Читать книгу Женщина без страха. Как перестать бояться и начать жить своей жизнью - Лилия Роуз - Страница 5

Когда мы сталкиваемся с сильными эмоциями – будь то гнев, страх, печаль или радость – нам бывает сложно понять, что происходит внутри нас. Эмоции захватывают нас, как ураган, и в этот момент мы забываем о своей внутренней силе, теряем контроль над собой. Кажется, что чувства управляют нами, а не наоборот. Но что, если я скажу, что каждый человек способен научиться управлять своими эмоциями, а не быть их рабом? Я вспоминаю Ксению – женщину, которая долгое время считала себя неуверенной и чувствовала, что её эмоции постоянно вырываются наружу в самый неподходящий момент. Она была одной из тех, кто не мог сдержаться в спорах, чьи эмоции буквально выплёскивались на окружающих. На работе её воспринимали как «трудного» человека, потому что она часто переживала за мелочи и позволяла себе в разгар стресса критиковать коллег. Но это было не её желанием быть конфликтной. Просто эмоции брали верх. Всё изменилось, когда Ксения прошла тренинг по развитию эмоционального интеллекта. Она поняла, что ключ к управлению эмоциями лежит не в подавлении чувств, а в их осознании и принятии. Эмоции – это не враги, которые должны быть подавлены; это сигналы, которые рассказывают нам о наших потребностях, желаниях и страхах. Научиться читать эти сигналы – значит овладеть собой. Она начала осознавать, что эмоции не обязательно должны стать реакцией на внешние обстоятельства. Если что-то раздражает её, например, резкое замечание от коллеги, она перестала сразу же отвечать эмоциями. Вместо этого она научилась останавливать себя на мгновение, выдыхать и осознавать, что именно в этом моменте происходит с ней. «Почему меня это задевает?» – думала она. Ответ на этот вопрос часто приводил её к осознанию того, что причина её реакции скрыта не в словах собеседника, а в её собственных неразрешённых внутренних переживаниях. Эмоциональный интеллект – это способность не только распознавать свои эмоции, но и регулировать их в зависимости от ситуации. Это не значит, что нужно становиться холодным и бесчувственным. Напротив, эмоциональный интеллект позволяет нам быть более открытыми и искренними, потому что мы больше не боимся потерять контроль над собой. Мы понимаем, что эмоции – это нормально, но важно знать, как ими управлять. Я помню, как однажды на тренинге для женщин, посвящённом развитию эмоциональной осознанности, одна из участниц поделилась своей историей. Она рассказала, как на протяжении многих лет её обиды и невыраженные эмоции разрушали её отношения с мужем. Каждый конфликт, каждое недовольство накапливалось внутри неё, и в какой-то момент всё это вырвалось наружу. Она не могла остановить себя. Однако, пройдя через процесс осознания и прощения, она научилась контролировать свои эмоции. Вместо того, чтобы обвинять своего партнёра, она научилась выражать свои чувства более спокойно и с уважением. Она начала понимать, что в каждом её эмоциональном всплеске есть что-то важное, что требует внимания. Это было как открытие, как новая жизнь, потому что она больше не боялась своих эмоций. Она научилась ими управлять, а не давать им контролировать её. Точно так же и ты, читательница этой книги, можешь научиться воспринимать эмоции как часть своего внутреннего мира, а не как врагов, которые могут разрушить твою жизнь. Важно понять, что эмоции не являются твоими врагами. Они – это твои союзники, если ты научишься их распознавать, а затем управлять ими. Для этого нужно сначала научиться их признавать. Признавай, когда ты злишься, грустишь, тревожишься или переживаешь. Не пытайся сразу же подавить эти чувства, потому что это приведёт только к внутреннему напряжению. Вместо этого просто осознай, что ты чувствуешь. Позволь себе пережить эмоции, не оценивая их как хорошие или плохие. Это естественная часть твоего внутреннего мира. Ты имеешь право на свои чувства, но ты также имеешь право на контроль над тем, как эти чувства выражаются. После того, как ты осознаешь, что происходит, следующий шаг – это выбор того, как поступить с этими эмоциями. Ты можешь решить, как лучше всего их выразить: словами, действиями или, возможно, просто молчанием. Ты можешь выбрать, как действовать в том или ином моменте. И чем больше ты будешь практиковать эту осознанность, тем легче тебе будет управлять своими эмоциями в будущем. Таким образом, эмоциональный интеллект не ограничивается только тем, как мы чувствуем. Он включает в себя и то, как мы действуем, когда эмоции берут верх. Это способность не быть рабом своих чувств, а стать их мастером. Ты можешь учиться управлять своими эмоциями, а не позволять им управлять тобой. И с каждым днём ты будешь всё более уверена в том, что твои чувства – это не препятствие, а сила, которая направляет тебя в нужном направлении.