Читать книгу Волшебный дневник любви - Маргарита Мураховская - Страница 3

Дорогие друзья, вы знаете: то, как мы относимся к себе, является самым важным в нашей жизни, а особенно это важно в создании и построении счастливых отношений.

Поэтому я начинаю эту книгу с техник о любви к себе.

Что значит любить себя?

•Любить себя – это значит иметь чувство собственного достоинства.

•Ценить себя как самого близкого и дорогого человека на свете.

•Одобрять себя и поддерживать, верить в себя и думать о себе только позитивно.

•Это уважение к себе.

•Это забота о своем теле, о своей личной территории, о своих интересах и потребностях.

•Это забота о своем внутреннем ребенке, который очень нуждается в нашей любви и заботе. Быть родителем самому себе.

•Любовь к себе – это умение жить с радостью и удовольствием.

•Заниматься любимым делом, общаться только с теми людьми, с которыми вам здорово и интересно.

•Окружать себя любимыми вещами.

•Одеваться только так, как нравится.

•Кормить свое тело живой едой, заниматься спортом.

•Любить себя – это значит жить с любовью в душе к себе и к миру. Когда мы воспринимаем себя с любовью, то людям, которые нас окружают, тоже хорошо, потому что наша внутренняя радость передается им. Мы ею щедро делимся.

Если мы хотим жить хорошо и быть счастливыми, то задача каждого из нас восстановить связь со своим внутренним ребенком. Поверьте мне, то, как мы относимся к себе маленькому, влияет на все сферы нашей жизни. Стать верным другом и надежным помощником этому малышу – это значит сделать свою жизнь счастливой. Стать родителем самому себе – значит научиться принимать себя и прощать.

Техника «Встреча с внутренним ребенком»

Я предлагаю вам встретиться со своим внутренним ребенком, используя силу воображения. Наша планета переходит на духовный уровень развития и задача эпохи Водолея – это восстановить контакт с внутренним ребенком.

Итак, начнем. Включите спокойную расслабляющую музыку. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Представьте себе, что вы идете по берегу моря. Вы чувствуете, как ноги мягко погружаются в песок. Вы слышите шум волны и крики чаек. Ощущаете запах моря, его прохладу. Солнце близится к закату. Вам легко на душе и спокойно. Вдруг неподалеку вы увидели маленького ребенка, лет 3-4. И чем ближе вы к нему приближаетесь, тем все больше начинаете понимать, что это вы сами, только в детстве.

Вы подходите к этой маленькой девочке или к этому маленькому мальчику, присаживаетесь рядом, смотрите ему в глаза, о чем-то они вам говорят…

Берете его на руки и нежно прижимаете к себе. Скажите ему: «Маленький мой, вот мы и встретились! Я очень тебя люблю и хочу, чтоб ты это знал. Я никому и никогда не позволю тебя обидеть. Я буду тебя защищать и оберегать. А главное, я очень тебя люблю, просто так, потому что ты есть. Тебе совсем не нужно соответствовать чьим-то ожиданиям или требованиям, быть хорошим или плохим. Ты свободен!»

Представьте, что этот ребенок превращается в совсем крошечного, который помещается на ладошке. Посадите своего малыша в самый уютный уголочек своей души, туда, где ему будет тепло и комфортно, и где он будет слышать от вас слова любви и поддержки. Простите ему все былые промахи и неудачи. Разве на него можно обижаться? И больше никогда не позволяйте себе критиковать его. Он хороший! Это аксиома!

Это упражнение всегда вызывает слезы, особенно если выполняется впервые. Если техника получилась, то после нее на душе становиться легко. Вы обретаете целостность.

Когда вам грустно говорите себе: «Я тебя люблю». Повторяйте пока не почувствуете теплоту в душе.

Контакт с внутренним ребенком является основой внутренней зрелости. У нас появляется смелость и способность к эмоциональной открытости и близости. Мы способны к самовосстановлению и нам не страшно одиночество. Потому что не скучно с самим собой.

Такие качества, как трусость, безответственность, манипулирование другими, зависимость, зависть, критика себя и других, циничность, оценивание, скупость, жестокость – имеют место, когда нет взаимодействия с внутренним ребенком. Человек получил негативный опыт в детстве и несет его по жизни. Нет желания работать над собой. На самом деле не важно, какой опыт мы получили, важно, что мы с ним потом делаем. Лелеем и храним, упиваясь ролью жертвы, или осознаем, перерабатываем, прощаем, отпускаем.

Такие качества, как душевная щедрость, великодушие, открытость, искренность, доброта, забота о других, высокая самооценка, умение отдавать, чувство юмора, оптимизм, легкость в общении, доверие, интуиция, умение признавать свои ошибки, способность прощать, принятие – говорят о любви к себе. Теперь если вам скажут, что любовь к себе – это эгоизм, делайте выводы сами.

Техника «Письмо внутреннему ребенку»

Найдите свою любимую детскую фотографию. Посмотрите на себя внимательно. Вспомните, когда вы были маленьким. Вспомните свои любимые игрушки. Свое детство. Этот ребенок живет сейчас в вашей душе. Вы уже взрослый, а он очень нуждается в вашей любви и поддержке. Напишите ему письмо. Скажите ему самые теплые и нежные слова. Скажите, что вы всегда рядом и он в безопасности.

Техника «Самопрезентация»

Составьте список всего, что вам нравится в себе, всех

Положительных качетв:

«Изюминки любви к себе»

•Прогуляться у моря.

•Пойти в сауну или баню и сделать пилинг для тела из мелкой кукурузной крупы.

•Описать прошлые достижения, перечислить в дневнике успеха.

•Одеться красиво.

•Сказать кому-то доброе слово, комплимент.

•Записаться на массаж.

•Написать своих 10 позитивных качеств.

•Потанцевать под любимую музыку дома.

•Заняться любимым делом.

•Встать рано утром и встретить восход солнца (рассветы до сих пор бесплатны).

•Написать о желаемом будущем. Как мечтаете жить через 10 лет.

•Сделать себе ванну Клеопатры: 1.5 л. молока, 5 ложек меда, масло апельсина и грейпфрута, по 3 капли.

Медитация «Самовосхищение»

Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох-выдох. Представьте себе, как кто-то смотрит на вас с огромной любовью и восхищением. Теперь представьте, что подходят другие люди, которые соглашаются, что вы чудесный человек.

(Продолжайте независимо от того, смущает вас это или нет). Представьте, что люди все подходят и подходят, и смотрят на вас, их глаза выражают искреннюю любовь и уважение. А теперь вообразите себя на параде или на трибуне, а может быть в огромном зале. Миллионы людей смотрят на вас с любовью и восхищением. Вы слышите их аплодисменты, встаньте и поклонитесь им, поблагодарите их за любовь и поддержку.

А теперь, откройте глаза, подойдите к зеркалу, посмотрите на себя, затем себе в глаза и скажите, называя себя по имени: «Я очень тебя люблю! Ты уникальное, талантливое, Божественное создание! Ты можешь все! Я тебя очень-очень люблю!»

Техника «Мой дар»

У каждого человека есть свой талант, дар, уникальная способность к чему-либо. Это то жизненное предназначение, миссия, с которой человек приходит в этот мир. Следование этому предназначению делает нас счастливыми и является важным условием в построении отношений.

Мой дар – это:

(то, что мне также легко делать, как дышать)

3 дела, которые всегда легко получались:

Что мне нравится в этих делах?

Как и где я использую свои таланты в настоящее время?

В чем мой интерес к жизни?

Техника «Мои самые заветные желания»

Личностно зрелый человек четко знает, чего он хочет от жизни, знает свои истинные потребности.

Каких изменений вы ожидаете в сфере тела, работы, семьи, духовного развития. Опишите подробно, чего вы хотите в идеале и определите сроки:

Тело: на сколько лет вы хотите выглядеть, сколько весить, как одеваться, какое состояние здоровья иметь.

Что вам нужно сделать, чтобы этого достичь? План действий:

Работа: чем бы вам хотелось заниматься, если бы не было никаких ограничений: (сфера деятельности, сумма прибыли, распорядок дня, польза людям).

Что вам нужно сделать, чтобы этого достичь? План действий:

Семья: кто рядом с вами, какими качествами этот человек обладает, какие у вас отношения, сколько у вас детей, в каком доме вы живете.

Что вам нужно сделать, чтобы этого достичь? План действий:

Личностный и духовный рост: насколько вы в контакте со своей интуицией, во что вы верите, в чем вы убеждены на 100%?

В чем вы можете быть примером для других.

Техника «Самооценка»

Высокая самооценка, это когда мы думаем о себе позитивно и нам легко, если нужно, рассказывать о своих достоинствах другим людям.

Закончите предложение:

Я восторгаюсь собой, когда

Я доверяю своему

Я неподражаем (-а) в

Мне прекрасно удается

Мне очень нравится в себе

Я горжусь собой когда

Я фантастастичен (-а) в

Я верен (верна) себе в

Техника «Корона»

Сделайте из картона корону, обклейте ее фольгой. Носите ее каждый день по 30 мин. в течение 21 дня. Держите осанку и улыбку. Вы полны Силы и Могущества. Затем надевайте свою корону тогда, когда вам нужно вспомнить кто вы! Вспомнить, что вы Божественное создание. Что вы можете все!

Вы Волшебник(ца)!

Техника «Ванна Любви»

Сделайте себе ванну, добавьте в нее свои любимые масла и обязательно лепестки роз, зажгите свечи и благовония, включите приятную музыку. Представьте себе, что вы Бог или Богиня, а эта ванна волшебная и все, что вы пожелаете, находясь в ней, исполнится. Погрузитесь в свою волшебную ванну, закройте глаза и произнесите вслух аффирмации любви, затем представьте все свои желания осуществившимися.

Аффирмации любви к себе:

Я достоин (-а) в жизни самого лучшего.

Я талантлив (-а) и способен (-а).

С каждым днем я становлюсь все более привлекательным (-ой).

Я заслуживаю в жизни самого лучшего.

Я люблю этот мир и он любит меня.

Я любимый (-ая) сын (дочь) Отца Небесного.

Я избранник (-ца) Небес.

Я лучший (-ая).

Я люблю и принимаю себя таким (-ой) какой (-ая) я есть.

Я всецело принимаю себя как Божественное проявление жизни!

Мое тело – живой храм Бога, наполненный его любовью и силой!

Я бесценное сокровище в глазах Бога-Творца!

Господи, благодарю тебя за каждое мгновение моей драгоценной жизни!

Благодарю тебя, Господи, за все, что у меня есть!

Я благодарю за каждый день моей чудесной жизни!

Моя жизнь великолепна и с каждым днем становится все лучше и лучше!

Жизнь прекрасна!

Я люблю каждое мгновение своей жизни!

Я живу с удовольствием!

Я есть любовь и я люблю!