Оглавление
Людмила Рудницкая. Суставная гимнастика
Предисловие
Глава 1 Все о суставах
Виды суставов
Строение суставов
Главное «действующее лицо» сустава
Коллаген, протеогликаны и хондроциты
Причины заболеваний суставов
Глава 2 Болезни суставов
Артриты
Остеоартрит
Ревматоидный артрит
Подагра
Инфекционные артриты (инфектартриты)
Спондилоартриты (анкилозирующий спондилит)
Артрозы
Артроз от и до
Когда обращаться к специалисту?
Как поставить правильный диагноз?
Глава 3 Профилактическая гимнастика для суставов
Профилактические физические нагрузки
Ходьба
Ходьба с палками
Плавание
Теоретическая подготовка перед гимнастикой
Учимся контролировать сердечный пульс
Учимся контролировать дыхание
Преодолеваем лень
Профилактическая гимнастика по методу доктора Ченцова
Повороты головы
Наклоны головы
Повороты туловища
«Верхние» наклоны туловища
Глубокие «верхние» наклоны туловища
Боковые наклоны вниз
Наклоны туловища с поворотом
Повороты ног в положении лежа
Профилактическая гимнастика по методу Джозефа Пилатеса
Неполное скручивание позвоночника
Скручивание позвоночника из положения стоя
Полное скручивание позвоночника
Скручивание верхнего плечевого пояса
Скручивание корпуса
Глава 4 Суставная гимнастика
«Потягушки» аля суставов
Комплекс «постельной суставной» гимнастики
Гимнастика для суставов пальцев рук – йога-мудра
Мудры – древние методики йогов
Ом-мудра
Мудра улыбающегося Будды
Ганеша-мудра
Пушан-мудра
Прана-мудра
Линга-мудра
Апан-мудра
Шанкха-мудра
Сурабхи-мудра
Ваю-мудра
Шунья-мудра
Притхви-мудра
Варуна-мудра
Бхуди-мудра
Лпана-ваю-мудра
Спинная мудра
Кубера-мудра
Кундалини-мудра
Кшепана-мудра
Рудра-мудра
Гаруда-мудра
Индийская гимнастика для голеностопных суставов и суставов ног
Стопа и ее строение
Обувь и здоровье суставов ног
Ноги требуют правильного ухода!
Суставная гимнастика для голеностопов и ног
Народные индийские средства против суставных заболеваний ног
Компресс
Ножные ванны
Ходьба босиком
Общая суставная гимнастика
Даосская гимнастика для омоложения суставов
Упражнение «Возвращение весны»
Упражнение «Поглощение жизненной энергии»
Упражнение «Ветер всем»
Упражнение «Черепаха, втягивающая голову»
Упражнение «Плывущая лягушка»
Упражнение «Парящий феникс»
Йоготерапия для оздоровления и омоложения суставов
Правильное дыхание – подготовительный этап
Диафрагмальное, или брюшное, дыхание
Среднее, или грудное, дыхание
Верхнее, или ключичное, дыхание
Полное дыхание йогов
Асаны для здоровья суставов
Ардха-кати-чакрасана (поза бокового полумесяца)
Бхуджангасана (поза змеи)
Сантуланасана (поза цапли)
Парватасана (поза горы)
Дханурасана (поза лука)
Вакрасана (поза скручивания)
Супта-вирасана (поза спящего героя)
Ардха-матсиендрасана (поза половинного скручивания)
Суставная гимнастика для пожилых людей и людей с тяжелыми заболеваниями
Гимнастика для пожилых людей
Гимнастика для лежачих больных
Глава 5 Помогаем суставам «изнутри»
Экологически чистое питание как профилактика суставных болезней
Кисломолочные напитки
Разновидности
Готовим кисломолочные напитки сами
Творожные продукты
Полезные свойства
Готовим творог сами
Витамины
Не забывайте о клетчатке!
Жирная кислота омега-3
Флавоноиды
Лечебное питание
Лечебное питание при артрите
Лечебное питание при подагрическом артрите
Лечебное питание при артрозе
Лечебное питание при ревматоидном артрите
Глава 6 Враги ваших суставов
Кофе и кофеинсодержащие напитки
Алкоголь
Никотин
Соль
Глава 7 Если вы против медикаментозного лечения…
Сабельник – болотный лекарь
Препараты из сабельника болотного
Настойка
Отвар
Настой
Заключение
Отрывок из книги
Вы не задумывались о том, почему мы двигаемся? Мы ходим, бегаем, стоим, танцуем, обнимаемся – все это благодаря тому, что у нас есть суставы. Ни много ни мало – почти 200 суставов позволяют нам двигаться, при этом одни из них работают шарнирами, другие – амортизаторами, третьи – рычагами. И большой коленный сустав, и маленький сустав мизинца решают сложнейшие задачи: они удерживают кости так близко друг от друга, чтобы движения были скоординированы, и они же обеспечивают плавное скольжение костей, чтобы движения давались нам легко.
Наши суставы можно подразделить на три вида. Одни из них неподвижны, другие подвижны частично, третьи, мобильные суставы, – великие труженики, не знающие покоя.
.....
Подобно большей части тканей человеческого тела, хрящ на 65–80 % состоит из воды. Остальная часть представлена двумя веществами – коллагеном и протеогликаном. Именно коллаген и протеогликан придают хрящу высокую упругость и способность смягчать толчки. Вместе с водой они образуют ту основу, которая является местом рождения хряща.
Коллаген – это белок-универсал. В организме он присутствует в самых различных формах и способен выполнять разнообразные функции. В сухожилиях коллаген существует в виде прочных волокон, в коже он похож на тонкие полосы ткани, в роговице глаза он представляет собой прозрачную пленку, а в костях образует жесткие несущие структуры.
.....
