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Marina Lommel. Selbstbewusstsein geht durch den Magen
Impressum
Backofenhinweis
VORWORT
Inner Growth. MEINE REISE VOM SCHÜCHTERNEN MÄDCHEN ZUR STARKEN FRAU
NUR PERFEKT BIN ICH JEMALS GUT GENUG
DIE HANDBREMSE LÖSEN
WIR ÜBERZEUGEN DURCH KOMPETENZ. ODER?
DAS SELBSTBEWUSSTSEINSGEFÄLLE
DER DUNNING-KRUGER-EFFEKT
MATHE IST NICHTS FÜR MÄDCHEN
HEIDI UND HOWARD
AB INS KALTE WASSER
ÄUSSERES IST NICHT GLEICH INNERES
ARBEIT ALS ZUFLUCHTSORT
HINDERNIS PERFEKTIONISMUS
UNSERE OBERFLÄCHLICHE WELT
Your Power. ENTDECKE DEINE INNERE KRAFT MIT SMARTER ERNÄHRUNG UND MINDSET
PSYCHE UND ERNÄHRUNG
DEIN PERFEKTES LEBEN
DEIN WUNSCHLEBEN
MACHT DER ERNÄHRUNG
DIE NÄHRSTOFFE
KOHLENHYDRATE: KOMPLEX MIT VIELEN BALLASTSTOFFEN
PROTEINE: DIE KÖRPERBAUSTEINE
HIGH PROTEIN + LOW FAT MACHT KRANK
WAS SIND GUTE PROTEINQUELLEN?
KEINE ANGST VOR FETT
OMEGA-3-FETTSÄUREN SCHÜTZEN DEINE ZELLEN
ENERGIE-BOOSTER MCT-ÖL
DIE MIKRONÄHRSTOFFE
SÄTTIGUNG UND AKTIVER STOFFWECHSEL DURCH NÄHRSTOFFE
NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
VITAMIN D
DEIN ERNÄHRUNGSTAGEBUCH
MACHT DES MINDSETS
DIE HARDWARE SCHLÄGT DIE SOFTWARE
DEINE SELBSTGESPRÄCHE
ÜBUNG: NEGATIVE SELBSTGESPRÄCHE
DENKE ZUR INSPIRATION DARÜBER NACH, WELCHE BEREICHE DICH IN DEINEN GEDANKEN AM HÄUFIGSTEN BESCHÄFTIGEN:
POSITIV:
NEGATIV:
MEINE GEDANKEN. UND SELBSTGESPRÄCHE
WORTWOLKE
BESTANDSAUFNAHME: WO STEHST DU HEUTE?
SELBSTWIRKSAMKEIT
DEINE POTENZIALE
Happiness. ZUFRIEDENHEIT UND LEBENSFREUDE DANK KLEINER GLÜCKSMOLEKÜLE
BIOCHEMIE DES GLÜCKS
DIE GLÜCKSHORMONE
GLÜCKSHORMONE LOCKEN
AMINOSÄUREN UND CHOLESTERIN ALS BAUSTOFFE
BIOSYNTHESE DER GLÜCKSHORMONE
DIE SYNTHESE VON SEROTONIN
SPICKZETTEL
HEILBUTT
RINDFLEISCH
PARMESAN
LINSEN
CASHEW-MUS
EIER
HÄHNCHENBRUST
KAKAOPULVER
DIE SYNTHESE VON DOPAMIN
MACHT ZUCKER GLÜCKLICH?
BAUKASTEN. FÜR SÜSSE FRÜHSTÜCKS-BOWLS
POWER-GRANOLA
MANDELDRINK
HIRSE-PORRIDGE
BANANENQUARK
DAS GLÜCKS-MINDSET
WERDE DEIN TEAMPARTNER
NEGATIVE SELBSTGESPRÄCHE UMFORMULIEREN
CASHEWTORTE. MIT SALZ-KARAMELLSAUCE
Für die Creme:
Für die Sauce:
Für den Boden:
Für die Garnitur:
DEIN LEBEN TRÄUMEN
POSITIVER SELBSTTALK DURCH VISUALISIERUNG
POSITIVER SELBSTTALK. MIT VISUALISIERUNG ZU DEINEM MINDSET FÜR MEHR GLÜCK
RISOTTO. MIT PFIFFERLINGEN
DANKBARKEITSTAGEBUCH
DANKBARKEITSJOURNAL
KABELJAUFILET. MIT GETRÜFFELTEM SELLERIEPÜREE
Für das Püree:
Für die Fischfilets:
Außerdem:
Confidence. DU BIST VIEL STÄRKER ALS DU DENKST. WERDE DEIN BESTER UNTERSTÜTZER
REZEPTE FÜR MEHR SELBSTBEWUSSTSEIN
WIE GEHT SELBSTBEWUSST?
DIE SEXUALHORMONE
SYNTHESE VON TESTOSTERON
DIE ÖSTROGENE
DEIN KÖRPER BRAUCHT GUTES CHOLESTERIN
SPICKZETTEL
KÜRBISKERNE
BUTTER AUS WEIDEMILCH
SARDINEN,
EIGELB
AUSTERN
ANDERE MEERESFRÜCHTE
WALNÜSSE
LEBER
HOMEMADE-BUTTER
EIER IM GLAS
DIE SCHILDDRÜSENHORMONE
DIE SCHILDDRÜSENWERTE
BAUKASTEN. FÜR HERZHAFTE BUDDHA-BOWLS
MERMAID BOWL
AVOCADO-FUDGE
POWER POSES
ÜBUNGEN. FÜR SCHNELLES SELBSTBEWUSSTSEIN. Wonder Woman
Die Chefin
Die Siegerin
Die Verhandlerin
LACHSSCHNITTE. MIT PINKEM HUMMUS
Für den Teig:
Für den Belag:
MEHR ALS VERBRANNTE KALORIEN: SPORT
ANTI-AGING DURCH SPORT
SPORT AUCH FÜR DIE GESUNDHEIT DES GEHIRNS
6-MINUTEN-TRAINING
PINKER HUMMUS
ORIENT-LEBERN
PERSPEKTIVWECHSEL
AN: ........................................... VON: .........................................
STEAKSTREIFEN
JAKOBSMUSCHELN
Regeneration. LERNE, WIE DU SINNVOLL UND TIEF ENTSPANNST UND KRAFT TANKST
DIE BIOCHEMIE DER REGENERATION
KAMPF ODER FLUCHT
ANTIENTZÜNDLICHES CORTISOL
A WORLD OF FOMO
OXYTOCIN, EIN JUNGBRUNNEN
ENTSPANNUNG DURCH GABA
SCHLUMPFMILCH
APFEL-QUINOA
SPICKZETTEL
ARTISCHOCKEN
EMMENTALER
QUINOA
WILDFLEISCH
FELDSALAT
LACHSFILET
HASELNÜSSE
SONNENBLUMENKERNE
BAUKASTEN. FÜR WÄRMENDE GEMÜSESUPPEN
FRÜHSTÜCKSEIS
VEGANES CURRY
REGENERATION DURCH MEDITATION
MEDITATION & ACHTSAMKEIT
LACHS-ONIGIRAZU. JAPANISCHE SUSHI-SANDWICHES
KOFFEIN UND REGENERATION
KAFFEE SMART EINSETZEN
TESTE. DEIN ENERGIELEVEL
PESTO-ZOODLES
ZITRUSLACHS
REGENERATION IM SCHLAF
DIE SCHLAFPHASEN
SCHLAF-CHECKLISTE
3 STUNDEN
8 STUNDEN
VOR DEM ZUBETTGEHEN
3 STUNDEN
EINMAL TÄGLICH
30 MINUTEN
ÜBER DEN TAG
HERBSTSALAT
WINTERSALAT
DAS »SCHLAFHORMON« MELATONIN
SCHLAFTAGEBUCH. FÜHRE DIESES TAGEBUCH, UM HERAUSZUFINDEN, WAS DEINEN SCHLAF BEEINTRÄCHTIGT ODER BEGÜNSTIGT
Deep Focus. ERLERNE FOKUS UND KONZENTRATION IN EINER WELT VOLLER ABLENKUNG
MONOTASKING
DER DIGITALE LIFESTYLE
PRODUKTIVITÄTSKILLER: ABLENKUNG
VOLL IM FLOW
ANSPRUCHSVOLL UND RISIKOREICH
KONSTANTER BLUTZUCKERSPIEGEL
SPICKZETTEL
SÜSSKARTOFFELN
BEEREN
BANANEN
LINSEN
HOKKAIDO-KÜRBIS
QUINOA
HAFER
KARTOFFELN
FOODPUNK-MATCHA
DOUGH BITES
GEWÜRZE FÜR EIN FITTES GEHIRN
GEWÜRZE UND WIRKSTOFFE:
BAUKASTEN. FÜR AROMATISCHE GEWÜRZMISCHUNGEN
GYROSSALAT. MIT SCHAFSKÄSE UND OLIVEN
KONZENTRATIONSBOOST
10 REGELN FÜR MEHR KONZENTRATION
KONZENTRATIONSÜBUNG. ZUM GEDANKENBÄNDIGEN
BAKED PORRIDGE
SHAKSHUKA
PLANUNG IST ALLES
FÜHRE EIN ZEITTAGEBUCH
DIE EISENHOWER-MATRIX
EISENHOWER-MATRIX
STEAK-BOWL. MIT CHIMICHURRI
CHIMICHURRI
HAFERBROT
SHAN-TOFU
OFEN-ROSENKOHL
Resilience. KÖRPERLICHE UND PSYCHISCHE STÄRKE FÜR ALLE STÜRME DES LEBENS
WIDERSTANDSKRAFT: MENTAL & KÖRPERLICH
MENTALE UND SOZIALE KOMPONENTE DER RESILIENZ
DAS IMMUNSYSTEM
DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN
UNSERE DARMFLORA UND DAS IMMUNSYSTEM
BAUKASTEN. FÜR »ONE-POT«-OFENGEMÜSE
KOKOSLIEBE
MANGO-FROYO
SPICKZETTEL
SAUERKRAUT
KIMCHI
KALTE KARTOFFELN
KOMBUCHA
TOPINAMBUR
CHICORÉE
KEFIR
KOKOSLIEBE
KEFIR-BOWL
SAUERKRAUT-BOWL
PROAKTIV STATT REAKTIV
GEMÜSE-MIX. SELBST FERMENTIERT
Außerdem
CIAO, KOMFORTZONE!
NO DRAMA, LAMA!
TEMPEH-KIMCHI
SCHNELLE BURRATA
RINDERBRÜHE. WIE ZU OMAS ZEITEN
WÄRMENDE PHO
TOPINAMBURSUPPE
You can … DO IT ALL! DIE KRAFT STECKT IN DIR, DU KANNST ALLES SCHAFFEN
DURCHSTARTEN UND DRANBLEIBEN
DEINE NEUE ERNÄHRUNG
SCHRITTWEISE ZUM FOODPUNK
WARUM DENN FOODPUNK?
DIE BIOCHEMIE DER MOTIVATION
WARUM MANAGER GERNE MARATHON LAUFEN
VON EXTRINSISCH ZU INTRINSISCH
KENNE DEIN WARUM
SMARTE ZIELE
GEWOHNHEIT SCHONT DISZIPLIN
MORGENROUTINE
ROUTINEN SPENDEN KRAFT
ENERGIELEVEL UND WILLENSKRAFT
ABENDROUTINE
BEWEGUNGSDRANG ANSCHALTEN
BEFREIE DICH VON PERFEKTIONISMUS
KEINEN ALKOHOL MEHR. AB SOFORT!
WACHSEN
DEINE POTENZIALE
MEIN EIGENES. DANKBARKEITSJOURNAL
Die Autorin
Die Fotografin
Die Illustratorin
