Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Оглавление

Лоретта Бройнинг. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Эту книгу хорошо дополняют:

Введение

Глава 1. Млекопитающее внутри вас

Мозг, нацеленный на выживание

Как нейрохимические вещества делают нас счастливыми?

Как работают «гормоны счастья»?

Каждое активное биологическое вещество в мозгу выполняет определенную работу

Как мозг различных живых существ реагирует на нейрохимические импульсы

Сравнение лимбических систем и коры головного мозга различных животных

Как взаимодействуют лимбическая система человека и кора головного мозга

Как жизненный опыт создает новые нейронные связи

Как создаются индивидуальные нейронные пути

Система ориентации в нейронных связях

Знакомыми нейронными путями легко воспользоваться… но это не всегда полезно

Как мы можем создавать новые нейронные связи?

Порочный круг погони за удовольствиями

Стремление мозга к комфорту

Реакция человека на действие кортизола

Приливы и отливы нейрохимических веществ

Порочный круг в природе

Как разорвать порочные круги

Не просите у мозга ничего из того, что он не может вам дать

А как быть с любовью?

Любовь – это коктейль из нейрохимических веществ

Взаимозависимость между любовью и процессом выживания

Глава 2. Познакомьтесь со своими «гормонами счастья»

Вы уникальны… но вы – просто человек

Познакомьтесь с дофамином

Когда мы испытываем прилив дофамина?

Как дофамин создает новые нейронные пути

Приливы и отливы дофамина

Научное изучение дофамина

Дофамин и выживание

Погоня за чем-то большим

Познакомьтесь со своим эндорфином

У боли есть предназначение

Адреналин – это не то же самое, что эндорфин

Познакомьтесь со своим окситоцином

Связь между окситоцином и доверием

Окситоцин и процесс репродукции

Доверять группе или доверять себе?

Размер мозга имеет значение

Окситоцин и привязанность

Как справиться с преданным доверием

Познакомьтесь со своим серотонином

Связь между стремлением к доминированию и серотонином

Серотонин и выживание

Внутригрупповые конфликты

Действительно ли животные бескорыстны?

Все относительно

Глава 3. Почему ваш мозг создает несчастья

«Гормоны стресса – естественная сигнальная система

Как работает кортизол

Кортизол настраивает ваш мозг на фиксацию всего, что предшествует боли

Сохранение в памяти ощущения боли имеет глубокий смысл

Выживание сегодня и в эпоху наших далеких предков

Различия между поколениями

Экстраполирование прошлого опыта в настоящее

Социальная боль и мозг млекопитающего

Что такое зеркальные нейроны?

Дополнительное измерение эмпатии

Группы против индивидуальности

Обретая независимость

Польза от социальной боли

Социальная боль сегодня

Почему ваш мозг приравнивает внимание к выживанию

С младых ногтей

Нейронные цепочки, которые сформировались у вас в детстве, существуют в вашем мозгу и сейчас

Непреодолимая жажда статуса

Статус в животном мире

Статус в современном мире

Роль коры головного мозга в поиске угроз

Американские горки угроз

Большой мозг – большой ответ на угрозы

Ожидания против реальности

Правильное восприятие ценности несчастий

Кортизол помогает проявлять как осторожность, так и смелость

Вы можете изменить себя и адаптироваться к реальности

Глава 4. Порочный круг счастья

От счастья к разочарованиям

Оборотная сторона дофамина

Радость нового

Роль дофамина в выживании

Когда у вас низкий уровень дофамина

Постоянные поиски того самого «первого удовольствия»

Радость погони

Оборотная сторона эндорфина

Самоистязание – не залог счастья

Эндорфин и наркотики

Оборотная сторона окситоцина

Преданное доверие и спад содержания окситоцина

Оборотная сторона окситоцина и нездоровые связи

Большая счастливая семья

Встраивание в группу

Оборотная сторона серотонина

В погоне за социальной важностью

Завоевание статуса – отнюдь не новое явление

Недостаток серотонина может быть полезным для вашего здоровья

Счастливые привычки помогут справиться с разочарованиями

Почему трудно отказаться от старых привычек

Отвлекайтесь

Побочные эффекты привычек

Как построить позитивный эмоциональный круг

Глава 5. Как самонастраивается наш мозг

Перекладывая нейронные пути

Пять способов, с помощью которых самонастраивается ваш мозг

Жизненный опыт изолирует молодые нейроны

Жизненный опыт повышает эффективность работы синапса

Нейронные цепочки формируются только за счет активных нейронов

Между активно используемыми вами нейронами образуются новые синаптические связи

Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются

Находим свою свободу воли

Наша лимбическая система и кора головного мозга работают рука об руку

Сосредоточиваясь на выживании

Как скромный жизненный опыт создавал большие нейронные цепи

Создание нейронных цепочек выживания

Воспитание навыков общения с себе подобными

Процесс раннего обучения у людей

Так что же все-таки «включает» выработку гормонов радости?

Бремя великого множества нейронов

Большинство нейронных путей образуется в детстве

В поисках основ нейронных связей чаще оглядывайтесь на свое детство

Роль «гормонов радости» в социализации

Социальные навыки, получаемые нами в детстве и подростковом возрасте

Перестройка нейронных цепочек

Перестройка нейронных цепочек: повторение или эмоции

Пример: не отступать

Пример: найдите подходящее занятие

Глава 6. Новые привычки для каждого гормона

Специальные советы, с чего начать

Новые привычки, которые помогут вырабатывать дофамин

Отмечайте маленькие победы

Двигайтесь к новой цели небольшими шагами

Разделяйте неприятные задачи на несколько частей

Корректируйте высоту планки по себе

Новые привычки, которые помогает создавать эндорфин

Смех

Иногда не грех и поплакать

Разнообразие физических нагрузок

Растяжка

Пусть спорт приносит удовольствие

Создание новых окситоциновых нейронных цепочек

Доверие через «посредников»

Закладывайте опорные точки доверия

Будьте сами достойными доверия

Создавайте собственную систему верификации отношений доверия

Создание новых серотониновых нейронных цепочек

Гордитесь тем, что сделали

Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение

Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете

Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно

Трудности формирования новых привычек

Связывая прошлое и будущее

Преодолевайте начальное чувство отторжения

Сосредоточьтесь на чем-то одном

Глава 7. План действий

Составление подходящего плана

Как преодолеть неизбежные внутренние конфликты

Прямо сейчас или чуть позже

Известное против незнакомого

Индивидуальное против коллективного

Свобода воли против зависимости

Бремя выбора

Глава 8. Преодолевая препятствия на пути к счастью

Зачем держаться за свои несчастья?

Причина № 1: «Я не могу занижать стандарты»

Причина № 2: «Мне не следует этого делать»

Причина № 3: «Эгоистично думать только о своем счастье»

Причина № 4: «Я хочу быть готовым к худшему»

Причина № 5: «Я не в состоянии это сделать»

Причина № 6: «Кто может быть счастлив в этом несчастном мире?»

Причина № 7: «Я буду счастлив, когда…»

Выбирайте счастье

Глава 9. Использование ресурсов, которые всегда с вами

Формирование нейронных цепочек

Эффект зеркала

Равновесие между нейромедиаторами

Прививка

Энергия

Наследие

Удовольствие

Фрагментация

Удовлетворение

Планирование

Визуализация

Ориентируйтесь на хорошее

Ожидания и коробка конфет

Об авторе

Отрывок из книги

Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения и удовольствия. Но мы не всегда получаем их. И это тоже естественно. Наш мозг не производит упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не почувствует необходимость в этом, возникающую для удовлетворения потребности в выживании. Такой потребностью может быть нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. И только при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов. Затем их уровень снижается, и организм человека готовится к получению очередной дозы гормонов для очередной «победы в борьбе за выживание». Именно поэтому мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения. Так действует система, заложенная в нас самой природой!

У многих людей есть привычки, которые не способствуют их борьбе за выживание. Как такое может происходить? Ведь мозг человека запрограммирован на обеспечение такого поведения, которое помогает ему выжить? Когда спадает волна химически активных веществ – гормонов, поступающих в мозг, – человек начинает испытывать дискомфорт. И вы ищете надежные пути снова быстро почувствовать себя хорошо. А в вашем мозгу уже образовались определенные нейронные связи. Ведь у всех нас есть приятные нам привычки: от еды до физических упражнений, от траты денег до их накопления, от любви к вечеринкам до стремления к одиночеству, от склонности к спорам до готовности соглашаться с собеседником. Но ни одна из этих привычек не может приносить удовлетворение постоянно. Просто наш мозг устроен не так. Каждый прилив «гормонов счастья» быстро проходит, эти химические соединения быстро распадаются, и мы снова должны что-то делать для того, чтобы получить еще порцию гормонов. Излишне эксплуатируя состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья.

.....

Зато лимбическая система не может контролировать речевую функцию. Даже когда вы говорите сами с собой, отвечает за ваши мысли, облеченные в вербальную форму, кора головного мозга. Поэтому ваша лимбическая система никогда не сможет сформулировать для вас причину, по которой она секретировала «гормоны счастья» или «гормоны тревоги». Вы можете считать, что «не испытываете этого ощущения» потому, что ваше решение не прозвучало у вас в мозгу. Например, вы не говорите себе: «Как я зол на нее» или «Мне страшно сделать это», но подсознательно испытываете именно эти чувства.

Ваши чувства уникальны, поскольку принадлежат только вам. Вы включаете механизм выработки «гормонов счастья», задействуя уникальные нейронные пути, которые формируются в процессе вашего индивидуального жизненного опыта. Именно поэтому мы по-разному реагируем на ситуацию, хотя эти реакции основываются в целом на одинаковом опыте выживания.

.....