Оглавление
Люси Бурбо. Кардиоаэробика
ВВЕДЕНИЕ
АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Бег на лыжах
Плавание
Бег
Ходьба
ПРАВИЛА АЭРОБНОГО ТРЕНИНГА
Формула Карвонена
БЕГОМ ОТ ИНФАРКТА И ЦЕЛЛЮЛИТА – К САМОЙ КРАСИВОЙ ФИГУРЕ
Расписание занятий
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ, ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ
Программа тренировки на степпере
Программа тренировки на беговой дорожке
Программа тренировки на эллиптическом тренажере
ТРИ СПЕЦПРОГРАММЫ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ, УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМА ЯГОДИЦ И ПОВЫШЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА
Заряжаем батарейки
Сжигаем калории
Уменьшаем объем ягодиц
СНИЖАЕМ ВЕС
Положение отдельных частей тела на тренажерах
Варианты тренировок
КОМБИНАЦИЯ БЕГА И ХОДЬБЫ
СКАКАЛОЧКА-ВЫРУЧАЛОЧКА, КАК САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ КАРДИОТРЕНАЖЕР
Кардио-сессия со скакалкой
ПЛАВАНИЕ
ПРОГРАММА ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Первая программа
Вторая программа
Третья программа
Четвертая программа
УЧИМСЯ ДЫШАТЬ
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КАРДИОТРЕНИНГ
ПИТАНИЕ И КРАСОТА
Три основных типа телосложения
Шесть основных компонентов питания
Белки
Жиры
Углеводы
Витамины
Минеральные вещества
Вода
Пищевые добавки
Принципы сбалансированного питания
Основные принципы плана
ДИЕТЫ
Щадящая диета с постепенным снижением веса
Циклическая диета
Невегетарианская очистительная диета
Рисовая диета
Отрывок из книги
Аэробные упражнения – это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавние, велосипед, лыжи, аэробные танцы и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными. Установлено, что регулярные аэробные упражнения в течение нескольких недель дают следующий тренировочный эффект: улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку, тем самым снижается опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же правильно выбранная методика аэробных упражнений приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат.
Все мы знаем, что в любой тренировке на различные группы мышц самое главное – это разнообразие. Тот же самый принцип действует и в отношении кардиотренинга.
.....
4-й день: интервальный тренинг, нагрузка 70–80 % от МП.
5-й день: умеренный кардиотренинг 35–60 минут, нагрузка 5–7 (по шкале, которая дана ниже).
.....
