Читать книгу Как измерить свою жировую прослойку в домашних условиях - Михаил Титов - Страница 4

Большинство людей абсолютно одержимо взвешиванием, хотя взвешивание ничего не говорит Вам о том, из чего состоит Ваш вес: из жира или мышечной ткани. Значение веса, полученное с помощью взвешивания, к тому же может сильно колебаться в течение дня из-за флуктуации Ваших водных уровней, искажая реальную картину (и может запутать Вас окончательно!).

Сбросить вес – очень легко. Потерять жир – и сохранить это состояние, не потеряв мышц – это величайший вызов. Если бы Вы просто хотели похудеть, то я мог бы научить Вас, как сбросить 3—5 кг. за выходные, обезвоживая свой организм и используя натуральные травяные мочегонные средства. Культуристы и борцы делают это постоянно, чтобы соответствовать весовому классу. Но какая от этого польза, если сброшенное – почти всё – вода, и Вы вернёте всё это назад в течение нескольких дней?

Если Вы хотите получить стабильный прирост мышечной массы или постоянное похудение и покинуть диетические горки раз и навсегда, Вы должны отбросить свою озабоченность взвешиванием и вместо этого оценивать своё продвижение, основываясь на весе худого тела и жировой прослойке.

Вместо того, чтобы наблюдать только за весом тела, Вы можете, тестируя жировую прослойку, сосредоточиться на соотношении мышечной ткани и жировой ткани, таким образом, Вы получите более ясную картину воздействия, оказываемого Вашим питанием и тренировками на Ваше тело. Тестирование жировой прослойки также позволяет Вам контролировать своё продвижение и получать непрерывную обратную связь, и основываясь на полученной информации корректировать питание и тренировки каждую неделю.

Весы, рулетка, зеркало и фотографии – всё это полезные методы обратной связи, которые Вы можете (и должны) использовать, но взятые в отдельности – они недостаточны. Трудно заметить ежедневные и еженедельные изменения в зеркале, потому что они происходят постепенно. Ваше продвижение осуществляется очень медленно, как рост травы, и это может расстроить и обескуражить Вас – иногда даже это может выступить в качестве демотивирующего фактора.

Так же большинству людей трудно оценить своё собственное продвижение объективно. Самый известный пример искажённого представления о самом себе – анорексия, но этот принцип действует и в обратном направлении: многие культуристы страдают от «мускульной дисморфии», – этот термин введён психологами, и его значение лучше всего можно раскрыть, как «обратная анорексия». Это – люди, которым постоянно кажется, что они недостаточно крупные или мускулистые.

Почти каждый имеет в какой-то степени искажённое представление о своём теле, и Вы всегда – свой самый суровый критик. Вы редко видите изменения в своём собственном телосложении, как это легко делают другие. Именно поэтому Вы нуждаетесь в объективном, точном, поддающемся измерению и научном методе оценки Ваших результатов и записи Вашего продвижения. Тестирование жировой прослойки – оптимальное решение этой проблемы.