Оглавление
Константин Терёхин. Эффективное каратэ. Наука побеждать
Благодарности
Введение
Цель написания этой книги
Сюри-тэ и Наха-тэ: найдите 10 отличий
Каратэ, которое мы потеряли
Глава I Условия реального боя
Условия реального поединка
Три «плоскости» ведения боя
Глава II Уникальность Окинавы и боевого искусства, созданного там
Изначальная постановка боя безоружного против вооруженного или против группы вооруженных противников
Иккен хисацу «в кубе»
Синтез мягких и жестких стилей
Естественность движений
Глава III Процесс закрытия каратэ или Становление «беззубого» каратэ
«Закрытие» каратэ на Окинаве
«Закрытие» каратэ в Японии
«Закрытие» каратэ в мире
Глава IV Каратэ, как это выглядит сейчас
Соревнования по кумитэ
Соревнования по ката
Каратэ, которое мы обрели
Глава V Как тренироваться каратэ
Парные отработки
Наше защитное снаряжение
Методические рекомендации при отработке ударов в препятствия
«Шаолиньский принцип»
Отказывайтесь от устаревшего понимания каратэ
Не проиграть
Сэйго!
Самоанализ, а не самокопание. Анализ и практика как кадуцея
Побеждает тот, кто может выдержать дольше
Глава VI Психика
Дзен в повседневной жизни
Дзен в каратэ
Бдительность – готовность отразить внезапное нападение
Ритуал в додзё
Медитация
Правильное дыхание
Дыхательные упражнения
Медитативные упражнения
«Ки» без мистики
Способы преодоление страха
Способы кратковременного подавления страха
Способы долговременного подавления (искоренения) страха (психотехники)
Упражнения для преодоления страха
Глава VII Стратегия
Вооружайся!
Атакуй ски!
Глава VIII Тактика
Целым напасть на часть
О вредности идеи «длительности боя» или Никогда не отдавайте инициативу
Ближайшим оружием по ближайшей цели
Работать против человека, а не оружия
Перемещения: не бывает численного превосходства, бывает недостаток маневренности
Глава IX Техника: общие принципы
Постоянное и изменчивое в технике
Общие (единые) принципы техники
Правильный взгляд – взгляд как на далекую гору
Принцип «численного» перевеса: «отрастить» конечности
Упражнения, направленные на «отращивание конечностей»
Глава X Техника: общие принципы ударов
Нет замаха. Первой всегда начинает движение ударная поверхность
Отработка старта ударной поверхности
Различные виды кимэ (приложения силы)
Принцип кратчайшей траектории движения
Отработка кратчайшей траектории движения
«Мягким по твердому, твердым по мягкому»
Глава XI Техника: источники силы и эффективности ударов окинавского каратэ
Структуры тела
Отработка структуры тела
Вынесенный центр
Генерация энергии удара
Отработка скорости ударов
Энергии много не бывает или Высвобождение потенциальной энергии
Источники силы в традиционном каратэ
Тотихо (тобокухо)
Отработка «тобокухо»
Мутими
Отработка «мутими»
Тинкути
Отработка «тинкути» и «входа удара»
Гамаку
Отработка «гамаку»
Глава XII Техника: общие принципы перемещений
Первыми, кроме ударной поверхности, движутся ноги. Удар, затем шаг
Отработка последовательности перемещений
Глава XIII Техника: подготовительные упражнения
Тренировка в повседневной жизни
Равновесие/расслабление и падения/устойчивость
Вырабатывание ловкости, подвижности
Глава XIV Техника: несколько вводных слов
Глава XV Техника: ката и наши упражнения
«Закрытие» ката или Осторожно! Новоделы
«Голографичность» ката или Всё во всём
Ката – хранилища приемов и техник каратэ. Бункай
Медитация и работа сознания в ката
Работа психики в ката
Ки-тренинг в ката
Методы тренировок ката
Найфанч – сокрытые источники силы окинавского каратэ
Отработка ката Найфанч
Глава XVI Техника: стойки, перемещения и наши упражнения
Высота стоек
Перемещения в бою
Отработка перемещений
Глава XVII Техника: защита и наши упражнения
Главная сверхзадача защиты
Иерархия центров человеческого тела
Критический анализ классификации способов защит
Отработки защит
Глава XVIII Техника ног и наши упражнения
Принцип «ноги как руки»
Высота нанесения ударов ногами
Удары ногами и способы их нанесения
А надо ли нам хики?
Отработка ударов ногами
Глава XIX Техника рук и наши упражнения
Главная «засада» каратэ
Цки. А надо ли?
Удары руками: основные принципы
Таинственная макивара
Положение в бою корпуса
Сэйваза. Метод усилия или Способы приложения силы
Отработка ударов руками, развитие понятий «вход удара», «гамаку» и «мутими»
Глава XX Техника бросков и наши упражнения
Принципы падения или Падайте с удовольствием
Захваты. Самое главное
«Наши» и «не наши» броски
Бросковая техника
Отработка бросков
Глава XXI Техника подготовки к свободному бою и наши упражнения
Отработка связок в перемещениях
Отработка связок в перемещениях против безоружного (-ых)
Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) ножом (-ами)
Отработка приемов против агрессора (-ов), вооруженного (-ых) палкой (-ами)
Глава XXII Техника свободного боя и наши упражнения
Упражнения и техники свободного боя
Глава XXIII Другое каратэ. Бесформенное
Бесформенное
Вместо послесловия
И в заключение опять несколько цитат
Список литературы
Несколько слов о нас
