Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
I Осознанность и медитация осознанности: основные понятия
1.1 Что такое осознанность? Осознанность – это навык
1.2 Как работает осознанность? Теория осознанности
1.3 Что такое осознанность? Практика осознанности. Каковы преимущества медитации?
II Простые способы практикования осознанности
2.1 Будьте внимательными. Живите настоящим
2.2 Более структурированные упражнения на осознанность
III Ряд простых практик осознанности для повседневной жизни. В течение дня
3.1 Вы ведете себя так, как никогда не собирались. Вы не обязаны застревать в этих шаблонах. Мотивация
3.2 Перечень практик
3.3 В течение дня
IV Попробуйте это
4.1 Дышите перед принятием пищи. Практикуйте прислушивание к своему телу
4.2 Ешьте в соответствии с наступлением голода. Прибегайте к практикованию спокойного питания. Не ешьте то, что вам есть не хочется
V Несколько способов начать заниматься йогой или медитацией
5.1 Начните. Обеспечьте регулярное обновление своих триггеров
5.2 Обеспечьте создавание новых шаблонов. Займитесь осознанной тренировкой с помощью активизации своих разума и мышц
VI Шаги, которые помогут вам синхронизировать ваши тело, разум и нервную систему
6.1 Четко определите свою цель. Разминка (пятиминутная)
6.2 Установите ритм (десять – пятнадцать минут). Бросьте себе вызов (десять – пятнадцать минут)
6.3 Остывание (пятиминутное). Отдых (пятиминутный)
6.4 Осознанное вождение: спокойное, а не безумное
VII Как медитировать: руководство для начинающих
7.1 Медитация не из области мистики. Преимущества медитации
7.2 Шаги по научению медитации
VIII Упражнения для обретения спокойствия для взрослых людей
8.1 Практика осознанности набирает популярность. Снимаемые медитацией проблемы
8.2 Занятия для взрослых
IX Занятия по осознанности для детей
9.1 Игра под названием «Покачайся и замри». Игра на пять чувств
9.2 Обезьяна видит, обезьяна делает. Дыхание дракона
9.3 Выдувание пузырей. Карточки для успокоения. Другие ресурсы для детей о внимательности
9.4 Примеры ресурсов для детей для достижения внимательности
X Умственная активность для подростков
10.1 Восприятие музыки. Осознанное движение
10.2 Осознанный танец в группе. Тряска. Головоломки
10.3 Приложения
XI Медитация для лечения тревоги. Медитация сканирования тела. Йога смеха. Отслеживание. Дыхание в коробке
11.1 Медитация для лечения тревоги. Медитация сканирования тела. Йога смеха
11.2 Отслеживание. Дыхание в коробке
XII Движение с завязанными глазами. Принятие себя и сострадание к себе. Медитация в группе. Взгляд в глаза партнеру
12.1 Движение с завязанными глазами. Принятие себя и сострадание к себе
12.2 Медитация в группе. Взгляд в глаза партнеру
XIII Дыхание партнера. Исцеление звуком и музыкальная терапия. Занятия по развитию мышления на основе искусства. Раскраски и дудлинг
13.1 Дыхание партнера. Исцеление звуком и музыкальная терапия
13.2 Занятия по развитию мышления на основе искусства. Раскраски и дудлинг
XIV Рукоделие. Арт-терапия. Пятиминутные упражнения на внимательность. Базовое дыхание. Упражнения на глубокое видение и слушание
14.1 Рукоделие. Арт-терапия. Пятиминутные упражнения на внимательность
14.2 Базовое дыхание. Упражнение на глубокое видение. Упражнение на глубокое слушание. Итог
Литература
Приложение 1
Приложение 2