Оглавление
Константин Демчук. От тряпки до титана духа: настольная книга о развитии силы воли
Вступление
Глава 1. Неправда о силе воли, в которую мы охотно верим
Миф о том, что силы воли не существует
Миф о силе интереса
Миф о значении энергии
Миф о постоянстве воли
Миф о вреде дискомфорта
Глава 2. Зачем нужна сила воли в обыденной жизни
Сложные жизненные обстоятельства
Естественный отбор
Настоящая свобода
Экстремальные ситуации
«Инь-янь-хрень»
Глава 3. Почему силы воли частенько не хватает?
Массовая культура
Гедонизм против стоицизма
Ложные цели
Вредные привычки
Навязчивый маркетинг, или Привет из гестапо
Глава 4. Условия для развития волевой мышцы
Цель
Волевой стержень
Окружение
Внешняя и внутренняя батарейки
Активное и положительное отношение к трудностям
Глава 5. От «тряпки» до «титана духа»
Проблема измерения силы воли
Шкала волевых состояний
Как увеличить волевой порог
Глава 6. Освоение новой жизненной философии
Философия трудных времен
Думать о плохом
Сила представлений
Разумный «пофигизм»
Практическая мудрость
Глава 7. Методы психической саморегуляции
Назойливый медведь
В «ореховой скорлупке» через океан
Самый сильный человек планеты
Управление вниманием
Простые рецепты по самовнушению
Оптимальное волевое состояние
Практическое задание к главе 7
Глава 8. Принципы тренировки воли
Принцип целесообразности
Принцип специализации
Принцип экономичности
Принцип постепенности
Принцип волевого стержня
Принцип увеличения нагрузки
Принцип дискомфорта
Принцип вознаграждения
Принцип физической активности
Принцип приоритета
Принцип натуральности
Принцип погружения
Принцип регулярности
Принцип постоянства
Принцип полного заряда
Принцип хорошего настроения
Принцип убеждения
Принцип избыточности
Принцип цикличности
Глава 9. Волевые испытания
Челлендж № 1. Создание волевого стержня
Челлендж № 2. 15 минут тишины
Челлендж № 3. Ежедневный отчет
Челлендж № 4. День молчания
Челлендж № 5. Голодовка
Челлендж № 6. Отказ от какого-либо продукта
Челлендж № 7. Утренняя зарядка
Челлендж № 8. Ледяное купание
Челлендж № 9. Ранние подъемы
Челлендж № 10. 160 тренировок в год
Челлендж № 11. Написать свою книгу
Челлендж № 12. Отказ от вредной привычки
Челлендж № 13. Большая мечта
Заключение
Список «сильных» фильмов и книг
Глоссарий
