Преимущества интровертов

Оглавление

Марти Лэйни. Преимущества интровертов

Посвящение

Предисловие

Вступление

Со мной все в порядке, просто я интроверт

Почему я написала эту книгу

Как я писала эту книгу

Читайте, как хотите

Часть I. Рыба без воды

Глава 1. Что такое «внутренник»? Вы один из них?

Основные различия между «внутренниками» и «внешниками»

Подзарядка

Возбуждение – друг или враг?

Насколько глубок океан и необъятно небо?

Каждому – свое

Карл Юнг о природе интровертов и экстравертов

Вы интроверт?

Краткий вопросник

Список А

Список Б

Оценка собственной интровертности

И те и другие одинаково ценны

Глава 2. Почему интроверты – это оптический обман?

Скромницы на балу – не обязательно интроверты

Разбираемся с терминами: застенчивый, шизоидный, сверхчувствительный

Виновен по всем пунктам, или Следует ли отбрасывать обвинения?

Делимся своими мыслями

Почему «внутренники» не дают покоя «внешникам»

Скорее всего, интроверты:

1. Интроверты думают и говорят иначе

2. Интровертов не замечают

3. Интроверты заставляют экстравертов остановиться и подумать

Порицаемые и оклеветанные

Порицание вызывает чувство вины и стыда

Противоядие от чувства вины и стыда

Измерение температуры темперамента

Глава 3. Появление: рождены интровертами?

Многообразие темпераментов

Рецепт для вас

У вас в генах

Отслеживание мозговых кровотоков

По следам нейромедиаторов

Вперед на полной скорости, или Убавляем газ

Система полной скорости

Жмем на газ или на тормоз?

Система торможения

Педаль газа и тормоза в дороге

Общая картина

Интровертный процесс

Экстравертный процесс

О двух умах

Правое полушарие головного мозга

Левое полушарие головного мозга

Используйте свои сильные стороны

Часть II. Плавание в экстравертных водах

Глава 4. Отношения: услышали музыку – танцуйте

Вступаем в танец свидания

Постепенно ускоряем темп и знакомимся

На свидании

Первое свидание

Столкновение темпераментов

Мужчина-интроверт и женщина-экстраверт: пара бросает вызов

От чечетки к пуантам

Справиться с трудностями новой модели поведения

Первая беседа

Вторая беседа

Третья беседа

Четвертая беседа

Женщина-интроверт и мужчина-экстраверт: противоположности притягиваются

Изменение фигуры танца посреди танца

Пара интроверт и интроверт: двое против всего мира

Хореография парного танца

Совет 1. Попробуйте найти подход друг к другу

Поменяйтесь местами

Совет 2. Сделайте пять простых шагов к разрешению конфликта

Шаг 1. Пусть каждый скажет, в чем, по его мнению, состоит суть конфликта

Шаг 2. Заявите о своей интровертной (экстравертной) точке зрения

Шаг 3. Проясните тупиковую ситуацию

Шаг 4. Поставьте себя на место другого

Шаг 5. Поговорите друг с другом и найдите компромисс

Совет 3. Мост через пропасть

Стиль общения интроверта

Стиль общения экстравертов

Как разговаривать с партнером-интровертом

Как разговаривать с партнером-экстравертом

Совет 4. Получайте желаемое по очереди

Совет 5. Высоко цените существующие между вами различия

Размышление и щебетание

Глава 5. Воспитание детей: а что, они уже проснулись?

Ваш ребенок – интроверт или экстраверт?

Как понять своего маленького интроверта

Найти время для себя

Обеспечьте ребенку личное пространство

Дайте ребенку время подумать

Если вы экстравертный родитель ребенка-интроверта

Как понять своего ребенка-интроверта

Удостоверьтесь, что вокруг них есть люди, с которыми они могут говорить

Обеспечьте взаимодействие

Позвольте им размышлять вслух

Поддерживайте их активность, но установите «тихий час»

Если вы родитель-интроверт экстравертного ребенка

Игра в команде: поговорите с ребенком об интроверсии

Талантливые и одаренные дети

Родительская власть

Глава 6. Общественная жизнь: кто кайфует и кто мыкается?

Блестящая реплика или серьезный разговор

Путаница в континууме

Идти или не идти – вот в чем вопрос

Тактичные отказы

Энергосбережение

Ожидание

Стратегии прибытия

Семь партизанских тактик общения

Тактика 1. Актиния

Тактика 2. Действуй «как будто бы»

Тактика 3. Булавка для галстука

Тактика 4. Дружелюбное лицо

Внимание на глаза

Улыбка Джоконды

Тактика 5. Светская беседа

1. Фразы, открывающие беседу

2. Фразы для поддержания беседы

3. Переходные фразы

4. Закрывающие фразы

Тактика 6. Работает без сбоев

Тактика 7. «День сурка»

Это моя вечеринка, и я могу плакать на ней, если захочу

Время ухода с приема – лучшая часть вечера

Праздники на автопилоте?

Телефонофобия

И мое самое последнее замечание по поводу общения, даю слово

Глава 7. Работа: опасности с девяти до пяти

Почему экстраверты получают все похвалы?

В ином свете

Сокрытие света под спудом

Если я тебе это скажу, мне придется тебя убить

Семь раз отмерьте, один отрежьте

Почему нужно распространять свой свет вокруг

Совместное творчество

Дилеммы диалогов

Как продуктивно разрешать конфликты

Меры, применяемые для разрешения конфликтов

Словесные поединки

Вспышки идей

Первое совещание

Второе совещание

Просите то, что вам нужно

Уменьшите напряженность рабочего дня

Пять стратегий управления сроками

Как избежать «маленьких вопросов» и прочих вторжений

Четыре способа подстегнуть память

Пятиступенчатый план снижения перегрузок

Ступень 1. Оцените, что происходит в вашем организме

Ступень 2. Глубоко дышите, выпейте воды

Ступень 3. Обратите внимание на то, что говорите сами себе

Ступень 4. А помнишь?.

Ступень 5. Понимание хорошей стороны ощущения перегруженности

Взаимодействие с руководителями

Пусть мотор гудит

Пусть работа радует вас

Часть III. Правильная жизнь

Глава 8. Личный темп, личные приоритеты и рамки

Личный темп жизни

Подъемы и спады

Ограниченный тираж

Уступки себе

Птица за птицей

Личные приоритеты

Что это значит для вас?

Решите, чего вы по-настоящему хотите

Тише едешь, дальше будешь

Личные границы

Гибкие границы

Жесткие границы

Советы по установлению личных рамок

Совет 1. Может быть, может быть

Совет 2. «Ответ неясен, попробуйте еще раз» (ответ магического шара)

Совет 3. Ночное «обжорство»

Совет 4. Попробуйте сказать «да»

Совет 5. Попробуйте сказать «нет»

Почему вам нужна особая техника

Глава 9. Любите и лелейте свою природу

Развивайте способности, данные вам природой

Беда в Ривер-Сити

Управление энергией

Восполнение энергетических запасов

Успокаивайтесь с помощью перерывов

Мини-отпуск

Важность дыхания

Пространство безмятежности

Найдите укромный уголок

Свет и температура воздуха

Нос лучше знает

Музыкальные моменты

Прислушайтесь к языку своего тела

Питайтесь правильно

Вздремните!

Поддерживайте физическую форму

Друзья тоже нужны

Развивайте духовность

Сформулируйте цель

Вот вы и позаботились о собственной природе

Глава 10. Поступайте как экстраверты: излучайте свет в этот мир

Иллюзия зоны комфорта

Обретение уверенности

Одного раза достаточно

Играйте с жизнью спонтанно

Семь стратегий экстравертного поведения

Стратегия 1. Говорите первое, что приходит в голову

Стратегия 2. Быстро успокойте внутреннее возбуждение

Стратегия 3. Будьте добры, не перематывайте пленку

Стратегия 4. Соберите «аварийный комплект»

Стратегия 5. Наполните баки

Стратегия 6. Обращайте внимание на смешные стороны жизни

Стратегия 7. Излучайте свет в этот мир

Свет маяка указывает дорогу домой

На прощание

Памятка интровертам

Отрывок из книги

Эту книгу хорошо дополняют:

Сьюзан Кейн

.....

Какой список качеств вам ближе? Если А, значит, вы экстраверт. Если Б, то вы интроверт. Вы, возможно, согласны не со всеми характеристиками из списка, тем не менее один подходит больше, чем другой. Поскольку все мы живем в обществе, ориентированном на экстравертов, и работа или семья до определенной степени требуют проявления присущих им качеств, вам, возможно, будет затруднительно определить, какой перечень больше соответствует вашему характеру. Если вы не уверены, задайте себе вопрос: «Когда я чувствую себя более отдохнувшим: после пассивного (интровертного) или активного (экстравертного) отдыха?» Если вы по-прежнему на распутье, воспользуйтесь приведенной ниже формой для самооценки на интровертность.

Проведите тест на интровертность в тот день, когда будете пребывать в спокойном, расслабленном состоянии. Устройтесь в укромном уголке, чтобы никто вас не прерывал. Обдумайте, соответствует или нет каждое утверждение вашей личности в целом. Не учитывайте того, что вам хотелось бы видеть в себе, а также как вы себя время от времени ощущаете. Ничего не анализируйте и не задумывайтесь глубоко над каждым пунктом. Первое впечатление обычно самое верное. Для оценки со стороны лучше призвать на помощь приятеля или подругу. Сравните собственные оценки с его или ее оценкой. Если мнения не совпадают, обсудите обе точки зрения.

.....