражнение способствует сжиганию жира, если выполнять его достаточно часто.
Порядок выполнения
.....
