Оглавление
Марина Орлова. Вне времени. Руководство по бесконечной молодости
Часть 1. Теоретические предпосылки бесконечной молодости
Глава 1. Что такое старость?
Как трансформировалось понятие о старости в истории человечества
В каком возрасте наступает старость?
Современное представление о старости
Реальна ли вечная молодость или старение неизбежно?
История темы омоложения
Сегодняшний бум омоложения. Омоложение или нестарение
Факторы, ускоряющие и замедляющие процессы старения
Глава 2. Нестарение и долголетие
Расчётная продолжительность жизни человека
Глава 3. Долголетие и красота
Глава 4. Красота и здоровье
Глава 5. Три кита, на которых стоят здоровье, молодость и долголетие
1. Питание
В чем заключается сбалансированность питания?
Почему питание должно быть разнообразным?
Что нужно знать о калориях. Надо ли считать калории?
Как питаться, чтобы оставаться молодым и здоровым бесконечно долго?
Нужно ли применять БАДы и витаминно-минеральные добавки?
2. Физическая активность
Что необходимо знать о физических нагрузках
Правила, которые стоит соблюдать
Где найти время для упражнений?
3. Сон
Гигиена сна
Глава 6. Другие важные составляющие красоты, здоровья и долголетия
Наследственность
Интеллектуальная активность
Стрессоустойчивость
Доброжелательное отношение к окружающим, в том числе и к членам семьи
Позитивное отношение к жизни
Ежедневная забота о душе, лице и теле
Часть 2. Практическое руководство по достижению бесконечной молодости, красоты и здоровья
Неделя первая
Программа действий на первую неделю. Понедельник 1
Методики выполнения заданий. Зарядка в кровати (пробуждение)
Массаж живота
Массаж груди и зоны декольте
Утренний комплекс упражнений на растяжку
Лимфодренажный массаж лица (адаптированная японская методика Асахи)
Комплекс упражнений для лица
Меню на понедельник первой недели тренинга. 1 200–1 400 килокалорий
Вторник 1
Комплекс упражнений для рук и верхней части спины. 1 уровень. Первая и вторая недели тренинга
Массаж лица и шеи
Меню на вторник первой недели тренинга. 1 200–1 400 килокалорий
Среда 1
Упражнения при ходьбе
Меню на среду первой недели тренинга. 1 200–1 400 ккал
Четверг 1
Комплекс упражнений для живота. 1 уровень. Первая и вторая недели
Меню на четверг первой недели. 1 200–1 400 ккал
Пятница 1
Меню на пятницу первой недели. 1 200–1 400 ккал
Суббота 1
Комплекс упражнений для нижней части тела. 1 уровень. Первая и вторая недели
Меню на субботу первой недели. 1 200–1 400 ккал
Воскресенье 1
Меню на воскресенье первой недели. 1 200–1 400 ккал
Неделя вторая
Программа действий на вторую неделю. Понедельник 2
Меню на понедельник второй недели
Вторник 2
Меню на вторник второй недели
Среда 2
Маска для лица очищающая
Меню на среду второй недели
Четверг 2
Меню на четверг второй недели
Пятница 2
Меню на пятницу второй недели
Суббота 2
Маска для лица детоксикационная
Меню на субботу второй недели
Воскресенье 2
Неделя третья
Программа действий на третью неделю. Понедельник 3
Японская методика ухода за лицом
Меню на понедельник третьей недели. 1 200–1 400 ккал
Вторник 2
Упражнения для рук и верхней части спины. 2 уровень. Недели третья и четвёртая
Меню на вторник второй недели. 1 200–1 400 ккал
Среда 3
Меню на среду третьей недели. 1 200–1 400 ккал
Четверг 3
Упражнения для живота и нижней части спины. 2 уровень. Третья и четвёртая недели
Меню на четверг третьей недели. 1 200–1 400 ккал
Пятница 3
Меню на пятницу третьей недели. 1 200–1 400 ккал
Суббота 3
Упражнения для ног и нижней части спины. 2 уровень. Третья и четвёртая недели
Меню на субботу третьей недели. 1 200–1 400 ккал
Воскресенье 3
Неделя четвёртая
Понедельник 4
Меню на понедельник четвёртой недели
Вторник 4
Меню на вторник четвёртой недели
Среда 4
Питательная маска для лица
Меню на среду четвёртой недели
Четверг 4
Меню на четверг третьей недели
Пятница 4
Меню на пятницу четвёртой недели
Суббота 4
Питательная маска для волосистости части головы
Меню на субботу четвёртой недели
Воскресенье 4
Меню на воскресенье четвёртой недели
Неделя пятая
Понедельник 5
Упражнения для расслабления и тонизации шеи
Меню на понедельник – воскресенье пятой недели
Вторник 5
Упражнения для рук и верхней части спины. 3 уровень. Пятая и шестая недели
Среда 5
Подтягивающая маска на основе крахмала
Четверг 5
Упражнения для живота и нижней части спины. 3 уровень. Пятая и шестая недели
Пятница 5
Суббота 5
Упражнения для ног и нижней части спины. 3 уровень. Пятая и шестая недели
Подтягивающая маска для лица на основе яичного белка
Воскресенье 5
Неделя шестая
Понедельник 6
Вторник 6
Среда 6
Четверг 6
Пятница 6
Суббота 6
Воскресенье 6
Отрывок из книги
Мы живём в эпоху стремительных перемен: меняются технологии, политические системы, карты мира, климат. Также изменяются качество и продолжительность жизни человека: качество улучшается, продолжительность увеличивается. Хорошо это или плохо, сейчас обсуждать не будем. Примем как факт: мы стали жить дольше. Средняя продолжительность жизни достигла восьмидесяти лет, а это значит, что в 40–50–60 лет человек должен находиться в расцвете умственной, физической и психической формы.
Посмотрите на фотографии ваших мам, бабушек, дедушек середины прошлого века и их сверстников сейчас, и вы увидите очевидную разницу. Наши современники выглядят намного моложе своих сверстников из прошлого века, и для этого есть объективные причины. Люди стали лучше питаться, медицина стала более доступной, с появлением Интернета информация быстрее и проще доходит до пользователя, благодаря популяризации здорового образа жизни стало модным следить за своим питанием и телом. Но те же самые факторы имеют и отрицательное влияние – хорошее питание в неразумных количествах ведёт к ожирению, вместе с которым приходят болезни сердца, дыхания, что, в свою очередь, ведёт к ограничению физической нагрузки и дальнейшему ухудшению уже плохого физического состояния. В результате более половины населения Земли приходят к сорока годам с седыми волосами, морщинистыми лицами, отвисшими животами, хроническими болезнями, аномалиями психики и проводят в таком состоянии оставшиеся сорок-пятьдесят лет, отравляя существование себе и окружающим. При этом большинство из них принимает своё патологическое состояние за норму: «Старость пришла. Тут уж ничего не поделаешь».
.....
Иммунологическая теория возлагает ответственность за старение на ухудшение иммунитета.
Информационная теория определяет старение как спонтанную потерю и изменение информации. Например, генетической информации в ДНК.
.....
