Каждая женщина хочет иметь стройное красивое тело, привлекающее взгляды мужчин. Рекомендации доктора Овчаренко помогут вам достичь фигуры, о которой вы мечтали, и при этом сохранить здоровье, бодрость духа и хорошее настроение.
В первой части книги приведены параметры здорового и гармоничного тела в зависимости от особенностей телосложения. Вы узнаете настоящую правду о целлюлите и получите исчерпывающие рекомендации по уходу за кожей.
Особое место отведено советам по поддержанию правильной осанки и анализу положительных и отрицательных сторон наиболее нашумевших диет, рассмотрены основные принципы современной диетологии. Следуя советам врача, вы сможете определить свой идеальный вес и подобрать диету, подходящую именно вам.
Фитнес-комплекс и упражнения дыхательной гимнастики помогут вам придать очертаниям фигуры изящность, а формулы самовнушения и психопотенцирования укрепят вашу волю и усилят эффект похудания.
Применив на практике советы специалиста, вы обязательно получите желаемый результат – стройную фигуру и отменное здоровье.
Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Оглавление
Леонид Овчаренко. Легкая и эффективная практика похудания
Введение
Глава 1. Что делает фигуру стройной и красивой
Спина
Какой же должна быть осанка?
Грудь
Живот
Ягодичная область
Бедра
Кожа. Легенда о целлюлите
Глава 2. Обмен веществ
Глава 3. Диеты: виды, принципы, состав продуктов
Краткосрочные диеты
Белковая диета
Английская диета
Фруктовая диета
Диета Софи Лорен
Разгрузочные дни
Диета Кима Протасова
Кремлевская диета
Пролонгированные диеты
Питание по Монтиньяку
Диета доктора Аткинса
Глава 4. Режим дня
Глава 5. Движение и дыхание
Глава 6. Воля и целеустремленность
Постановка определенной главной цели
Выбор идеала
Воспитание новых привычек и самоконтроль
«Сжигание мостов»
Вера в себя
Инициатива, энтузиазм и лидерство
Глава 7. Физиотерапия
Гидротерапия
Закаливание
Душ Шарко (струевой душ)
Подводный душ-массаж
Массаж
Наконец – несколько слов о главном
Приложения
Приложение 1. Интегральная таблица энергозатрат и экономичности психофизической деятельности для состояния покоя, умеренной и средней нагрузки
Приложение 2. Примерные затраты энергии при различных видах деятельности человека
Приложение 3. Калорийность некоторых продуктов и готовых блюд (100 г)
Овощи
Бахчевые культуры
Фрукты, цитрусовые и ягоды
Грибы
Квашеные, соленые, сушеные овощи и фрукты
Хлебобулочные изделия
Крупа
Зернобобовые
Молочные продукты
Мясные продукты
Яйцо
Рыба мороженая и свежая
Морепродукты
Икра
Рыбные консервы
Жиры
Сладости
Выпечка
Орехи, семечки
Соки и напитки
Некоторые вторые блюда
Овощные консервы
Отрывок из книги
Итак, обратим свои взоры к предмету, который составляет тему данной книги, а именно к достоинствам и недостаткам женской фигуры. Необходимо получить ответ на главный вопрос: к какой цели нужно стремиться, чтобы достичь максимального результата?
Издавна существует и в веках останется вечный спор о красоте. Сколько людей, столько и мнений. Женщины придирчиво оценивают мужчин, мужчины – женщин. Одним нравятся широкие бедра и длинные ноги, другим – плоский живот и невероятно тонкая талия, третьим – большая грудь, четвертым – маленькая. «О вкусах не спорят!» – говорят одни. «Нет некрасивых женщин», – вторят им другие. Если бы вы думали так же, то не держали бы сейчас в руках эту книгу. Я уверен, что эти избитые истины вас не удовлетворяют, вы стремитесь к лучшему и большему в своей личной и профессиональной жизни, к совершенству физической формы при богатстве духовного содержания.
.....
Рис. 2. «Утиный» тип осанки
Другим, не менее неприятным типом является «прямой» тип позвоночника, когда все изгибы позвоночника сглажены (рис. 3). Этот тип чаще формируется у детей под влиянием неправильной посадки, когда ребенок сидит попой на краешке стула, а спиной опирается на его спинку. Также встречается такой тип нарушения осанки у девочек с маленькой грудью или невысокого роста. Первые постоянно, часто даже подсознательно, выпячивают грудь вперед, из-за чего грудной, а вслед за ним и поясничный отделы позвоночника уплощаются. Вторые же стремятся выглядеть выше. Позвоночник в поясничном отделе выгибается в обратную сторону и с годами закрепляется в этом положении. При этом деформируются абсолютно все отделы позвоночника, а в результате изменений в шейном отделе (так называемая нестабильность) подросток начинает испытывать постоянные головные боли и утомляемость.
