Оглавление
Маргарита Шевченко. Стресс и тревога. Рисуночные тесты по проработке негативных эмоций
Введение
Наш организм располагает огромным потенциалом скрытой творческой энергии
Почему полезно рисовать в любом возрасте
Глава 1. Психологические рисуночные тесты. Арт-терапевтические методики
Кто я? Самопознание, или Путешествие в глубь себя
Методика «Мой внутренний ребенок»
Как проявляется ваш внутренний ребенок?
Медитация «Встреча с ребенком внутри себя»
Какой ваш внутренний ребенок? (визуализация)
Рисуем своего внутреннего ребенка
Подарок своему внутреннему ребенку
Коррекция внутреннего состояния
Методика «Розовый куст»
Тест «Мой автопортрет»
Тест «Фрактальный рисунок»
Тест «Дом»
Глава 2
Упражнение «Управление образами»
Метод «Леонардо»
Упражнение 1. «Каракули»
Упражнение 2. «Каракули тушью и веревкой»
Упражнение 3. «Красочные пятна»
Упражнение «Грифельное пятно»
Упражнение «Рисую, что хочу»
Упражнение «Перевернутое рисование»
Упражнение «Левша»
Упражнение «Рисуем одновременно двумя руками»
Упражнение «Рисуем одновременно двумя руками два разных рисунка»
Упражнение «Рисуем параллельные линии»
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение «Вызываем чувство вдохновения»
Глава 3
Упражнение «Рисуем линии и снимаем напряжение»
Упражнение «Рисуем синие вещи и расслабляемся»
Упражнение «Рисуем абстракцию и изменяем настроение»
Упражнение «Визуальная релаксация»
Упражнение «Дыхание расслабления»
Упражнение «Океан»
Упражнение «Снимаем напряжение, закрыв лицо руками»
Упражнение «Поем песни и снимаем стресс»
Упражнение «Не спешим»
Упражнение «Выплескиваем злость»
Упражнение «Гнев и обида уходят»
Упражнение «Воздушный шарик»
Упражнение «Нарисуйте свой страх»
Упражнение «Дыхание от страха»
Упражнение «На прощение»
Упражнение «Выметаем болезнь»
Упражнение «Стираем свою боль»
Упражнение «Боль утонула»
Упражнение «Снимаем боль»
Упражнение «Мысленный разговор»
Упражнение «Ощущаем тепло»
Упражнение «Притягиваем здоровье»
Упражнение «Я абсолютно здоров(а) и полон(полна)сил»
Упражнение «Отрезаем проблему»
Упражнение «Сложите проблемы в ящик»
Упражнение «Ледяная стена»
Сначала найдите причину лишнего веса
Психологически настройтесь на похудение
Упражнение «Рисуем себя стройной»
Упражнение «Рисуем тонкую талию»
Упражнение «Волшебный фотоальбом»
Упражнение «Бутерброд с мухой»
Упражнение «Мой жир тает как свеча»
Упражнение «Леплю себя стройной»
Упражнение «Дышим правильно и худеем»
Отрывок из книги
Существует множество примеров, дающих право утверждать, что наше здоровье и жизнь зависят только от нас самих, нашего выбора, мыслей, целей и желания творить. На моем жизненном пути встречалось немало людей, которые «ломались» от самых мелких неприятностей и выстаивали, буквально выживали после грандиозных по своим масштабам жизненных трагедий и невыносимых физических травм. Абсолютно уверена, что последним помогло только одно – жажда жизни, желание жить, причем жить, насколько возможно, полноценно. Конечно, у каждого из вас есть право выбора распоряжаться своей жизнью на свое усмотрение, и если по каким-то причинам вы решите прожить трагедию, то, вне всякого сомнения, вы именно так ее и проживете! Если вас постигло несчастье, например, вы при автомобильной аварии получили травмы или увечья различной степени, если вас одолевает тяжелая болезнь, и вы не знаете, как дальше жить, из этой книги вы узнаете о лекарстве, которое всегда действует безотказно – это реализация вашей творческой энергии. Хотите знать, какими лечебными свойствами она обладает? Приведу только несколько примеров, на самом деле их множество.
Художник Дмитрий Дидоренко потерял зрение около 20 лет назад, когда участвовал во Всесоюзной поисковой экспедиции по увековечиванию памяти погибших и погребении незахороненных останков солдат Второй мировой войны. Роковая случайность, Дмитрий подорвался на немецкой мине и получил тяжелые ранения, лишился зрения. Тем не менее, художник не оставил живопись, без которой не мыслил себя с раннего детства. Теперь восприятие художника дополняют новые ощущения от прикосновений, звуков, запахов. Художник признается, что сюжеты картин приходят к нему сами, иногда даже снятся, а ему только остается выбирать самые лучшие. Дмитрий Дидоренко придумал сложную систему лекал и трафаретов, которые он вырезает на ощупь, причем для каждой картины и оттенка цвета – отдельный. Работа кропотливая, но благодаря этому его картины обретают не похожую на других авторов мозаичность и стилистику. Показательно, что на картинах Дмитрия Дидоренко нет черного цвета.
.....
Как вы думаете, когда следует малышу начинать рисовать красками? Предположительно, с 6 месяцев, можно позже, но не раньше, так как ребенок еще не будет готов к этому физически. Такое занятие называется грудничковое или младенческое рисование. В Европе оно практикуется уже на протяжении 20 лет. Техника рисования – это пальцы и ладошки. Малыш может работать как правой, так и левой рукой. Там же, на Западе, впервые стали проводить вернисажи, выставляя необычайные творения, написанные крошечными пальчиками малышей. Искусствоведы видят сходство рисунков малышей с некоторыми картинами художников-импрессионистов, техника которых основана на интуитивном рисовании. Грудничковое рисование предполагает, что малыш уже может сидеть. Что дает такое рисование малышу? Пальчиковые манипуляции во время рисования способствуют развитию речи и психики, а работа с красками положительно влияет на цветовое восприятие малыша. Для родителей приоритетом занятий рисованием с грудничкового возраста должно быть желание гармоничного развития ребенка, а не желание вырастить художника. Для рисования надо использовать специальные краски, которые не приносят вреда даже при случайном попадании в ротик малыша и не вызывают аллергии (компании-производители этих специальных красок: SES, Stilla). Вот как происходит сам процесс такого рисования: малыш запускает свои пальчики в удобную баночку и делает различные их отпечатки на бумаге. Лист бумаги для такого творчества используется большого формата, чтобы было раздолье и свобода для самовыражения малыша, так как мелкая моторика и координация движений у него еще слабо развиты, и он будет мазать красками все вокруг. Одежду малышу надо надевать такую, чтобы не было сожаления, если он ее испачкает краской. Заниматься рисованием надо в дневное время. В дальнейшем, при взрослении, способность и любовь к рисованию у такого ребенка будут только расти. Если вы в своей жизни будете постоянно заниматься рисованием, то ощутите, сколь много преимуществ имеет такое занятие. Вот только некоторые из них.
Рисование – это прекрасный способ самовыражения, который помогает выразить свои мысли и ощущения через графическое изображение для людей любого возраста.
.....
