Оглавление
Михаил Щетинин. Дыхательная гимнастика Стрельниковой
От автора
«Единственное, что у меня есть в жизни, – это моя гимнастика и мой Миша!»
Отзыв Егоркиной Н.Д
Отзыв Северина А.Е
Отзыв Евфимьевской З.В
Отзыв Анохина М.И
Гимнастика Стрельниковой: физиологические основы и результаты
Избавление от храпа с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой
Физиологическое обоснование лечебно-оздоровительной гимнастики Стрельниковой
Функциональная реабилитация больных заболеваниями органов дыхания методом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой
Функциональная реабилитация больных заболеваниями органов дыхания методом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой
«На болезнь нужно наступать, а не обороняться!» (самые популярные вопросы слушателей на лекциях Михаила Николаевича Щетинина)
При каких заболеваниях помогает гимнастика Стрельниковой?
Чем отличается гимнастика Стрельниковой от других дыхательных методик?
Каков механизм действия Стрельниковской гимнастики?
В чем преимущество Стрельниковской гимнастики перед остальными?
Сколько раз в день нужно делать гимнастику?
Играет ли роль последовательность упражнений?
Какие ошибки наиболее часто делают люди при выполнении гимнастики?
Имеет ли гимнастика недостатки?
Имеются ли противопоказания к выполнению гимнастики?
Есть ли у гимнастики Стрельниковой побочные действия?
При какой температуре воздуха можно делать гимнастику на улице?
С какого возраста ребенка можно научить Стрельниковской гимнастике?
С каких упражнений нужно начинать осваивать Стрельниковскую гимнастику?
Через какое время можно ощутить лечебное воздействие гимнастики? Когда будет результат?
Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?
Нужно ли делать весь «Основной» комплекс или правильнее отдать предпочтение каким-то отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?
Можно ли включать в комплекс гантельную гимнастику и дополнительные силовые упражнения?
Что собой представляют «звуковые» упражнения и когда их нужно выполнять?
Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?
Можно ли совмещать дыхательную гимнастику Стрельниковой с дыханием по Бутейко? Как вы относитесь к этой кардинально противоположной системе?
Можно ли делать гимнастику А.Н. Стрельниковой по книгам других авторов?
Учимся тренировать только вдох, абсолютно не думая о выдохе
Вдох короткий, как хлопок
«Выдох – это уходящий вдох!»
Темпо-ритм «Чижика-пыжика»
Особые рекомендации
«Нос – это сени в квартиру»
«Основной» комплекс дыхательных упражнений
«Основной» комплекс упражнений
Упражнение «Ладошки» (разминочное)
Упражнение «Погончики»
Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)
Упражнение «Кошка» (присядь с поворотом)
Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)
Упражнение «Повороты головы»
Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)
Упражнение «Малый маятник», или «Маятник головой»
Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)
Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)
Необходимые рекомендации
Упражнения из «вспомогательного» комплекса
Упражнение «Обезьянка»
Упражнение «Носочки-пяточки»
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Упражнение «Насос на четвереньках»
Упражнение «Метроном двумя коленями»
Упражнение «Метроном прямыми ногами»
Упражнение «Попрыгунчик»
Лечим дыханием насморк, аденоиды, гайморит, астму, бронхит
Все болезни носа – из-за нарушения носового дыхания
Упражнения, которые спасут от заложенности носа
О порядке выполнения упражнений
Гимнастика при астме
Гимнастика при бронхите
Гимнастика при аденоидах
Гимнастика при гайморите
Лечим дыханием болезни сердца. укрепляем нервы
Гимнастика при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Гимнастика при гипертонии
Гимнастика при синдроме вегетососудистой дистонии
Гимнастика при неврозах, невритах, депрессии
Гимнастика при бессоннице
Совет. Как помочь себе во время приступа стенокардии – подкачка «двойными» наклонами
Лечим дыханием остеохондроз, суставы, артрит, артроз, остеопороз
Остеохондроз
Болезни суставов
Артрит
Артроз
Остеопороз
Гимнастика для позвоночника
Упражнение «Боковушки»
Упражнение «Тройной буравчик»
Упражнение «Круговые движения головой»
Упражнение «Круговые движения туловищем»
Упражнение «Круговые движения бедрами»
Упражнение «Цыганочка»
Упражнение «Цыганочка: основное упражнение»
Упражнение «Цыганочка назад»
Упражнение «Цыганочка вперед»
Упражнение «Штопор»
Ограничения при выполнении упражнений
Гимнастика для рук
Упражнение «Взлет вперед»
Упражнение «Взлет вперед с присядью»
Упражнение «Взлет вперед с шагами»
Упражнение «Взлет назад»
Упражнение «Взлет назад с присядью»
Упражнение «Взлет назад с шагами»
Упражнение «Ножницы перед собой»
Упражнение «Ножницы вверху»
Первый вариант
Второй вариант
Упражнение «Ножницы с присядью»
Упражнение «Ножницы с шагами»
Упражнение «Весы»
Упражнение «Весы с наклоном»
Упражнения «Вертушка вперед с присядью» и «Вертушка назад с присядью»
Упражнения «Вертушка вперед с шагами» и «Вертушка назад с шагами
Упражнение «Отжатие от стены»
Упражнение «Отжатие от пола»
Гимнастика для ног
Упражнение «Носочки»
Упражнение «Круговые движения носочками»
Упражнение «Гарцевание ступнями»
Упражнение «Гарцевание коленями»
Упражнение «Гарцевание бедрами»
Упражнение «Круговые движения коленями»
Упражнение «Хулахуп коленями стоя»
Упражнение «Хулахуп коленями нагнувшись»
Упражнение «Твист»
Упражнение «Чарльстон»
Упражнение «Большой батман»
Упражнение «Батман с присядью»
Упражнение «Батман с объятием»
Упражнение «Сложный батман»
Упражнение «Шаги на корточках вперед»
Упражнение «Шаги на корточках назад»
Лечим дыханием возраст
Упражнение «Ладошки сидя»
Упражнение «Пружина сидя»
Упражнение «Шаги ягодицами»
Ходьба с подключением дыхательных упражнений
Упражнение «Ступеньки»
Упражнение «Кошка» на ходу
Травмы в пожилом возрасте
Избавляемся от храпа
Дыхательная «скорая помощь» при обострениях и острых состояниях
Гимнастика при приступе удушья (Способ Щетинина)
Гимнастика при приступе кашля (Способ Щетинина)
Гимнастика при одышке
Гимнастика при «сухой» заложенности носа
Упражнение «Тренировка крыльев носа»
Упражнение «Возвращение запахов»
Послесловие. «Воздух есть хлеб для легких…»
