Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе

Оглавление

Kristin Neff. Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе

Благодарности

Введение

Как работать с практическим пособием

Глава 1. Что такое сочувствие к себе?

Глава 2. С чем не следует путать сочувствие к себе?

Глава 3. Преимущества сочувствия к себе

Глава 4. Физиология самокритики и сочувствия к себе

Глава 5. Инь и ян сочувствия к себе

Глава 6. Майндфулнесс

Глава 7. Живем без сопротивления

Глава 8. Обратная тяга

Глава 9. Вырабатывая в себе любящую доброту

Глава 10. Любящая доброта в отношении себя

Глава 11. Мотивация и сочувствие к себе

Глава 12. Сочувствие к себе и наше тело

Глава 13. Стадии прогресса

Глава 14. Живем по-настоящему

Глава 15. Помогаем другим не в ущерб себе

Глава 16. Работаем с негативными эмоциями

Глава 17. Сочувствие к себе и стыд

Глава 18. Сочувствие к себе и отношения

Глава 19. Сочувствие к себе для тех, кто профессионально заботится о других

Глава 20. Сочувствие к себе и гнев в отношениях

Глава 21. Сочувствие к себе и прощение

Глава 22. Думая о хорошем

Глава 23. Самоуважение

Глава 24. Движемся вперед

Вместо заключения

Примечания

Об авторах

Отрывок из книги

Авторы этой книги начали разрабатывать MSC-программу, то есть практику осознанного сочувствия к себе (Mindful Self-Compassion), еще в 2010 году, и сейчас она объединяет множество людей по всему миру: практикующих психологов, преподавателей и ученых. Нам невероятно повезло, что мы можем внедрить их наработки в программу тренинга, изложенную в этой книге. Надеемся, что практика осознанного сочувствия к себе будет развиваться и дальше, по мере того как мы вместе познаем тонкое искусство сострадания, начиная с доброжелательного отношения к себе. И потому мы благодарим бесчисленное количество людей, чьи мнения прозвучали в этой книге.

Кроме того, нам посчастливилось жить во времена, когда практика сочувствия и научный подход более не разделены, когда и восточная, и западная мудрость объединяются. Подобное слияние беспрецедентно в человеческой истории. Поэтому мы безмерно благодарны тем выдающимся деятелям, которые нашли в себе смелость и были достаточно проницательны, чтобы сблизить эти области: далай-лама, Джон Кабат-Зинн, Шерон Зальцберг, Джек Корнфилд, Ричард Дэвидсон, Сара Лазар, Таня Сингер, Пема Чодрон, Туптен Джинпа, Тара Брах, Дэниэл Сигел, Рик Хансон и Пол Гилберт. И это далеко не полный список. Своими усилиями они проложили путь и для нас, стремящихся популяризовать практику сочувствия к себе.

.....

Понятия и практики в данном руководстве в большинстве своем основаны на научных исследованиях (в конце книги даются ссылки на сооветствующие исследования). Но также они основаны и на нашем опыте обучения техникам сочувствия тысяч других людей. MSC-програма – живой организм, постоянно меняющийся по мере того, как и мы и наши участники узнаем что-то новое и совершенствуемся.

И хотя MSC не является терапией, эта техника обладает терапевтической силой – через сочувствие к себе она дает вам ресурс, необходимый для встречи и преодоления трудностей, которые неизбежно возникают у нас на жизненном пути. Однако же иногда практика сочувствия к себе может вызвать к жизни старые травмирующие переживания, поэтому если ранее у вас был травматический опыт или вы испытываете серьезные психологические проблемы сейчас, советуем читать эту книгу под наблюдением врача.

.....