Оглавление
Макс Миллер. Суперпамять в 10 простых уроках
1. Система памяти
Сознательные и бессознательные воспоминания
Бессознательная память
Три фазы памяти
Кодирование
Хранение
Почему мы забываем
Резюме
2. Как справиться со сбоями
Рассеянность: сбои в кодировании
Запоминание новых имен с использованием мнемонической схемы
Потеря машины на парковке
Как быть, когда, войдя в комнату, не можешь вспомнить, зачем пришел
Забывание со временем: сбои в хранении информации в памяти
Сохранение в памяти идеи
Недавно просмотренные фильмы и информация, которую учили к экзаменам
Как запомнить, где были устроены тайники
Имена из прошлого
Как быть с тем, что вертится на языке и другими сбоями в извлечении из памяти
Разгрузка памяти
Записи в помощь
Это сделает вам напоминание
Несколько дел сразу
Резюме
3. Приемы, требующие затрат времени
Четыре шага к постепенному улучшению памяти
Организация в нашей жизни
Принципы хорошей организации
Разнообразие организационных систем
Когда идеи сталкиваются
План для тех, кто переезжает
Создание карты представлений
Память в общественных ситуациях
Постепенное совершенствование в запоминании имен
Истории, шутки и анекдоты
Неприятные воспоминания
Поговорите с внутренним критиком
Разорвите связь между воспоминаниями и эмоциями
Используйте приемы, которые эффективны для вас
Навязчивые травмирующие воспоминания
Изучение новых технологий
Запоминание чисел в повседневной жизни
Числа на кончиках пальцев
Слова, рифмовки и короткие истории
Числа как комбинации
Методы мастеров
Связь идей с местоположением – метод геометрических мест
Превращение чисел в картинки – «метод крючков»
Сверхпамять тех, кто ею одарен
Шахматы и бридж
Состязания в памяти
Резюме
4. Важнейшие процессы мышления
Знание своей памяти
Использование простых стратегий
Сила концентрации
Навыки внимательности
Вождение автомобиля
Организация и планирование
Регулирование времени
План вашей жизнедеятельности
Использование электронного органайзера
Выполнение обязательств
Поручение выполнения заданий другим людям
Составление списков
Учитесь говорить «нет»
Не работайте допоздна
Интеграция фактов со значением
Осмысленное обучение
Интеграция навыков мышления – организующая функция
5. Улучшение внутренней памяти
Стратегии
Использование внутренних стратегий
Безошибочное обучение
Несколько общих правил
Стратегии активного кодирования и хранения
Заучивание с использованием механической памяти
Разделение информации на фрагменты
Организационные стратегии
Концентрация
Осмыление информации
Создание своих собственных примеров
Обсуждение с другими людьми
Расширение существующих знаний
Ассоциативные стратегии обучения
Использование памяток
Визуализация
Ориентирование на местности
Повторение в уме
Активное повторение
Расширенное повторение
Упорядоченное запоминание
Подразделение кластеров
Стратегии воспроизведения
Поиск в алфавитном порядке
Поиск по категориям
Визуальный поиск или мысленное восстановление
Контекстуальные подсказки
Резюме
6. Улучшение внешней памяти
Определение приоритетных направлений
Применение стратегий
Помогите своей эпизодической памяти
Помогите своей семантической памяти
Организация повседневных дел
Контролирование отвлечения внимания
Внешние источники отвлечения внимания
Внутренние источники отвлечения внимания
Советы по повышению организованности
Составьте план на следующую неделю
Составьте план на следующий день
Используйте календарное расписание
Используйте записную книжку
Оплачивайте свои счета
Регистрируйте свою документацию
7. Как запомнить имена
Почему иногда бывает трудно припомнить имена
Сразу же зафиксируйте имя в памяти
Придумайте ассоциации, связанные с данным именем
Отрепетируйте
Выиграйте время
Стратегия не называть людей по имени
Облегчите задачу другим
8. Как запомнить числа
Важные числа, которые необходимо знать
Краткосрочная память
9. Упражнения
Приступайте прямо сейчас
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
К упражнению 4. «Список покупок»
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
Упражнение 16
К упражнению 15. «Номера счетов»
Упражнение 17
Упражнение 18
Упражнение 19
Упражнение 20
Упражнение 21
Упражнение 22
Упражнение 23
Упражнение 24
Упражнение 25
Упражнение 26
Упражнение 27
К упражнению 26 «Напитки»
Упражнение 28
Упражнение 29
Упражнение 30
Упражнение 31
Упражнение 32
Упражнение 33
Упражнение 34
Упражнение 35
Упражнение 36
Упражнение 37
Упражнение 38
Упражнение 39
Упражнение 40
Упражнение 41
Упражнение 42
Упражнение 43
Упражнение 44
К упражнению 43. «Номера телефонов»
Упражнение 45
Ключи
Упражнение 2
Упражнение 5
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 14
Упражнение 18
Упражнение 19
Упражнение 20
Упражнение 21
Упражнение 23
Упражнение 24
Упражнение 30
Упражнение 33
Упражнение 41
Упражнение 45
10. Память и ваше восприятие
Зрение
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Слух
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Органы осязания
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Обоняние
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Органы вкуса
Упражнение 1
Упражнение 2
Улучшите свою способность обрабатывать информацию
Упражнения
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Тренируйте свою память!
Упражнения
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Учитесь расслабляться
Упражнения
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
