Оглавление
М. Дж. Райн. Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь своих целей
Введение в методику преобразования привычек
Почему методика изменения привычек работает
Как пользоваться этой методикой
Восприятие людей
Люди таковы, каковы они всегда
Этот человек – мой учитель
Вы сейчас там, где должны быть
Гнев
Гнев – это кипящий страх
Остановитесь, вдохните и перенастройтесь
Гнев – всего лишь фальшивый самопиар миндалевидного тела
Аутентичность
Вы такой, каким вас видят другие
Шагайте по жизни собственным путем
Обвинение других
Сначала исправьте, а потом учитесь предотвращать
Указующий перст есть признак жертвы
Только я в ответе за свои реакции
Разделительные линии
Чье это дело?
А теперь вернись к себе!
Вы не говорите «да», Если не можете сказать «нет»
Перемены
Стройте мост в будущее на опорах прошлого
Взаимодействие
Всегда пеките пирог побольше
Не будь Фредом!
Чаще говорите «да»
Принимайте предложение и продвигайте его
Внезапность – враг доверия
Общение
Говорите и слушайте поровну
Спрашивайте, а не давайте указания
Сначала заголовок!
Настройтесь на собеседника
Конфликты
Не нажимайте на бесполезные кнопки
Подразумевайте, что люди доброжелательны
Выступайте на стороне своего противника
Отсутствие обороны – лучшая защита
Помните о сверхзадаче
Намерения и результат не всегда совпадают
Принятие решений
Доверяйте своему внутреннему GPS
Мыслите шире, чем «или – или»
Делегирование своей работы другим
Делайте то, что в состоянии сделать только вы
Если б они могли – они бы сделали
Страх
Познакомьтесь со своими страхами
Смотрите в корень
Счастье
Всегда думайте о хорошем
Измените, забудьте или примите как есть
Терпение
У меня столько времени, сколько нужно
Не реагируйте на ваши реакции
Перфекционизм
Расслабьтесь, вам уже не удалось стать совершенным
Смотрите в будущее, а не оглядывайтесь на прошлое
Приоритеты
Когда приоритетно все – значит, не приоритетно ничего
О самом важном думайте с утра
Сто́ит ли этот сок того, чтобы его выжимать?
Решение проблем
Держите крепко, отпускайте легко
Вовремя отказывайтесь от старого сюжета
Затягивание с делами
Надо лишь сделать первый шаг
Работа – лучший способ начать работать
Отношения с людьми
Помните о «маленькой пропасти»
Регулярно «взбивайте подушки» и проявляйте внимание
Сплачивать команду – часть моей работы
Признание и награда
Делается то, что вознаграждается
Если вы не просите, то и не получаете
Сожаление
Разлитую воду трудно собрать
Извлеките урок, а не ворошите старое. А потом переключите канал
Стойкость
Посмотрите, чего я достиг!
Конец чего-то – это одновременно начало чего-то другого
Такое случается не только со мной
Я как ива: гнусь, но не ломаюсь
Ничто не вечно
Умение рисковать
Если вы что-то делаете, то что-то происходит. Если вы ничего не делаете, то ничего и не происходит
Встаньте там, где не хотели бы стоять
Снижайте уровень риска
Забота о себе
Забота о себе – часть вашей работы
Не превращайте временные неудачи в поражение
Уверенность в себе
Будьте тигром, а не котенком
Переступайте через стереотипы
Я бабочка, а не моль
Будьте сами себе боссом
Стресс
Стресс – всего лишь бумажный тигр
Этот самолет еще летит?
Успех
Если уж вы сравниваете, то делайте это правильно
Чтобы добиваться новых успехов, вспоминайте о прошлых
Стремитесь без фанатизма
Баланс между жизнью и работой
Не волнуйтесь, список не сделанных вами дел бесконечен
Степень занятости – это вопрос выбора
А теперь переверните ведро
Тревоги
Не стремитесь разумом туда, где еще не находится ваше тело
Делитесь своими тревогами
Благодарности
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Что вы хотели бы изменить в себе и своей жизни? Быть более внимательным на работе? Успешнее общаться с людьми? Находить время для долгосрочного, стратегического планирования жизни, а не только для наметок на ближайшие дни? Поддерживать оптимальный баланс между работой и личной жизнью? Более настойчиво достигать целей в том, что касается собственного здоровья и физического состояния? Быть увереннее в себе? Просто… быть счастливей?
А что бы вы сказали, научись вы управлять собственной судьбой, в любой нужный момент изменять привычки и становиться счастливей и успешней?
.....
Осознанность – важнейшее условие для перемен, потому что всякое обучение – это процесс осознания. «В 1960-х годах психологи определяли три фазы, которые мы проходим в приобретении навыков, – пишет в книге “Используйте свой потенциал по максимуму” ученый-популяризатор Джошуа Фоер. – Мы начинаем с “когнитивной фазы”, в ходе которой обдумываем задачу, открываем для себя новые способы добиться более высокого результата и совершаем массу ошибок. Здесь мы сознательно концентрируем наше внимание на том, что делаем. Затем вступаем в “ассоциативную фазу”: здесь мы уже меньше ошибаемся, постепенно привыкаем лучше выполнять свое дело. Наконец, переходим в “автономную фазу”, когда включается “автопилот”, мы переводим приобретенный навык “на задворки” нашего мыслительного аппарата и постепенно вообще перестаем уделять ему осознанное внимание». Так вот, повторение коротких формул существенно помогает на стадиях когнитивной и ассоциативной фаз и облегчает программирование новых навыков в автономной фазе.
У племени асаро, живущего в Индонезии и Папуа – Новой Гвинее, есть красивая поговорка про то, в чем мы нуждаемся, приступая к изучению нового: «Знание – всего лишь пустой звук до тех пор, пока не поселится в мускулах». Мы должны идти дальше «благих намерений» и повторять наши поведенческие схемы снова и снова, пока не нарастим мускулатуру привычки. И соответствующий «преобразователь» поможет в этом.
.....
