Оглавление
Михаил Щетинин. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм
Рецензия на книгу Михаила Щетинина «Дышите правильно! Лечебная гимнастика А. Н. Стрельниковой против болезней»
Предисловие
Тренировка здорового стереотипа дыхания
О пользе короткого вдоха
Александра Николаевна Стрельникова
Штрихи к портрету
Глава 1. Русская национальная гимнастика
Дыхательная гимнастика – традиционная и стрельниковская
Механизмы действия гимнастики Стрельниковой и ее лечебная эффективность
Глава 2. Основной комплекс дыхательных упражнений
Упражнение «Ладошки» (разминочное)
Упражнение «Погончики»
Упражнение «Насос» («Накачивание шины», «Наклон вперед»)
Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом)
Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи», или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)
Упражнение «Повороты головы»
Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)
Упражнение «Малый маятник» («Маятник головой»)
Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)
Как осваивать стрельниковскую гимнастику
Рекомендации при выполнении основного комплекса
Глава 3. Вспомогательный комплекс упражнений
Упражнения для рук
Упражнение «Взлет вперед»
Упражнение «Взлет вперед с приседанием»
Упражнение «Взлет вперед с шагами»
Упражнение «Взлет назад»
Упражнение «Взлет назад с приседанием»
Упражнение «Взлет назад с шагами»
Упражнение «Ножницы перед собой»
Упражнение «Ножницы вверху»
Упражнение «Ножницы с приседанием»
Упражнение «Ножницы с шагами»
Упражнение «Весы»
Упражнение «Весы с наклоном»
Упражнение «Вертушка»
Упражнения «Вертушка вперед с приседанием» и «Вертушка назад с приседанием»
Упражнения «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами»
Упражнение «Отжимание от стены»
Упражнение «Отжимание от пола»
Упражнения для ног
Упражнение «Носочки»
Упражнение «Круговые движения носочками»
Упражнение «Гарцевание ступнями»
Упражнение «Гарцевание коленями»
Упражнение «Гарцевание бедрами»
Упражнение «Круговые движения коленями»
Упражнение «Хулахуп коленями в положении стоя»
Упражнение «Хулахуп коленями в положении нагнувшись»
Упражнение «Твист»
Упражнение «Чарльстон»
Упражнение «Большой батман»
Упражнение «Батман с приседанием»
Упражнение «Батман с объятием»
Упражнение «Сложный батман»
Упражнение «Шаги на корточках вперед»
Упражнение «Шаги на корточках назад»
Упражнения для головы и позвоночника
Упражнение «Боковушки»
Упражнение «Тройной буравчик»
Упражнение «Круговые движения головой»
Упражнение «Круговые движения туловищем»
Упражнение «Круговые движения бедрами»
Упражнение «Цыганочка»
Урологический комплекс упражнений
Упражнение «Пружина»
Упражнение «Поднятие таза»
Упражнение «Метроном»
Упражнение «Сесть – встать»
Упражнение «Покачивание»
Упражнение «Подтягивание»
Упражнение «Шаги ягодицами»
Гимнастика при экстремальных состояниях
Как остановить приступ удушья (способ Щетинина)
Острые состояния: «подкачка» двойными наклонами
Как надо откашливаться (способ Щетинина)
Как быстрее отдышаться
Специальные упражнения для реабилитации после тяжелых заболеваний
Упражнение «Обезьянка»
Упражнение «Носочки-пяточки»
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Упражнение «Насос на четвереньках»
Упражнение «Метроном двумя коленями»
Упражнение «Метроном прямыми ногами»
Упражнение «Попрыгунчик»
Рекомендации при выполнении упражнений вспомогательного комплекса
Показания к применению вспомогательного комплекса
Ограничения в применении вспомогательного комплекса
Глава 4. Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой
Качество вдоха
Пассивный выдох
Правильный темпоритм
Глава 5. Особенности выполнения гимнастики Стрельниковой при различных заболеваниях
Хронический насморк. Аденоиды. Гайморит
Если у вас заложен нос
Аденоиды
Гайморит
Бронхиальная астма
Бронхит
Сердечно-сосудистые и нервные болезни
Ишемическая болезнь сердца
Гипертония
Вегетососудистая дистония
Неврозы. Невриты. Депрессия
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Остеохондроз
Болезни суставов
Травмы в пожилом возрасте
Ограничения для упражнения «Цыганочка»
Заболевания мужской половой сферы
Отрывок из книги
Тысячи больных подтвердили высокую эффективность гимнастики Стрельниковой.
И. М. Сеченов в своей последней работе «К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека» показал значение импульсов, возникающих в работающих мышцах, для состояния нервной системы. И. П. Павлов писал о «мышечной радости». «Кинезофилия», «аэробика», «гипокинезия» – лишь некоторые из физиологических терминов, относящихся к изучению мышечной активности. Со своей стороны, психологи подчеркивают роль движения в развитии психических функций, и М. Н. Щетинин пишет, что по тому, как пациент выполняет упражнение, иногда можно поставить диагноз. Взаимосвязи психики с движением во французских мединститутах посвящен специальный курс под названием «psychomotrise».
.....
Известно, что «просветы бронхов сокращаются во время вдоха и расширяются во время выдоха» (Работнов Л. Д. Исследование физиологических и патологических явлений певческого голоса. – М.: Музгиз, 1935). И это понятно: мы сжимаем пульверизатор, чтобы из него брызнуть. Природа сокращает дыхательные пути, чтобы они проталкивали воздух, как кровеносные сосуды проталкивают кровь. Раскрытие бронхов при выдохе тоже понятно: чем шире коридор, тем легче через него что-то вытолкнуть. Следовательно, если раскрывать грудную клетку во время вдоха и сжимать во время выдоха, как рекомендует общепринятая дыхательная гимнастика, мы нарушаем естественную механику дыхания, которую миллионы лет создавала природа. Стрельниковская дыхательная гимнастика, наоборот, поддерживает естественную механику дыхания и потому легко восстанавливает ее, если она нарушена.
Организм не может жить без запаса воздуха, поэтому естественный выдох слабее вдоха. Иначе воздуха в легких не осталось бы. Но активный вдох всегда короткий: «Гарью пахнет» – резкий вдох носом; или: «Ах! Неужели?», на «Ах» – активный вдох ртом. При этом общепринятая дыхательная гимнастика предлагает медленный, а значит, пассивный вдох и активный выдох, так как рекомендует человеку выдохнуть все, что взял (что, кстати, физически невозможно). Иными словами, нарушая естественную механику дыхания, она нарушает и его естественную динамику, в которой активен только вдох.
.....
