Читать книгу Арт-терапия. Самопознание и трансформация жизни - Mila Pierro - Страница 3

Этот рисунок поможет вам, если вы эмоционально взвинчены, если вам нужно успокоиться, собраться с мыслями. Округлые линии рисунка будут способствовать этому.

Примерно вот так оно может выглядеть в результате.

Источник: рисунок и фото автора

1. Для начала закройте глаза и оцените своё эмоциональное состояние. Если оно слишком напряженное, если вас терзают негативные эмоции, то прежде приготовьте несколько листов бумаги, которые вам предстоит испортить.

Настраиваемся на процесс: сфокусируйтесь на своих ощущениях и, не открывая глаз, сделайте несколько движений рукой с намерением снять напряжение. Сколько листов вам придется исчеркать, зависит от степени вашего напряжения.

Рисуйте до ощущения достаточности. Если совсем плохо – черкайте, мните, рвите бумагу, пусть выйдет всё, что накопилось. Только не увлекайтеь слишком сильно.

Если всё более менее хорошо, то, настроившись на рисунок, почеркайте ручкой или карандашом по бумаге, “разрисуйте руку”. Затем откройте глаза. Приступим к заданию.

2. Возьмите ручку или фломастер.

Исправлять что-то нам не потребуется.

При выполнении задания вам нужно стараться всё время сохранять ощущение осознанности каждой линии. Наслаждайтесь тем, как ручка рождает линии, любуйтесь их формой.

Если это ощущение не удается поймать сразу, возьмите ручку в нерабочую руку. Это обеспечит вам связь с правым полушарием быстрее.

Начните рисовать с центра листа. Нарисуйте цветок. Самый простой. Как получится.

Помните, вы не пытаетесь поразить всех красотой своего рисунка, вы наслаждаетесь не конечным результатом, вы наслаждаетесь процессом.

Постепенно ваш цветок наращивается разными деталями.

Используйте круги, спирали, овалы, наполняй ими пространство вокруг цветка.

При этом помните о своей задаче – по мере “цветения” вас покидают страхи, грустные мысли, плохое настроение.

Душа наполняется радостью, ощущением спокойствия и гармонии. Душа расцветает вместе с тем букетом, который появляется на вашем листе.

3. Не думайте о том, что получится в результате, как это будет выглядеть.

Просто получите удовольствие от процесса. Остановись тогда, когда поймете: “Больше не хочу!”.

Оцените своё состояние во время и после процесса рисования. Изменилось ли что-нибудь?

Надеюсь, что ваше настроение улучшилось, на душе стало спокойно и благостно. От всего сердца желаю вам, чтобы так было всегда!

Источник: рисунок и фото автора