Оглавление
Макс Лугавер. Живи как гений. Элегантный способ раскрыть свой IQ-потенциал, превзойти прежние физические возможности и адаптировать тело к происходящим изменениям
Предисловие
Я надеюсь на вас
Введение
Перезагрузка через 3… 2…
1. Не тыкайте вилкой, куда ни попадя
Калории врут, и вот почему
Сахар, сахар повсюду!
Живительный жир
Когда тянет на солененькое
Белок – в приоритете
Белковая пища
Сбежавшие ионы
Если возможно, покупайте органические фрукты и овощи
К черту умеренность, главное – постоянство
Ешьте и растительные, и животные продукты
Отдавайте предпочтение продуктам из одного ингредиента
Горько – значит полезно
2. Время – это все
Заведите часы
Обслуживание часов
Кухня закрыта
С завтраком – во все тяжкие!
Станция омоложения
Как замедлить часы
Диета, подражающая голоданию
3. Триггер жизненных сил
Будьте эластичнее
Борьба с аутоиммунными заболеваниями с помощью витамина D
Воспалительная старость
Где взять витамин D
Полезный стресс
Лед, крошка
Наша внутренняя печка, сжигающая жир
Все жарче и жарче
Тепло и приятно
Чище воздух – лучше все
4. Поднимитесь
Поднимитесь
Углеводы должны быть заслужены
Улучшайте форму
Укрепите мозг
Качайтесь, чтобы не стареть
Отдыхайте
5. Токсичный мир
Эндокринные дизрапторы
Пластмассовый мир победил?
Антипригарный кошмар
Огнеупорные составы
Что делается в ванной
Косметические ужасы
НПВС
Ацетаминофен
Антихолинергические лекарства
Алюминий
Антибиотики
Фтор
Кислотонейтрализующие лекарства (антациды)
Химические кремы от загара
На кухне
Ртуть
Мышьяк
Пестициды, гербициды и фунгициды
Кадмий
Свинец
«Детоксикация» современного мира
Держите вокруг себя растения
Потейте так, словно от этого зависит ваша жизнь
Ешьте фрукты и овощи
Ешьте больше питательной еды
Ешьте пахучую еду
6. Душевное спокойствие
Главный оптимизатор
Возьмите цифровой отпуск
Найдите благородную цель
Ищите новизну
Ищите мистический опыт
Поосторожнее со входящими сенсорными данными
Медитация вместо медицины
Избегайте шаткой мебели
Последние принципы
Будьте добры к животным
Будьте добры к людям
Дружите с одиночками
Боритесь с буллингом
Помогайте тем, кому хуже, чем вам
Никогда не лгите
Если можете учить – учите
Никогда никого не используйте (и не позволяйте другим использовать себя)
Признавайте свою неправоту
Будьте храбры
Будьте благодарны
Будьте скромны
Поменяйте ваши мысли
7. Собираем все вместе
Первая неделя. Закладывание фундамента
Избавление от эндокринных дизрапторов
Закупитесь продуктами, безопасными для эндокринной системы
Оптимизируйте сон
Соблюдайте гигиену стресса
Вторая и третья недели. Сосредоточьтесь на еде
Зачистка кухни
Что есть всегда
Что можно есть иногда
Чтобы избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье, отдавайте предпочтение белку
Четвертая неделя. Определите свой индивидуальный углеводный балл
Ежедневные ритуалы
Пробуждение
Утро
Позднее утро
Ранний вечер
На людях
Перед сном
Последнее обращение
Благодарности
Ресурсы
Об авторе
Отрывок из книги
На первый взгляд моя мама соответствовала буквально всем параметрам, необходимым для долгой жизни и отличного здоровья. У нее не было лишнего веса, она не пила и не курила. Ела много фруктов и овощей и всегда покупала «полезные для сердца» злаковые продукты без соли и жиров. Так что для моей семьи стало настоящим шоком, когда в 2010 году в возрасте 58 лет у нее вдруг начал отказывать мозг.
Сначала все было незаметно, но когда мы готовили вместе – это одно из наших любимых занятий, – стало очевидно, что простейшие действия теперь требуют большого напряжения ума. Я, например, просил ее подать половник, а она реагировала с задержкой в несколько секунд. Было странно наблюдать мамины затруднения, но ни у кого в моей семье никогда не бывало проблем с мозгом. Мне казалось, что это «просто возраст».
.....
– Не знаю, – ответил он. – Подозревают камни в желчном пузыре, но…
Прежде чем он закончил мысль, я положил трубку и купил билет на ближайший самолет домой. «Что еще теперь?» – встревоженно думал я всю дорогу домой.
.....
