Читать книгу Секреты людей, которые правильно дышат - Михаил Щетинин - Страница 12

Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть у́же ширины плеч.

Опустите голову вниз, посмотрите на пол – вдох.

Откиньте голову вверх, посмотрите на потолок – тоже вдох.

Все движения головой делаются свободно и легко при абсолютно расслабленной шее.

Вдох снизу (с пола) – вдох сверху (с потолка).

Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается. Шею ни в коем случае не напрягайте.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие или 3 раза по 32 вдоха-движения (при хорошей тренировке).

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Фаза «Вдох»

Ограничения для «Маятника» при травмах головы, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, хронических головных болях и эпилепсии, сильном остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – ни в коем случае не делайте резких движений головой в упражнениях «Повороты», «Ушки», «Маятник»! Голову поворачивайте или опускайте слегка, лишь обозначая движение. Шею при этом ни в коем случае не напрягайте.

Но не забывайте с каждым движением шумно, на всю комнату нюхать воздух носом. Помните, вдох активный и короткий! Не тяните вдохи, не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Это очень грубая ошибка.

Если у вас сильно кружится или болит голова – сядьте и проделайте эти 3 упражнения головой сидя и только по 8 или даже по 4 шумных, коротких вдоха-движения без остановки. Отдыхайте дольше, например, не 3–5 секунд после каждых 4 вдохов-движений, а до 10 секунд после каждой «четверки» или «восьмерки». Но в общей сумме наберите по 96 дыхательных движений («сотне») каждого из этих трех упражнений головой.

Даже если головокружение и головная боль усиливаются на этих трех упражнениях – не прекращайте тренироваться. Со временем сосуды головы укрепятся, и вы избавитесь от мучительных головных болей.