Как справляться с трудными ситуациями. Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях
Описание книги
Мы постоянно сталкиваемся с трудностями, они – часть жизни. Иногда нам требуется мужество или гибкость, в других ситуациях надо действовать быстро и решительно, а бывает и так, что достаточно приложить лишь небольшое усилие, чтобы скорректировать собственное мышление, поменять отношение к проблеме и справиться со стрессом и тревогой. Мировые кризисы, проблемы на работе, болезни, потери, развод – эта книга подскажет быстрое и эффективное решение для большинства неприятных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Это краткое руководство по жизненным навыкам, которые нам пригодятся для решения проблем, а также набор «переключателей» – приемов, которые помогут оперативно изменить восприятие ситуации с негативного на позитивное.
«Управление эмоциями и контроль стресса с помощью дыхательных упражнений и осознанного отстранения – жизненно важные навыки».
«Чтобы устранить беспочвенные тревоги надолго или навсегда, требуется внутренняя работа. Ознакомьтесь с практикой майндфулнесс – медитацией осознанности, которую можно сделать, не посещая специальных занятий».
«Психология жертвы заставляет вас воображать, будто окружающие только и делают, что осуждают вас и ждут вашего провала. На самом деле люди, как правило, не такие уж и вредные».
«Отождествлять себя со своими неудачами абсолютно непродуктивно. Посмотрите на них со стороны – и по возможности объективно».
«Избегайте катастрофизации – не пытайтесь мысленно объединить все неприятности в один большой, всеобъемлющий кризис».
«Попытки изменить жизнь к лучшему требуют времени и сил, но при этом риск не так велик, как может показаться. Даже если вы не отыскали путь, которым хотели бы следовать, сам поиск чему-нибудь вас да научит».
Для кого
Для тех, кто хочет иметь набор стратегий для реакции в разных сложных жизненных ситуациях.
Оглавление
Майк Эннесли. Как справляться с трудными ситуациями. Стресс, тревога, перемены, кризис, проблемы в отношениях
Введение
Глава 1. Стресс и тревога
Как бороться с раздражителями
Как побороть неуверенность в себе
Как относиться к критике
Как побеждать панику и тревогу
Как справляться с чрезмерной нагрузкой
Как прогнать страхи
Как утихомирить эмоции
Как решать денежные вопросы
Глава 2. Перемены, риски, неудачи
Как избавиться от вредных привычек
Как справляться с разочарованием
Как одолеть досаду
Как пережить неудачу
Как встречать беду
Как решать дилеммы
Как идти на риск
Глава 3. Здоровье и старение
Как реагировать на серьезный диагноз
Как вести себя при хроническом заболевании
Как приспособиться к больничной жизни
Как побеждать боль
Как бороться с бессонницей
Как предотвратить деменцию
Как преодолеть зависимости
Как избавиться от фобий
Как ухаживать за больными
Как достичь счастливой старости
Глава 4. Превратности любви
Как смириться с предательством
Как решать сексуальные проблемы
Как преодолевать различия
Как быть, если вас отвергли
Как мириться с разлукой
Как разжечь угасшую искру
Как пережить разрыв
Как вернуть любимого
Как поставить точку в неудачных отношениях
Как жить с бесплодием
Агрессивный партнер: что делать
Глава 5. Дни испытаний
Публичное выступление
Экзамены
Конфликты
Развод
Утрата
Природные катаклизмы
Квартирная кража
Родственник в доме престарелых
Увольнение
Выход на пенсию
Библиография
Рекомендуем книги по теме
Отрывок из книги
Все люди разные. Но многие серьезные проблемы, с которыми мы сталкиваемся в жизни, довольно легко укладываются в универсальные рамки.
Некоторые из этих проблем связаны с такими ключевыми жизненными событиями, как экзамены, любовные отношения со всеми их возможными перипетиями, старение, зачастую сопряженное с болезнями, выход на пенсию (а это отнюдь не обещанный рай), тяжелые утраты, когда близкие уходят раньше нас.
.....
Неуверенность в себе берет начало в прошлом – возможно, даже в раннем детстве. Причиной могут служить либо характер и поведение кого-то из родителей, либо один или несколько конкретных эпизодов: травля, проваленный экзамен, всевозможные формы отторжения. В результате вы не можете выбраться из порочного круга. Столкнувшись с определенными обстоятельствами, вы уже настроены на неудачу, а затем тревога подрывает эффективность ваших действий, и самооценка падает так, что ниже некуда. Наберитесь смелости и взгляните на себя со стороны. Разобравшись в причинах своей неуверенности, вы обретете основу для более позитивного отношения к себе – как к человеку, который изо всех сил старается жить в соответствии с собственными ценностями.
Порочному кругу неуверенности в себе можно противопоставить благотворный цикл самоуважения. Уверенность пробуждает мотивацию, старание и упорство, что позволяет достичь цели, – а успех укрепляет уверенность. Есть хороший способ запустить этот цикл: нужно выбрать цель, которая окажется вам по силам, если еще чуть-чуть поднапрячься, – то есть изначально вполне досягаемую. Если не получится, попробуйте еще раз. Выбирая цели, которые не выходят за рамки ваших возможностей, вы вскоре добьетесь хоть скромного, но успеха. Порадуйтесь ему – и пусть этот успех станет трамплином для достижения следующей, более трудной цели.
.....