Оглавление
Михаил Щетинин. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. Упражнения при любых заболеваниях
От автора
Осваивайте гимнастику постепенно!
Как делать лежа
«Основной» комплекс дыхательных упражнений
«Основной» комплекс упражнений
Упражнение «Ладошки» (разминочное)
Упражнение «Погончики»
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Упражнение «Кошка» (присядь с поворотом)
Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи», или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)
Упражнение «Повороты головы»
Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)
Упражнение «Малый маятник», или «Маятник головой»
Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)
Необходимые рекомендации
Упражнения из «вспомогательного» комплекса
Упражнение «Обезьянка»
Упражнение «Носочки-пяточки»
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Упражнение «Насос на четвереньках»
Упражнение «метроном двумя коленями»
Упражнение «Метроном прямыми ногами»
Упражнение «Попрыгунчик»
Лечим дыханием насморк, аденоиды, гайморит, астму, бронхит
Все болезни носа – из-за нарушения носового дыхания
Упражнения, которые спасут от заложенности носа
О порядке выполнения упражнений
Гимнастика при астме
Гимнастика при бронхите
Гимнастика при аденоидах
Гимнастика при гайморите
Лечим дыханием болезни сердца. Укрепляем нервы
Гимнастика при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Гимнастика при гипертонии
Гимнастика при синдроме вегетососудистой дистонии
Гимнастика при неврозах, невритах, депрессии
Гимнастика при бессоннице
Совет. Как помочь себе во время приступа стенокардии – «подкачка» двойными наклонами
Лечим дыханием остеохондроз, суставы, артрит, артроз, остеопороз
Остеохондроз
Болезни суставов
Артрит
Артроз
Остеопороз
Гимнастика для позвоночника
Упражнение «Боковушки»
Упражнение «Тройной буравчик»
Упражнение «Цыганочка»
Упражнение «Штопор»
Ограничения при выполнении упражнений
Гимнастика для рук
Упражнение «Взлет вперед»
Упражнение «Взлет вперед с присядью»
Упражнение «Взлет вперед с шагами»
Упражнение «Взлет назад»
Упражнение «Взлет назад с присядью»
Упражнение «Взлет назад с шагами»
Упражнение «Ножницы перед собой»
Упражнение «Ножницы вверху»
Упражнение «Ножницы с присядью»
Упражнение «Ножницы с шагами»
Упражнение «Весы»
Упражнение «Весы с наклоном»
Упражнение «Вертушка»
Упражнения «Вертушка вперед с присядью» и «Вертушка назад с присядью»
Упражнения «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами»
Упражнение «Отжатие от стены»
Упражнение «Отжатие от пола»
Гимнастика для ног
Упражнение «Носочки»
Упражнение «Круговые движения носочками»
Упражнение «Нарцевание ступнями»
Упражнение «Гарцевание коленями»
Упражнение «Гарцевание бедрами»
Упражнение «Круговые движения коленями»
Упражнение «Хулахуп коленями стоя»
Упражнение «Хулахуп коленями нагнувшись»
Упражнение «Твист»
Упражнение «Чарльстон»
Упражнение «Большой батман»
Упражнение «Батман с присядью»
Упражнение «Батман с объятием»
Упражнение «Сложный батман»
Упражнение «Шаги на корточках вперед»
Упражнение «шаги на корточках назад»
Лечим дыханием возраст
Упражнение «Ладошки сидя»
Избавляемся от храпа
Гимнастика при «сухой» заложенности носа
Упражнение «Тренировка крыльев носа»
Упражнение «Возвращение запахов»
Послесловие. «Воздух есть хлеб для легких…»
