Оглавление
Майк Морено. Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней
Моя благодарность
Обращение к читателям
Вступление. Мой подход и видение здоровой счастливой жизни до ста лет
Часть первая. Остановить бег времени
Глава 1. Пять факторов старения
Что вы можете контролировать?
Фактор 1: Воспаление. Греческий огонь вашего тела
Фактор 2: Окислительный процесс. Ваш организм ржавеет
Фактор 3: Неферментативное гликозилирование. Вы запутались?
Фактор 4: Метилирование. Затормозите старение
Фактор 5: Иммунитет. Будьте начеку
Мои рекомендации, как остановить и предотвратить воспалительный процесс
Мои рекомендации по предотвращению и остановке окислительного стресса
Мои рекомендации, как предотвратить и остановить гликирование
Мои рекомендации по сбалансированию метилирования
Мои рекомендации, как предотвратить или остановить потерю иммунитета
Глава 2. Постройте систему антистарения
№ 1: Движение
№ 2: Поддерживайте вес в норме
№ 3: Не допускайте обезвоживания организма
№ 4: Избегайте курения
№ 5: Добавки
Часть вторая. Цикл 1: Восстановление
Глава 3. Сердце – основной жизненный орган
Система кровообращения
Сердце
Роль кровеносных сосудов
Как изнашивается с возрастом ваша система кровообращения
Итак, чтобы иметь здоровое сердце, надо обратить внимание на следующие факторы
Питание
Меры против старения и ваша сердечно-сосудистая система
Глава 4. Дышите легко
Дыхательная система
Самые распространенные болезни легких
Как происходит старение легких и дыхательной системы с возрастом
Поддерживающая стратегия
Дыхательная система и меры по ее укреплению
Рецепт чая с тмином от доктора Майка
Глава 5. Работоспособность мозга
Центральная нервная система
Как стареет нервная система
Стратегия номер 1: Борьба со свободными радикалами
Обычные действия, необходимые для поддержания здоровья нервной системы
Поддерживающая стратегия. Делай так, или проиграешь
Глава 6. Цикл 1: 17-дневный план
Тест на память
Перед тем как начать Цикл 1
Основные меры Цикла 1
Цикл 1: Восстановление
День первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
День седьмой
День восьмой
День девятый
День десятый
День одиннадцатый
День двенадцатый
День тринадцатый
День четырнадцатый
День пятнадцатый
День шестнадцатый
День семнадцатый
Часть третья. Цикл 2: Возрождение
Глава 7. Ваш телохранитель
Иммунная система
Как стареет ваша иммунная система
Стратегия № 1. Боритесь с гликозированием
Поддерживающая стратегия
Некартофельное пюре от доктора Майка
Ваша иммунная система и меры по ее укреплению
Глава 8. Прислушайтесь к своим внутренним органам
Пищеварительная система
Как стареет ваша система пищеварения
Меры и стратегия № 1. Пробиотики
Меры против старения и ваша пищеварительная система
Проблемы пищеварения, возникающие с возрастом
Гастроэзофагитальный рефлюкс
Дивертикулез
Воспаление толстого кишечника, или Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Запор
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
Геморрой
Воспаление толстой кишки
Рак желудка и толстого кишечника
Глава 9. Чувствуете, как играют гормоны?
Эндокринная система
Как стареет ваша эндокринная система
Стратегия № 1: Управляйте стрессом
Стратегия по ослаблению стресса
Меры по предотвращению старения и ваша эндокринная система
Эндокринные нарушения, которые происходят с возрастом
Диабет 2-го типа
Болезни щитовидной железы
Вот мой рецепт, особенно для тех, кто избегает соли
Замедление метаболизма
Глава 10. Позаботьтесь о своих костях
Скелетно-мышечная система
Мышцы
Кости
Суставы
Как стареет наша скелетно-мышечная система
Меры по поддержанию вашей скелетно-мышечной системы
Стратегия № 1 для скелетно-мышечной системы. Двигайтесь!
Поддерживающая стратегия для здоровья костей
Поддерживающая стратегия для предотвращения остеоартрита
Поддерживающие меры для укрепления мышц
Глава 11. Цикл 2: 17-дневный план
Перед тем как начать Цикл 2
Основные меры для Цикла 2: Возрождение
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
Часть четвертая. Цикл 3: Очищение
Глава 12. Все еще сексуальны после всех этих лет?
Женская репродуктивная система
Как стареет ваша репродуктивная система
Обычные меры против старения и ваша репродуктивная система
Менопауза
Рак груди
Атрофический вагинит
Выпадение органов малого таза
Рак эндометрия
Рак яичников
Глава 13. Мужчина – Мачо
Мужская репродуктивная система
Как происходит старение мужской половой системы
Стратегия № 1. Остановить воспаление
Меры по борьбе со старением и ваша половая система
Старение мужской половой системы с возрастом
Низкий уровень тестостерона (Т)
Эректильная дисфункция (ЭД)
Увеличение простаты
Простатит
Рак яичек
Глава 14. Держите свою струю под контролем
Урологическая система
Клюквенный напиток от доктора Майка
Как стареет ваша мочевая система
Проблемы мочевой системы, связанные со старением (относятся только к мужчинам)
Рак простаты
Меры против старения и ваша мочевая система
Стратегия № 1: Подхлестнуть иммунитет
Глава 15. Цикл 3: 17-дневный план
Цикл 3: Пути очищения
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
Часть пятая. Цикл 4: Обновление
Глава 16. Очистить воздух от токсинов
Токсины
Как старят вас токсины
Мера № 1 для уменьшения риска от воздействия токсинов – контроль за окислительным стрессом
Самые действенные методы по борьбе с токсинами
Внешнее загрязнение воздуха
Внутреннее загрязнение воздуха
Бифенол А (ВРА)
Образование конечных продуктов гликозирования
Пестициды
Глава 17. От образа вашей жизни зависит ее продолжительность
Чем больше секса, тем длиннее жизнь
Мои предписания для 100 счастливых лет
Вот мои предложения
Мои предписания для жизни в 100 счастливых и здоровых лет
Хорошо высыпаться в течение всего длинного пути к счастливому столетию
Мои рекомендации
Принимайте меньше таблеток
Мои рекомендации на пути к счастливому долголетию
Ешьте меньше
Мои дальнейшие предписания для счастливого здорового столетия
Ваши привычки требуют исправления?
Мои предписания для здорового долголетия
Духовность
Благодарное сердце – здоровое тело
Глава 18. Цикл 4: 17-дневный план
Перед тем как начать Цикл 4
Основные рекомендации к Циклу 4
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
Эпилог
Приложение
Дыхательная гимнастика
Гимнастика для сердца и сосудов
Упражнения на растягивание
Пища с высоким содержанием натрия
Важные сердечные измерения
Упражнения на отжимания и рывки
Упражнения для ног
Для укрепления верхних и нижних мышц ног
Упражнения для мышц живота и спины
Упражнения на равновесие
Советы, как сделать лучше вкус воды
Советы ненавистникам овощей
Программы в помощь тем, кто хочет бросить курить
Источники
Вступление
Глава 1. Пять факторов старения
Глава 2. Постройте систему антистарения
Глава 3. Сердце – основной жизненный орган
Глава 4. Дышите легко
Глава 5. Работоспособность мозга
Глава 7. Ваш телохранитель
Глава 8. Прислушайтесь к своим внутренним органам
Глава 9. Чувствуете, как играют гормоны?
Глава 10. Позаботьтесь о своих костях
Глава 12. Все еще сексуальны после всех этих лет?
Глава 13. Мужчина – мачо
Глава 14. Держите свою струю под контролем
Глава 16. Очистить воздух от токсинов
Глава 17. Как живете – столько и проживете
Приложение
