Читать книгу Bikinifigur leicht gemacht, effektive Fitnesstipps für Frauen - Matthias Kreutzfeldt - Страница 4

Angelehnt an die bestimmten Körperbasiswerte (Körperfettanteil, Magermasse, FFMI) gilt es jetzt das Trainingsziel zu bestimmen. Generell bieten sich folgende Möglichkeiten an:

Körperfettreduktion bei Erhalt der Muskelmasse

Muskelaufbau bei minimaler Fetteinlagerung

Trainingsanfängerinnen können für einen begrenzten Zeitraum auch einen Muskelaufbau und einen Körperfettabbau parallel realisieren. Für Fortgeschrittene ist dieses nur mit sehr speziellen Methoden in Training und Ernährung möglich. Für die Mehrheit der Leserinnen macht es erst mal Sinn den Körperfettanteil bei Erhalt der Muskelmasse zu senken. Erst wenn sich dann noch nicht das erwünschte Ergebnis im Spiegelbild eingestellt hat, sollte an einen Muskelaufbau bei minimaler Fetteinlagerung gedacht werden. Ist bereits ein geringer Körperfettanteil (23% oder weniger) vorhanden, kann selbstverständlich auch sofort mit einem Muskelaufbau bei minimaler Fetteinlagerung begonnen werden. Das Augenmerk ist hierbei gezielt auf die eventuellen Problemzonen zu richten.