Оглавление
Либби Уивер. Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел
Введение
Глава 1. Что такое «синдром измотанной женщины»?
Измотанная женщина
Физическое здоровье измотанной женщины
Эмоциональное здоровье измотанной женщины
Почему?
Глава 2. Нервная система и ее роль в ежедневной гонке
Нервная система и жир
Роль нервной системы в тревожности и потере жира
Доминирование симпатической нервной системы
Истощающие эмоциональные реакции, ведущие к доминированию СНС. Неспособность сказать «нет»
Как СНС начинает доминировать?
Выбор
Жизнь когда-то давно… и сегодня
Глава 3. Эндокринная система
Железы внутренней секреции
Координация работы нервной и эндокринной систем
Глава 3. Часть I. Надпочечники и гормоны стресса: их роль и влияние на состояние женщины
Адреналин, состояние загнанности и эффект от потребления быстрых углеводов
Как кофе вас «бодрит»
Кортизол – друг или ночной кошмар?
Понимание проблемы кортизола
Тихий стресс
Волноваться вредно для здоровья
Адреналиновая усталость
На чашах весов – серотонин и мелатонин
Восприятие
Важность отдыха
Важность диафрагмального дыхания
Важность смеха
Глава 3. Часть II. Яичники и половые гормоны: их роль и влияние на измотанную женщину
Гормоны и рецепторы: замки и ключи
Может ли эстроген довести до бешенства?
Задержка жидкости
Какую роль играет прогестерон?
Связь гормонов стресса с половыми гормонами
Что происходит, когда доминирует эстроген?
Нарушения репродуктивной системы
Репродуктивные нарушения: биохимические процессы, убеждения и женственность
Половое созревание
Менопауза
Менструации и отдых
Глава 3. Часть III. Щитовидная железа и ее гормоны: их роль и влияние на измотанную женщину
Гормоны щитовидной железы
Гипотиреоз: снижение функции щитовидной железы
Инфекции и детоксикация слабой печени
Нехватка минералов
Доминирование эстрогена
Повышенный в результате стресса кортизол
Лекарственные средства для щитовидной железы
Антитела к щитовидной железе
Гипертиреоз: повышенная функция щитовидной железы
Анализы крови и диапазон «нормы»
Анализы крови
Глава 3. Часть IV. Гипофиз: жизненно важная роль главной железы в каждом аспекте женского здоровья
Что контролирует гипофиз?
Какие гормоны вырабатывает гипофиз?
Очевидные симптомы проблем с гипофизом
Неоптимальная функция гипофиза (не болезнь)
Контроль
Я «в безопасности»?
Сильный стресс в результате стихийных бедствий
Глава 4. Пищеварительная система: влияние бешеного темпа жизни на пищеварение
Как работает пищеварительная система
Тщательно пережевывайте пищу
Следите за размером порции
Желудочный сок – это хорошо
Отрыжка и несварение
Как заставить желудочный сок выделяться
Во время еды воду лучше не пить
Как пищеварительная система зависит от уровня pH
Усвоение полезных веществ
Кишечные бактерии бывают друзьями, но не всегда
Как стресс нарушает пищеварение
Что такое повышенная кишечная проницаемость?
Дырявая кишка, вздутый живот и пищевая зависимость
Традиционная китайская медицина и селезенка
Зонулин и целостность кишечника
Глава 5. Эмоцио нальная сторона: поведение и убеждения
Убеждения и поведение
Ожидания и спешка
Как снизить темп
Самоанализ
Список дел
Хорошая девочка
Отцы и дочери
На кого влияет синдром измотанной женщины?
Недостаточно
Разбудите ту часть себя, которая спит
Глава 6. Чего вам стоит вечная гонка?
ПМС
Гнев
Алкоголь
Важность терпения и доброты
Признаки того, что печень нуждается в помощи
Синдром раздраженного кишечника
Изнуряющая менопауза
Плохой сон
Электронная почта
Запасы жира
Подводя итоги этой главы…
Глава 7. Рекомендации
Основы оздоровления: питание, движение, сон и дела. Оздоровительное питание
Полезные биохимические анализы
Стратегии в помощь, раздел за разделом… Для нервной системы
Литература и источники
Благодарности
Об авторе
