Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым

Оглавление

Группа авторов. Моложе с каждым годом. Как дожить до 100 лет бодрым, здоровым и счастливым

Благодарности

Приглашаем к революции

Взгляд Криса…

…и Гарри

Часть 1. Займитесь своим телом

Глава 1. Конец света

Мой вклад в копилку: вести с передовой

Вклад Гарри: научная истина

Встреча с Гарри и перемены

Глава 2. Как поживает ваша супруга?

Планирование и подготовка

Держитесь крепче!

Глава 3. Новая наука о старении

«Нормальное старение» ненормально!

Изменения на клеточном уровне

Хорошие новости… с одной маленькой загвоздкой

Распад необязателен

Весна в саванне

Химия мозга в процессе роста

Информационный век

Язык природы

За пределами эволюции

Глава 4. Заплыв против течения

Ваша новая работа

Соберись, тряпка!

Запишитесь в спортзал

Важный совет: попробуйте заниматься в группе

Второй совет: выберите подходящее рабочее время

Третий совет: удовлетворите свою страсть

Самые лучшие люди ненавидят тренировки

Глава 5. Биология роста и распада: что таится в ночи

Упражнения – это здоровый стресс

Приглядитесь получше: вестники перемен

Не давайте музыке умолкнуть

Стресс в саванне

Все дело в кровообращении

Сердце-спортсмен

Заклятие можно снять

Глава 6. Жизнь – это марафон: необходимо тренироваться

Человек, который не мог дойти до почтового ящика

Спортсмен-профессионал

Среднестатистический человек

Итак, что же выбрать?

Лечебная физкультура

Собачонка на задних лапках

Обман, самоуничижение и тому подобное

Пара слов для слабых и неловких

Глава 7. Биологические основы тренировок

Вперед, к силе и бодрости

Метаболизм охоты и собирательства

Легкая нагрузка: не скорость, а расстояние

Интенсивная аэробика: загоняем добычу

Анаэробный метаболизм: последний рывок

Действуйте сознательно

Привыкайте

С чего начать

Пределов нет

Глава 8. Основа основ: аэробика

Долгосрочные перспективы

Необходимость приобретения сердечного монитора

Скорость восстановления

Час на горной тропе

Базовая программа тренировок

Вы – хищник: не забывайте об этом

Борьба или бегство: последняя уловка

День «Снежных законов»

Глава 9. Хитрость кеджинга

Рецепт Серотты

Райское наслаждение

Слово о снаряжении

Спортивные каникулы

Страшное путешествие

Что было в Стоу: развлечение для настоящих мужчин (и женщин)

Глава 10. Мир боли: силовые тренировки

Время расплаты

Найдите тренера, прочтите книгу или сделайте и то и другое

Несколько полезных советов

Чудеса в доме престарелых и другие поучительные истории

Глава 11. Биологические основы силовых тренировок

Один шаг

Связь между мозгом и телом

«Быстрые» и «медленные» волокна

Как правильно

Поддержание равновесия

Выбор силового спорта

Глава 12. Кривая Дубина и прочие штучки

Кривая Дубина

Радикальные меры

Отбеливание зубов

Скажи «нет» Арафату

Дерматологические приключения

Современная одежда и сопутствующие идеи

О старческом брюзжании

Собачий хвост

Странные звуки

Вода

Что-что?

Притормозите. Посмотрите по сторонам. Повторите еще раз

Глава 13. Погоня за механическим зайцем

Глава 14. Оставьте в покое лишний вес!

Бог обманщик

Нет, Вирджиния, калории имеют значение

Приступы голода

Откажитесь от фастфуда

Пирамида и этикетки

Рыбу есть можно!

Как сбросить сорок фунтов

Главное – верное самовосприятие

Физкультура и фигура

Глава 15. Биология питания: стройнее с каждым годом

Физкультура против распада

Обойдемся без крахмала: «белые» продукты

Жир как топливо

Жир как строительный материал

Жир как запасное вещество

Что можно есть?

Глава 16. «Выпивка»

Светлая сторона

Темная сторона

Часть 2. Ваша жизнь – ваша обязанность

Глава 17. «А Тедди все равно!»

Обязанность капитана

Глава 18. Лимбическая система и биология эмоций

Страх и гнев, любовь и игра

Родственные связи и групповое существование

Сказочник

Танец жизни

Танец с Одиссеем

Смертельно опасный разрыв

Щенячьи игры

Глава 19. Общайтесь и интересуйтесь

…Чтоб не пропасть поодиночке

В нашем обществе это нелегко

Не выходите на пенсию вообще

Вторая жизнь, другая сторона мозга

Пусть вашей работой будет общение

Просто скажи «Да»

Станьте организатором

Глава 20. Что встает по утрам: новая сексуальность

Глава 21. Неистребимый оптимизм

Гарри

Крис

Гарри

Крис

Гарри

Крис

Приложения

Примечания авторов

К главе 2

К главе 4

К главе 8

К главе 10

К главе 12

К главе 13

К главам 14–16

Программа занятий физкультурой «Моложе с каждым годом» для всех и каждого

Уровень I

Уровень II

Уровень III

Об авторах

Отрывок из книги

Конечно, в первую очередь благодарности заслуживает Гарри. Меня неоднократно предупреждали, что работа в соавторстве – сущий кошмар, а зная себя, я заранее не завидовал своему товарищу по перу. Но оказалось, что к Гарри это не имеет никакого отношения – он просто не таков. Наше сотрудничество, переросшее в дружбу, – одно из наибольших удовольствий в моей жизни.

Очень многие помогали нам в работе над этой книгой, но некоторые из них заслуживают отдельного упоминания. Первой мне хотелось бы назвать Александру Пенни, мгновенно подхватившую нашу идею и с этого момента во всем выступавшую на нашей стороне. Лаура Йорк из Агентства Кэрол Мэнн стала для нашего творения больше, чем просто агентом; по собственной инициативе она взяла на себя и редакторские обязанности, а к тому же оказалась просто прекрасным товарищем. Ответственный редактор Сьюзан Болотин также всегда выступала в роли нашего убежденного сторонника и заслуживает особой награды за мудрое руководство, благодаря которому нам с Гарри удалось избежать конфликтов и обид, практически неизбежных при взаимодействии двух личностей, а сложная по структуре книга приобрела законченную логичную форму. Также не могу не назвать Линн Стронг, редактора рукописи и еще одной нашей последовательницы, исключительной женщины, безупречное чувство юмора которой не раз спасало и поддерживало нас. И наконец, отдельное спасибо незаменимой сотруднице издательства Workman Меган Николай, являющейся, помимо всего прочего, автором уникальных графиков «Здоровье… Смерть!».

.....

«А как же наследственность? – наконец решился спросить я. – Я-то был уверен, что все предопределено еще до рождения, и остается только сидеть и ждать неизбежного».

«Нет! – возразил Гарри. – Это страшная ошибка и жалкая отмазка для трусов. Генетика здесь определяет, может быть, процентов двадцать. Все остальное – исключительно в вашей власти».

.....