Здоровый сон – счастливый ребенок

Оглавление

Марк Вайсблут. Здоровый сон – счастливый ребенок

Предисловие

Как пользоваться этой книгой

Введение

Часть I. Как спят дети

Глава 1. Почему так важен здоровый сон

Глава 2. Здоровый сон и стратегии сна

Здоровый сон

Продолжительность дневного и ночного сна

Новорожденные и грудные дети первых месяцев жизни

Дети более старшего возраста

Дневной сон

Инерция сна

Консолидированный сон

Защитные пробуждения

Фрагментация сна

Сон по графику и время засыпания

Организация ночного сна

Организация дневного сна

Регулярность сна

Биологические ритмы

Кумулятивный эффект недосыпания

25-часовой цикл

Положения для сна, СВДС

Преимущества здорового сна: режим, мышление, обучение и успеваемость в школе

Грудные дети

Дошкольники

Школьники

Стратегии сна. Признаки сонливости

Роль отца: наше секретное успокаивающие оружие

Сосание успокаивает

Ритмичное укачивание

Пеленание

Массаж

Уважайте потребность ребенка во сне: одно– или двухчасовое «окно» для бодрствования

Другие методы успокаивания

Все работает… до поры до времени

Что нужно для утешения

Процесс отхода ко сну

Грудное вскармливание против искусственного и родительская постель против детской кроватки

Грудное вскармливание против искусственного

Родительская постель против детской кроватки

Разные решения для разных детей

Нормальный уровень нервозности

Повышенная нервозность / колики

Твердая пища и режим питания

Как помочь ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет»

Профилактика в противовес лечению нарушений сна

План действий для измученных родителей

Здоровый сон

Возможности для успокаивания

Ритуалы отхода ко сну

Грудное вскармливание против искусственного и общая постель против детской кроватки

Способы, помогающие ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет»

Глава 3. Нарушения сна и борьба с ними

Что мешает сну

Настроение и активность

Журнал учета сна

Чрезмерная сонливость в дневное время

Слишком раннее утреннее пробуждение

Сон в первой половине дня отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время

Сон в послеобеденное время отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время

Третий дневной сон отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время

Необходимо два, но возможен только один

Когда дневной сон нужен, но ребенок от него отказывается

Слишком поздний отход ко сну: с периодическими или постоянными скандалами

Ночные пробуждения, трудности с засыпанием

Проблемы, возникающие в семьях, где больше одного ребенка

Неспособность заснуть

Боязнь темноты или одиночества

Ребенок не желает оставаться в кровати

Ребенок отказывается спать не в своей кровати

Единственная спальня в доме

Смена родительской постели на детскую кроватку

План действий для измученных родителей

Глава 4. Сон, повышенная нервозность / колики и темперамент

Как пользоваться этой главой

Введение

Сон и повышенная нервозность/колики

Что такое повышенная нервозность/колики?

Что вызывает чрезмерную нервозность/колики?

Плач

Нервозность

Колики и сон

Колики и бодрствование

Повышенная нервозность/колики и темперамент

Темперамент и сон

Сон у детей, ранее страдавших коликами

Итоги

Темперамент у четырехмесячных детей

Характеристики детского темперамента

Активность (общая подвижность, энергичность)

Ритмичность (регулярность функций организма)

Открытость/замкнутость (первая реакция)

Адаптивность (гибкость)

Напряженность

Настрой

Постоянство

Отвлекаемость

Порог (чувствительность)

«Трудный» темперамент

Связь между сном, повышенной нервозностью / коликами и темпераментом

Разные подходы для разных детей

«Никакого плача» или «пусть поплачет»

Обычный уровень нервозности: пониженный риск развития нарушений сна после четырех месяцев

Повышенная нервозность / колики: повышенный риск развития нарушений сна после четырех месяцев

Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев

Смена общей постели на детскую кроватку

Итоги и план действий для измученных родителей

Сон и повышенная нервозность / колики

Темперамент в четыре месяца

Связь между сном, повышенной нервозностью и темпераментом: разные подходы для разных детей

Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев

Различные группы детей после периода коликов

Часть II. Как родители могут помочь своим детям приобрести привычки здорового сна. Вы можете предотвратить нарушения сна с младенчества до юности

Глава 5. 1–4-й месяцы

Новорожденный: первая неделя жизни

2–4-я недели: усиление беспокойства

5–6-я недели: максимум беспокойства и плача

1. «Пусть поплачет», игнорирование, исключение

2. Контролируемый плач, частичное игнорирование, постепенное исключение

3. Проверка и утешение

4. Пробуждения по расписанию

7–8-я недели: развитие более раннего начала ночного сна и более продолжительных периодов сна

Дети с нормальным уровнем нервозности

Журнал учета сна

Дети с повышенным уровнем нервозности / коликами

Полезные подсказки для родителей детей с коликами

Как успокоить ребенка с коликами и без

3–4-й месяцы: окончание периода повышенной нервозности / коликов. Развитие утреннего сна в 9:00–10:00

Станьте хронометристом для вашего ребенка: развитие утреннего сна в 9:00–10:00

Предупреждение и устранение проблем со сном

Правильный выбор времени

Сон без движения

Постоянство методов успокаивания для засыпания днем

План действий для измученных родителей

Обзор

Глава 6. 5–12-й месяцы

5–8-й месяцы: развитие послеполуденного сна в 12:00–14:00. Непостоянный сон во второй половине дня в 15:00–17:00

Как научить ребенка спать и защитить его режим сна

Время пробуждения

Время утреннего бодрствования

Первый дневной сон: в середине утра

Бодрствование в середине дня

Второй дневной сон: послеобеденное время

Третий дневной сон: 16 % детей спят днем три раза

Послеобеденный период бодрствования

Продолжительность дневного сна

Начало ночного сна

Ночные пробуждения для кормлений

Итоги: ваш ребенок в возрасте от пяти до восьми месяцев

9-й месяц: исчезновение третьего периода дневного сна. Прекращение ночных кормлений при искусственном вскармливании

10–12-й месяцы: утренний сон исчезает, но в основном двухразовый дневной сон еще сохраняется

Недостаток дневного сна

Нормальный дневной сон

Привычки, позволяющие успокоить ребенка

Засыпание при кормлении?

Предотвращение и решение проблем со сном: 5–12-й месяцы

Помогая ребенку правильно спать, вы помогаете и матери

Важность раннего опыта: теория против фактов

Точка контроля

«Пусть поплачет»: разногласия в общественном мнении

«Пусть поплачет»: согласие среди экспертов

Аномальный режим сна

Нехватка дневного сна

Недостаточная продолжительность сна

Ранние утренние пробуждения

Различные режимы сна: нет проблем – до поры до времени

Ночные пробуждения

Угасание

Исключение (чистая правда)

Итоги

Пройдемся по суткам

План действий для измученных родителей

Глава 7. 13–36-й месяцы

13–15-й месяцы: один или два дневных сна

16–21-й месяцы: исчезновение утреннего сна

22–36-й месяцы: один дневной сон во второй половине дня

Дневной сон

Страхи

Ритуалы и режим

Обычная кровать и появление еще одного ребенка

Предупреждение и устранение проблем со сном

Ребенок выбирается из кроватки или кровати: синдром «чертик из табакерки»

Полог для кроватки и запертые двери

Правила сна

Отказ от дневного сна

Слишком раннее пробуждение

Нежелание засыпать / ночные пробуждения

Итоги

План действий для измученных родителей

Глава 8. Дошкольники

От трех до шести лет: исчезновение дневного сна

Связь между сном и темпераментом

Связь между сном и поведением

Предупреждение и устранение проблем со сном

Ночной сон

Дневная коррекция проблем со сном[8]

Дневной сон

Отсутствие очевидного решения

План действий для измученных родителей

Глава 9. Школьники и подростки

7–12 лет: более позднее укладывание

Трудности с засыпанием

Периодические жалобы

Подростки: не хватает времени на сон, особенно по утрам

Синдром отсроченной фазы сна

Синдром Клейне – Левина

Синдром фибромиалгии

Хронический мононуклеоз

Предупреждение и устранение проблем со сном

Проблемы с засыпанием

Регуляция поведения стимулами и контроль за временем

Поддержание здорового режима сна

Лекарства и продукты, которые способствуют сну

Часть III. Другие проблемы и нарушения сна

Глава 10. Особые проблемы со сном

Лунатизм

Разговоры во сне

Ночные страхи

Кошмары

Удары головой и раскачивание всем телом

Бруксизм

Нарколепсия

Затруднение дыхания (аллергия и храп)

Аллергия

Храп

Определение проблемы

Поиск ответов

Результаты лечения

Гиперактивное поведение

Сезонное аффективное расстройство

Ночное недержание мочи

Глава 11. Особые события и поводы для беспокойства

Переход на зимнее и летнее время

Новый брат или сестра

Двойняшки, тройняшки и т. д

Переезд

Отпуск и смена часовых поясов

Частые болезни

Возвращение матери на работу

Домашний офис

Оба родителя делают карьеру

Приемные дети

Травмы

Лишний вес, физкультура и диета

Жестокое обращение с детьми

Атопический дерматит и экзема

Глава 12. Уверенные родители – уверенный ребенок

Чувство самоуважения

Достаточно хорошее воспитание

Развитие внутреннего контроля

Говорить «нет» ребенку полезно для него

У моего ребенка проблемы со сном. Что делать?

Когда вам мешают другие проблемы

Проблемы детей

Проблемы родителей

Проблемы брака

Итоги

Глава 13. За и против других подходов к нарушениям сна

Правильные ассоциации с засыпанием

Теория Ричарда Фербера

Мой комментарий

Неограниченное кормление грудью и родительская постель

Теория Уильяма Сирса

Мой комментарий

Итоги

Литература

Отрывок из книги

Подруга порекомендовала мне эту книгу, когда моему первому ребенку, Пресли, было семь месяцев. Я еще кормила его грудью, но уже собиралась бросать, по крайней мере, точно готова была отказаться от кормления в четыре часа утра. К тому же мы приучили Пресли засыпать исключительно на ком-то. Это было прекрасным оправданием, когда мне самой нужно было поспать, но очень неудобно в загруженные работой дни.

Я проглотила книгу буквально в считаные часы, незамедлительно начала применять идеи автора на практике и получила почти мгновенный результат. Мне особенно понравилось то, что доктор Вайсблут научил меня присматриваться к признакам того, что ребенок готов заснуть, и укладывать его спать до того, как он переутомится. Меня также весьма успокоило объяснение сна как одной из базовых потребностей ребенка. Когда малыш голоден, вы предлагаете ему здоровую пищу. А если он устал, вы должны предложить ему здоровый сон, даже если он не осознает этой потребности или думает, что в этом не нуждается (точно так же, как мои дети обычно не просят у меня на обед овощи!).

.....

В одном из недавних исследований изучались эффекты единственной ночи ограниченного сна у детей в возрасте от 10 до 14 лет. Ученые отметили, что у испытуемых наблюдались нарушения словообразования, абстрактного мышления и формирования идей, а также трудности в решении сложных задач. Эти высшие когнитивные способности необходимы для успешного обучения в школе. Напротив, при выполнении механических действий и менее сложных заданий, связанных с запоминанием и обучением, ухудшений не отмечалось. Способность заниматься рутинными делами, не зависящая от недосыпания, обычна для всех взрослых, которые порой сильно устают, но тем не менее прекрасно справляются со стандартными процедурами на работе. Я понимаю результаты этого исследования так: хроническое недосыпание у маленьких детей ухудшает когнитивное развитие, однако это проявляется гораздо позднее, когда ребенку приходится решать более сложные задачи. Конечно, процесс когнитивного развития начинается еще в младенчестве, а не в 10 или 14 лет, но отставание из-за дефицита сна у более младших детей остается до поры до времени скрытым. Им приходится решать проблемы куда менее сложного уровня, и такие хронически недосыпающие дети могут нормально справляться с произношением, написанием и чтением слов, а также с простыми арифметическими заданиями. Однако позже, в более старшем возрасте, это когнитивное отставание начинает проявляться при усложнении школьных требований.

Снова взглянув на кривые сна, мы можем увидеть, что его продолжительность у детей вплоть до подросткового возраста постепенно снижается, после чего выравнивается, а затем и слегка возрастает, как показано на рис. 2.1. Это увеличение продолжительности сна было отмечено и в других исследованиях, из чего можно предположить, что подростки нуждаются в большем количестве сна, чем дети более младшего возраста. Однако школьные требования, социальная жизнь и занятия спортом заставляют подростков ложиться спать все позже и позже. Кроме того, у них в организме происходят биологические изменения, способствующие большей активности в вечернее время. Именно в этот период эффекты накапливающегося хронического недосыпания проявляются наиболее сильно и могут превратить и так не самые легкие годы жизни в полный кошмар.

.....