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Laura L. Smith. Depressionen überwinden für Dummies
Schummelseite. HABEN SIE EINE DEPRESSION?
HILFE FINDEN
WAS SIE TUN SOLLTEN UND WAS NICHT
Über die Autoren
Inhaltsverzeichnis
Tabellenverzeichnis
Illustrationsverzeichnis
Orientierungspunkte
Seitenliste
Einführung
Ein Hinweis an unsere Leserinnen und Leser, die an einer Depression leiden
Konventionen in diesem Buch
Über dieses Buch
Törichte Annahmen über den Leser
Wie dieses Buch aufgebaut ist
Teil I: Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen
Teil II: Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie
Teil III: Etwas gegen die Depression unternehmen: Die Verhaltenstherapie
Teil IV: Beziehungen erneuern: Die interpersonelle Therapie
Teil V: Den Feind auch physisch bekämpfen: Biologische Therapien
Teil VI: Nach der Depression
Teil VII: Der Top-Ten-Teil
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden
Wie es weitergeht
Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen
Die Depression besiegen
Trübsal blasen oder Depression?
Die unterschiedlichen Gesichter der Depression
Jung und depressiv
Kinder, Depressionen und Übergewicht
Depressionen bei Senioren
Echte Männer haben keine Depressionen, oder doch?
Frauen und Depression
Macht die Depression Unterschiede?
Notzeiten und Depression
Depressionen haben ihren Preis
Depressionen verursachen Kosten
Zwischenmenschliche Folgen der Depression
Körperliche Auswirkungen einer Depression
Sich wieder gut fühlen
Kognitive Therapie ausprobieren
Verhaltenstherapie nutzen
Zwischenmenschliche Beziehungen erneuern
Biologische Behandlungsmöglichkeiten
Sich wieder besser als gut fühlen
Traurigkeit gehört zum Leben
Die Depression erkennen
Die Auswirkungen der Depression erkennen
Gefangen in düsteren Gedanken
Hektik oder Trägheit: Verhalten bei Depressionen
Ein Blick auf die zwischenmenschlichen Beziehungen
Körperliche Anzeichen einer Depression
Die sieben Gesichter der Depression
Die Major Depression: Einfach nicht aus dem Bett rauskommen
Saisonale affektive Störung: Die Winterdepression
Persistierende Depressive Störung: Eine chronische, geringgradige Depression
Prämenstruelle dysphorische Störung und Wochenbettdepression: Diese schrecklichen Hormone?
Major Depression nach großer Freude
Psychose und Major Depression
Auch Medikamente können Depressionen verursachen
Krankheiten können Depressionen auslösen
Wutanfälle: Disruptive Affektregulationsstörung (DMDD)
Die Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung: Wenn es Probleme gibt
Weitere Erscheinungsformen
Mütter, die ihre Babys töten
Kann eine Depression überhaupt normal sein?
Wenn ein Kind stirbt
Die Ursachen der Depression
Bipolare Störung: Ein Auf und Ab
Auf die Stimmung achten
Wenn schlimme Dinge geschehen
Verlust und Depression während einer Pandemie
Zwischenmenschliche Kontakte verlieren
Demenz, Einsamkeit und Verlust während der Pandemie
Grundfreiheiten verlieren
Sich unsicher fühlen
Während einer Pandemie zurechtkommen
Finanzielle Stressfaktoren
Emotionale Buchführung
Geld mit Verstand verwalten
Diskriminierung und Depression
Sich gegen Diskriminierung wehren
Mit Diskriminierung leben
Häusliche Gewalt und Depression
Hilfetelefone
Katastrophen und Depression
Hürden überwinden
Die Angst vor Veränderung überwinden
Angst vor noch größeren Verlusten
Angst vor Unbeständigkeit
Homöostase auf allen Ebenen
Negative Gedanken aufspüren
Abhängigkeit und Unzulänglichkeit
Sie verdienen es nicht anders
Den unfairen Gegner bekämpfen
Raus aus der Opferrolle
Den Perfektionismus bewältigen
Die Ergebnisse analysieren
Mythen über die Therapie
Nicht sich selbst im Weg stehen
Die Saboteure entlarven
Nicht nur beurteilen, sondern tun
Es langsam angehen lassen
Die Behandlungsfortschritte einschätzen
Ihre Geschichte neu schreiben
Ein geringes Selbstwertgefühl ist ein Hindernis
Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie
Hilfe finden
Über die Lösung stolpern
Die Psychotherapie
Wirksame Behandlungsstrategien
Psychotherapeutische Methoden
Einen Psychotherapeuten finden
Wer ist der richtige Therapeut für Sie?
Passt Ihr Therapeut zu Ihnen?
Die Mythen über Therapien widerlegen
Therapie ist ein langwieriger, komplizierter Prozess
Therapie liefert nur Ausreden
Therapie und Selbsthilfe verharmlosen die Depression
Therapie ignoriert, wie wichtig Gefühle sind
Weder Therapie noch Selbsthilfe geben mir, was ich brauche
Therapie funktioniert nicht
Ich kann mich nicht ändern
Nur schwache Menschen machen eine Therapie
Menschen gehen nur zum Jammern in Therapie
Fachleute, mit denen man über eine medikamentöse Behandlung sprechen kann
Fachleute, die häufig Medikamente verschreiben
Fachleute, die keine Antidepressiva verschreiben
Hilfe zur Selbsthilfe
Sind Selbsthilfestrategien ausreichend?
Die Möglichkeiten prüfen
Die Wechselwirkung zwischen Gedanken und Gefühlen verstehen
Gefühle verstehen
Gefühle drücken sich körperlich aus
Gefühle entspringen Ihren Gedanken
Gefühle bestimmen Ihr Verhalten
Gedanken interpretieren
Gedanken von Gefühlen unterscheiden
Gefühle und Gedanken: eine Wechselwirkung
Gefühlsbestimmtes Verhalten aufspüren
Gefühle sind keine Fakten
Gefühle führen zu Vermeidung
Rosa Elefanten und negative Gedanken
Verzerrtes Denken bekämpfen
Verzerrtes Denken erkennen
Die Realitätsverdreher
Ereignisse katastrophisieren
Informationen filtern
Schwarz-Weiß-Sehen und »alles oder nichts«
Beweise verwerfen
Übergeneralisierung
Gedankenlesen
Realitätsverdreher genauer betrachtet
Fehlurteile fällen
Sich an inneren Ansprüchen messen
Unfaire Vergleiche
Beleidigende Etikettierungen
Falsche Schuldzuweisungen
Die dunklen Wolken der Depression auflösen
Einen Gedanken-, Gefühle- und Ereignisleser entwickeln
Anpassungsfähige Ersatzgedanken finden
Die Gedanken aufspüren und in Haft nehmen
Die Gedanken vor Gericht stellen
Falsche Gedanken ersetzen
Die Ersatzgedanken bewerten
Ein weiteres Beispiel
Mehr Möglichkeiten, die Gedanken zu verändern
Einem Freund die Probleme schenken
Die Zeit zum Verbündeten machen
Die Gedanken auf die Probe stellen
Negative Prognosen testen
Machen Sie eine Studie
In eine andere Rolle schlüpfen
Das Alles-oder-nichts-Denken ändern
Den Tatsachen ins Auge sehen
Sich der Angst stellen
An den Ängsten arbeiten
Der Depression mit Achtsamkeit begegnen
Vermeiden meiden
Die Grenze zwischen Ihnen und Ihrem Verstand
Den Verstand verlieren
Negative Gedanken als Fakten betrachten
Danken Sie Ihrem Verstand!
Spielen Sie mit Ihren Gedanken
Sich nicht gegen Tatsachen sträuben
Vergangenheit und Zukunft bewerten
Darauf warten, glücklich zu sein
In der Vergangenheit stochern
Achtsam leben
Akzeptanz erlangen
Leben, als ob niemand etwas erfahren würde
Selbstversunkenheit
Leben in der Gegenwart
Leben wie ein Hund
Mit der Gegenwart in Verbindung stehen
Auch mit Banalem verbunden sein
Freude achtsam fördern
Die letzte aller Türen: Suizid
Warnzeichen für Suizid bei Erwachsenen
Grausige Statistiken zu Suizid und Drogentod
Beunruhigende Symptome bei Erwachsenen
Risikofaktoren bei Erwachsenen
Gesundheitsprobleme
Soziale Probleme
Vorgeschichte
Warnzeichen bei Kindern erkennen
Symptome bei Kindern und Jugendlichen
Risikofaktoren bei Kindern und Jugendlichen
Leben wollen und Hilfe holen
Suizid-Notrufe
Notaufnahmen in Krankenhäusern
Einen geliebten Menschen durch Suizid verlieren
Etwas gegen die Depression unternehmen
Endlich aus dem Bett kommen
In Aktion treten
Ich fühle mich zu nichts motiviert
Ich bin zu müde, um irgendetwas zu tun
Ich bin einfach nur faul
Ein Schritt nach dem anderen: Das Aktivitätsprotokoll
Das »Ich kann nicht« besiegen
Gedanken auf dem Prüfstand
Negative Voraussagen unschädlich machen
Sich Anerkennung geben
Sport lindert die Depression
Warum Sport?
Vorteile für die Psyche: Endorphine
Endorphine: Ein geheimnisvolles Heilmittel?
Nutzen für das körperliche Wohlbefinden
Die Trägheit besiegen
Sich mit dem Sport anfreunden
Die Depression wegputzen?
Sportarten
Sport treiben während einer Pandemie
Gewichte stemmen
Herz und Lunge auf Touren bringen
Ach herrje! Yoga?
Wiederentdeckung der Freude
Die Freude ernst nehmen
Die richtige Balance finden
Das Bedürfnis nach Freude verstehen
Eine Liste erstellen und doppelt checken
Schmerz oder Genuss? Manche mögen es scharf
Die Spielverderber bekämpfen
Die Macht der Schuldgefühle brechen
Das Bewusstsein schärfen
Auf der ganzen Welt haben Menschen Schuldgefühle
Mit dem Schlimmsten rechnen
Probleme aus der Welt schaffen
Das Problemlösungskonzept
Die Problemsituation beurteilen
Das Problem erfassen
Die Ursachen des Problems aufspüren
Informationen zum Problem sammeln
Die Wichtigkeit des Problems prüfen
Lösungshemmnisse analysieren
Nach Möglichkeiten suchen
Loslassen
Visuelles Denken
Verspieltheit zulassen
Alle Möglichkeiten prüfen
Die Konsequenzen abwägen
Eine Auswahl treffen
Den inneren Freund zurate ziehen
Die Seiten wechseln
Die Gefühle im Griff haben
Eine Kostümprobe abhalten
Selbstgespräche führen
Es versuchen und bewerten
Beziehungen erneuern
Kummer, Trauer und Verlust bearbeiten
Etwas Wichtiges verlieren
Gibt es verschiedene Stadien des Trauerns?
Einen geliebten Menschen verlieren
Erleben Hunde Trauer?
Veränderungen im Leben
Vorwegnehmende Trauer
Den Herausforderungen der Isolation begegnen
Eine Trennung ist nicht leicht
Die Trauer überstehen
Beziehungen wieder aufbauen
Eine neue Rolle finden
Zwischenmenschliche Beziehungen verbessern
Der Zusammenhang von Depression und Zurückweisung
Das Negative aufbauschen
Negatives Feedback suchen
Der Depression Positives entgegensetzen
Komplimente machen
Schöne Dinge tun
Zeit miteinander verbringen
Schönes im Alltag integrieren
Die Abwehrhaltung aufgeben
Hinterfragen als Strategie
Entpersonalisieren
Die Botschaft übermitteln
Die »Ich-Botschaften«
Botschaften abpuffern
Kritik entschärfen
Die Techniken anwenden
Haustiere als Hilfe bei Depressionen?
Den Feind auch physisch bekämpfen: biologische Therapien
Lebensfreude auf Rezept
Die Depression besiegen: Die richtige Therapie wählen
Die medikamentöse Therapie
Die Medikamente korrekt einnehmen
Entscheidung gegen Medikamente
Gemeinsam mit dem Arzt die richtigen Medikamente finden
Der Mythos des chemischen Ungleichgewichts
Die Welt der Placebos
Medikamente gegen die Depression
Serotonin-Wiederaufnahmehemmer
Weitere Medikationen
Die nächste Möglichkeit: Trizyklika
Die MAO-Hemmer
Noch mehr zu den MAO-Hemmern
Antidepressiva sind noch nicht alles
Stimmungsstabilisierer
Eine kurze Bemerkung zu Ketamin
Alternative Behandlungsmöglichkeiten der Depression
Hype, Hilfe oder vage Hoffnung?
Nahrungsergänzungen, pflanzliche Mittel und Vitamine
Psychedelische Drogen bei einer Depression?
Gesunde Ernährung
Die Dunkelheit erhellen
Schwere Depressionen behandeln
Die Elektrokrampftherapie
Nerven stimulieren
Magnete gegen Depression
Was es noch gibt
Nach der Depression
Das Rückfallrisiko senken
Einen Rückfall riskieren
Einschätzen, was passiert
Rückfallquoten einschätzen
Ihr individuelles Risiko
Einen Vorbeugungsplan vorbereiten
Den Behandlungserfolg aufrechterhalten
Die Symptome beobachten
Den Feueralarm proben
Wohlbefinden erreichen
Wann fühlen Sie sich wohl?
Die Störfaktoren ausschalten
Den Lebenswandel verändern
Den Rückfall im Zaum halten
Das Gedächtnis reparieren
Das Gedächtnis
Von jetzt auf gleich: das Kurzzeitgedächtnis
Erinnerungen jonglieren: das Arbeitsgedächtnis
Langfristig erinnern: das Langzeitgedächtnis
Erinnerungen abrufen
Depressionsbedingte Gedächtnisstörungen
Auswirkungen auf das Kurzzeitgedächtnis
Auswirkungen auf das Arbeitsgedächtnis
Auswirkungen auf das Langzeitgedächtnis
Auswirkungen auf das Erinnerungsvermögen
Angst vor dem Vergessen
Bilder vom depressiven Gehirn
Das Gedächtnis ankurbeln
Alles aufschreiben
Routine entwickeln
Riechen, fühlen und sehen
An Namen erinnern
Kleine Häppchen
Ablenkungen vermeiden
Alles zu Ende führen
Die Erinnerung ankurbeln
Glücklich durch Positive Psychologie
Das unerreichbare Glück
Gute Gründe, glücklich zu sein
Das Glück am falschen Ort suchen
Kultur und Glück
Der richtige Weg zum wahren Glück
Dankbarkeit empfinden
Wie die Dankbarkeit für Sie arbeiten kann
Anderen helfen
Den Flow finden
Auf die Stärken konzentrieren
Eine Definition
Die Stärken fördern
Abkürzungen meiden
Der Wert des Wartens
Lernen, zu vergeben
Einen Sinn im Leben suchen
Der Top-Ten-Teil
Zehn Wege aus dem Stimmungstief
Schokolade futtern
Sich etwas Gutes tun
Sport hebt die Stimmung
Sich in eine bessere Stimmung singen
Einen alten Freund anrufen
Die schlechte Stimmung wegtanzen
Ein Stimmungstief einfach wegspülen
Sich in eine bessere Stimmung streicheln
In der Natur wandern
Heiter durch Achtsamkeit
Zehn Möglichkeiten, Kindern mit einer Depression zu helfen
Spaß finden
Disziplin ist wichtig
Reagieren
Jeden Berg bezwingen
Verantwortung übertragen
Reden und Zuhören
Eine Depression erkennen
Ursachen erforschen
Hilfe suchen
Bedingungslose Liebe
Zehn Möglichkeiten, einem Freund oder Partner zu helfen
Die Depression erkennen
Für Hilfe sorgen
Sie können zuhören, aber das Problem nicht lösen
Achten Sie auch auf sich
Auf Kritik verzichten
Die Depression entpersonalisieren
Geduld aufbringen
Sich kümmern
Ermutigen und hoffen
Zum Sport ermahnen
Noch mehr Informationen
Selbsthilfebücher
Hilfe im Internet
Stichwortverzeichnis. A
B
C
D
E
F
G
H
I
K
L
M
N
O
P
Q
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S
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Z
WILEY END USER LICENSE AGREEMENT
