Оглавление
Михаил Ингерлейб. Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
От автора
От первого крика до последнего вздоха…
Часть 1 Дыхание – это совсем не просто!
Глава 1. Внешнее дыхание
Строение легких и грудной клетки
Дыхательные мышцы и механизм вдоха-выдоха
Дыхательные мышцы
Дыхательные движения
Процесс дыхания в цифрах
Легочные объемы
Мертвое пространство
Значение воздухоносных путей
Глава 2. Обмен газов в легких
Немного о кровообращении
Состав вдыхаемого, выдыхаемого и альвеолярного воздуха
Вентиляция альвеол
Обмен газов в альвеолах
Глава 3. Транспорт газов кровью
Транспорт кислорода
Количество кислорода в крови
Транспорт углекислого газа
Глава 4. Обмен газов в тканях
Глава 5. Клеточное дыхание
Законы биоэнергетики
Первый закон биоэнергетики
Второй закон биоэнергетики
Третий закон биоэнергетики
Функции клеточного дыхания
«Банковский счет» клетки
Чтобы жить, надо жить в тепле
Клетка делает себя сама
Убери за собой!
Глава 6. Параметры дыхания
Бессознательная регуляция дыхания
Чего не хватает в крови?
Рецепторы растяжения
Другие влияния нервной системы на дыхание
Контролируемые сознанием параметры дыхания
Формула дыхания – что это такое?
Выводы к части 1
Часть 2 Традиционные дыхательные гимнастики
Глава 7. Пранаяма – дыхательные упражнения индийской йоги
Суть и составляющие йоги
Основные физиологические и энергетические понятия йоги
Прана
Кундалини-шакти
Пранаяма
Полное дыхание йогов
Освоение полного дыхания
Техника «полного дыхания»
Составные части искусства дыхания
Искусство вдоха и выдоха
Искусство задержки дыхания
Три специальных вида дыхания
Очищающее дыхание
Дыхание, оживляющее нервы
Голосовое дыхание
Техники продувания
Продувание раздельное (сукха-пурвак)
Полное продувание (капалабхати)
Кузнечный мех (бхастрика)
Семь вспомогательных упражнений для развития дыхательных мышц
Сочетание методов пранаямы и их использование
Краткое заключение
Глава 8. Цигун – тайна тайн Дальнего Востока
Цигун и его основные понятия
Что такое Цигун?
Основные физиологические и энергетические понятия китайского учения о ЦИ
Три сокровища
Инь и Ян
Система «цзин-ло»
Практика цигуна
«Собирание Ци» и «стояние столбом»
Внешний цигун
Буддийское дыхание
«Даосское» дыхание
Дышим и худеем
Волна
Лягушка
Лотос
Предупреждение негативных последствий практик цигуна
Краткое заключение
Выводы к части 2
Часть 3 Авторские методики дыхательных упражнений
Глава 9. Дыхательные упражнения системы Кацузо Ниши
Несколько слов о происхождении и теоретических основах системы
Методика дыхательных упражнений
Рациональное дыхание
Медитативное дыхание
Специальные дыхательные упражнения
Целительные звуки
Краткое заключение
Глава 10. Ликвидация глубокого дыхания. К. П. Бутейко и его последователи[30]
Методика К. П. Бутейко «Волевая ликвидация глубокого дыхания»
Теоретическое обоснование методики К. П. Бутейко
Методические рекомендации по усвоению метода
Методика обучения методу ВЛГД
Краткое заключение
Методика Н. Н. Исмукова «Восстановление естественного дыхания»
Теоретическое обоснование методики Н. Н. Исмукова
Принципиальные основы ВЕД и ее отличия от ВЛГД
Техника выполнения ВЕД
Глава 11. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
О методе и его авторе
Авторское обоснование методики
Ожидаемый эффект
Правила выполнения упражнений
Методика занятий
Краткое заключение
Глава 12. Эндогенное дыхание, или «Евангелие от Фролова»[39]
Маленькая предыстория
Дыхательный тренажер ТДИ-01
Эндогенное дыхание
Теория эндогенного дыхания
Методика эндогенного дыхания
Краткое заключение
Глава 13. «Рыдающее дыхание» Юрия Вилунаса
Появление метода и его основные теоретические положения
Показания к использованию «рыдающего дыхания»
«Рыдающее дыхание»
Принцип «рыдающего дыхания»
Методика «рыдающего дыхания»
Другие механизмы естественной саморегуляции
Освоение методики «рыдающего дыхания»
Использование «рыдающего дыхания»
Глава 14. Дыхательные упражнения в современных психотехнологиях
Краткое психологическое вступление
Дыхательные психотехники в ясном состоянии сознания
Дыхательные психотехники в измененном состоянии сознания
Интегративные психотехники на основе гипервентиляции
Техника связного дыхания
Вайвейшн
Ребефинг
Свободное дыхание
Тренинг Любящих Взаимоотношений (LRT)
Холотропное дыхание
Краткое заключение
Глава 15. Дыхательные упражнения для развития голоса
Краткие сведения о голосовом аппарате
Органы голосового аппарата
Механизм образования голосового звука
Механизм дыхания с точки зрения голосообразования
Дыхательные упражнения для развития дыхательного аппарата
Дыхательные упражнения для укрепления голосового аппарата
Послесловие
Приложение
Список и локализация точек акупунктуры, упомянутых в тексте
Библиография
Словарь терминов, названий и имен собственных
