Читать книгу Das kleine Buch der Schlafoptimierung - Leon Morguet - Страница 2

Vorwort

Schlüsselwissen rund um den Schlaf

Bedeutung und Funktion des Schlafes

Wie Schlaf abläuft

Wodurch der Schlaf gesteuert wird

Was den Schlaf beeinflusst und stört

Stress

Das falsche Licht

Geräusche und Lärm

Fazit

Folgen von schlechtem Schlaf

Einfluss der Ernährung auf den Schlaf

Schlafstörende Mittel (Koffein, Alkohol, Zucker)

Koffein

Alkohol

Zucker

Schlafhygiene entwickeln

1) Einheitliche Bettzeiten einhalten

2) Nur bei Müdigkeit ins Bett

3) Warm-up und Cool-Down

4) Blaues bzw. künstliches Licht meiden

5) Sorgen und Gedanken niederschreiben

6) Kein Handy unmittelbar vor und nach dem Schlaf

Die Schlafumgebung

Ruhe

Dunkelheit

Optimale Schlafvorbereitung über den Tag hinweg

Die praktische Anwendung

Abschließende Worte