Храброе сердце. Как сочувствие может преобразить вашу жизнь

Оглавление

Туптен Джинпа. Храброе сердце. Как сочувствие может преобразить вашу жизнь

Введение

Почему сострадание так важно именно сейчас?

Стэнфордская программа по развитию сострадания

Об этой книге

Часть 1. Почему сострадание так важно?

1. Самая сокровенная тайна счастья: сострадание

Рожденные быть вместе

Я – это другой

Куда приведут исследования

Преимущества сострадания

Принимая доброту

Радость от оказания помощи

Больше сострадания – больше целей

Больше сострадания – меньше стресса

Лекарство от одиночества

Доброта заразительна

Пребывать в терпении

2. Ключ к принятию самого себя: будьте сострадательны к себе

Чем самосострадание не является?

Высокая цена низкого самосострадания

Преимущества самосострадания

Обновляем наши ресурсы

Ставим перед собой реалистичные цели

Учимся на своих ошибках

Чувствуем себя менее одинокими

«Будь добрым и счастливым»

Всё возвращается к нашей связи друг с другом

3. От страха к храбрости: прорываемся сквозь собственное сопротивление

Мужество сострадания

Страх сострадания

Гордость: ложный защитник

Культура доброты

Прекращаем свое сопротивление

Наращиваем сострадательный мускул: программа развития сострадания в Стэнфордском университете

Часть II. Тренируем наши сердце и сознание

4. От сострадания к действию: преображаем намерение в мотивацию

Четыре безмерные (добродетели)

Формируем сознательное намерение

Упражнение: установка намерения

Посвящение нашего опыта

Упражнение: делаем посвящение

Плоды формирования намерений и посвящения

Как намерение становится мотивацией

5. Открываем путь состраданию: как осознанность помогает удержаться на своем пути

Блуждания ума: обычное состояние нашего мозга?

Успокаиваем наш ум

Упражнение: глубокое дыхание

Упражнение: расширение разума

Фокусировка ума

Упражнение: концентрация внимания при помощи осознанного дыхания

Упражнение: концентрация внимания при помощи визуального образа

Укрепление метавнимательности

Упражнение: метавнимательность

6. Выбираемся на свободу: побег из тюрьмы собственного эго

Открываем свое сердце в повседневной жизни

Открываем свое сердце в медитации о доброжелательности и сострадании

Упражнение: медитация любящей доброты

Упражнение: медитация о сострадании

Тихая практика с мощными результатами

В нашем мире доброжелательности и сострадания больше, чем вы думаете

Вернемся к тому, что нас объединяет

7. Пусть я буду счастлив: позаботимся о себе

Самосострадание и тип привязанности

Учимся жить с нашими страданиями

Учимся прощать самих себя

Упражнение: прощаем самих себя

Принятие самих себя

Упражнение: принятие себя

Доброта к самому себе

Упражнение: проявляем доброту к самому себе

Доброжелательность к самому себе

Наполняем внутренний родник

8. Такой же, как и я: расширяем круг нашей заботы

Сила воспринимаемого сходства

Охватим всё человечество!

Упражнение: охватим всё человечество!

Развитие признательности к другим людям

Упражнение: учимся ценить других людей

Расширяем круг внимания

Упражнение: расширяем круг внимания

Наполняем наши сердца для более активного сострадания

Упражнение: наполнение нашего сердца (тонглен)

Часть III. Новый путь бытия

9. Великое благополучие: как сострадание делает нас здоровыми и сильными

Развитие сострадания и психологическое благополучие

Сострадательный ум – это стойкий ум

Обучение состраданию и управление эмоциями

Фундамент нашей личной этики

10. Больше мужества и свободы, меньше стресса: делаем сострадание базовым состоянием нашего ума

Сострадание в повседневной жизни

Теория личной трансформации

Видеть, чувствовать, действовать

Сдвиг в нашем восприятии может изменить наши чувства

Наш путь в этом мире

От чувств к образу жизни

11. Сила одного: путь к более сострадательному миру

Сострадание в нашей системе здравоохранения

Новый взгляд на воспитание детей

Забота о рабочем месте, забота об экономике

«Совсем другая компания»

К более справедливому и сострадательному обществу

Благодарности

Примечания

Введение

Глава 1. Сострадание – самая сокровенная тайна счастья

Глава 2. Ключ к принятию самого себя

Глава 3. От страха к храбрости

Глава 4. От сострадания к действию

Глава 5. Открываем путь состраданию

Глава 6. Выбираемся на свободу

Глава 7. Пусть я буду счастлив!

Глава 8. Такой же, как и я

Глава 9. Великое благополучие

Глава 10. Больше мужества и свободы, меньше стресса

Глава 11. Сила одного

Отрывок из книги

Я до сих пор помню свою первую встречу с Его Святейшеством Далай-ламой и свое волнение, когда старался идти с ним в ногу и держался за его руку. Мне было лет шесть, когда Его Святейшество посетил Стирлинг Касл – приют для тибетских детей в Шимле, на севере Индии. Этот приют организовала в 1962 году британская благотворительная организация «Спасите детей» на небольшом холме в двух зданиях бывшей британской колонии, а я был одним из примерно двухсот детей, которые здесь жили. Перед приездом Его Святейшества я учил вместе с другими детьми тибетские песни-приветствия, а взрослые украшали улицу тибетскими символами радостной встречи – лотосом, бесконечным узлом, вазой, парой золотых рыбок, колесом дхармы с восьмью спицами, знаменем победы, зонтиком и раковиной. В этот день школу охраняло множество индийских полицейских, с некоторыми я даже поиграл в камушки, пока не появился Его Святейшество. Когда он, наконец, приехал – всё было просто волшебно. Из специально построенной печки вздымались густые клубы благовонного дыма. Мы оделись в нашу национальную одежду, держали в руках белые хадаки (традиционные тибетские приветственные шарфы) и стояли по обе стороны от дороги к школе и пели изо всех сил наших легких.

Я оказался в группе учащихся, которые сопровождали Далай-ламу во время его визита в нашу школу. По дороге я спросил Его Святейшество – можно ли мне стать монахом, на что он ответил: «Хорошо учись, и ты сможешь, как только захочешь». В столь юном возрасте я захотел этого только потому, что в нашем детском доме были два учителя-монаха, самые добрые и самые образованные из всех взрослых. Они всегда выглядели счастливыми и умиротворенными, а иногда просто светились от радости. А самое главное – они рассказывали нам самые интересные истории.

.....

История этой программы началась зимой 2007 года, когда я познакомился с инициативным нейрохирургом Джимом Доти. Джим хотел создать форум для специалистов, на котором они могли бы вести междисциплинарные исследования альтруистического поведения и его основных побуждений, в особенности – сострадания. Он спросил, не заинтересует ли меня такая идея. Она меня всегда волновала! В результате возник CCARE – Центр исследований и образования в области сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете, задачей которого было изучение сострадания методами современной науки. Я получил приглашение поработать в Стэнфорде и занялся подготовкой программы обучения.

Сначала это была двухмесячная программа с еженедельными двухчасовыми интерактивными занятиями. В ней были предусмотрены вступительная часть по психологии и курс медитации для развития внимательности и понимания динамики мыслей, эмоций и поведения. Между отдельными занятиями участники выполняли «домашнюю работу»: предварительно записанные медитативные практики длительностью от пятнадцати минут до получаса. Кроме того, они занимались еще и «неофициальной» практикой – используя подходящие житейские ситуации, чтобы поработать с темой данной недели.

.....